ryby

po pierwsz spojrz na psty podweszone... oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego +500kcal daj 1,8g bialka na kg mc (tuna bialy ser itd) 1g tluszczy na kg mc (oliwa z oliwek tran jajka ryby orzechy) reszta z ww (platki owsiane, ruz brazowy chleb razowy, kasza gryczana glukoza /karbo po treningu)

[...] w DNT ? A odnośnie białka i diety to nie wiem ile spożywam dziennie węglowodanów/białka/tłuszczy .. nie liczyłem :) staram się jeść wartościowe produkty (jajka, sery, mięso, ryby, ryż makaron, ... itp itd) tak co 4 godz. ... a że tych posiłków wychodzi na dzień 3-4 to chciałem dorzucić właśnie jeszcze białko. Albo osobno jako dodatkowy posiłek [...]

[...] ze co za duzo to nie zdrowo. Kolezanka miala problem ze stawem biodrowym i na poczatek uzywala siarczanu glukozaminy a nastepnie lekarz przepisal jej jakis wyciag z ryby chrzestno-szkieletowej (chyba chodzi o rekina ) i dopiero to przynosilo zalecane efekty. A uzywac siarczanu glukozaminy powinno sie tak dlugo jak dlugo poddaje sie stawy [...]

postaram się dołączyć dużą ilość warzyw, oraz jakieś ryby. Carbomax powinienem sobie odpuścić i jeść 50 g węglowodanów

Opakowanie ładne ;) lubie ryż, lecz żadko go jem. Czyli mam do diety dołożyć ryby, dużo mięsa i ryż ?

twaróg, ryby, mięcho ; ) Możesz czasem wrzucić jogurta, ale nie bazuj na tym

Na rybach możesz spokojnie budować zdrową dietę. Tam gdzie w moim arcie są mięsa możesz spokojnie dawać ryby, okołotreningowo dajesz tylko rybę chudą, pozostałe możesz dać tłuste. Nawet lepiej, bo będziesz miała naturalne źródło omega-3.

[...] małą ilość suszonych owoców/rodzynek/orzechów/pestek słonecznika i jesz smaczną papkę, która w ten sposób powstanie. Jako źródło białka tak, jak napisałam wyżej: mięso/ryby. Do tego jakieś warzywka. Jesz po prostu na pierwszy posiłek 2 dania -> mięso/ryba z warzywami i na "deser" płatki owsiane. Można przywyknąć. Dobrym [...]

A na przedostatni posiłek(posiłek o nr 5) oprocz miesa/ryby co moge dac???Nie ujade ciągle na tym

[...] i zamieść tutaj zrzut nie musisz jeść 6 posiłków wystarczą 3 - 4 przejrzyj diety zamieszczane tutaj w dziale lub w dziale odżywianie, zobacz jak wyglądają przykłądowe LC staraj się nie przesadzać z dodatkami takimi jak majonez, jedz warzywa i włacz źródło omega 3 do diety (np ryby morskie) 80g węgli to trochę mało, jak na początek z LC

Wygląda dobrze. Czasami podroby, np. wątróbka. Częściej tłuste ryby.

[...] jałowe w kontekście odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb z serkiwem wiejskim to również trochą blada opcja na tle smakowitości i sytości.

[...] ciemne ryze, pieczywo z pelnego przemialu, platki, musli, warzywa, owoce. Ze zrodel bialka ktore chyba jesz (to nie ptaki i krowki): jajka, mleko, twarog, jogurty, kefiry, ryby: tunczyk, losos, pstrag i inne. Tluszcze z oliwy z oliwek, nasion, orzechow. Mysle, ze jak dla Ciebie dieta powinna miec ok. 1200 kcal. ______________________________ [...]

[...] gotowca to i tak nic to nie zmieni-sam musisz sie nauczyc i wiedziec co jak wplywa na organizm. Jedz, obserwuj sie i ewentualnie zmieniaj cos w diecie...ale do tego potrzebna jest wlasnie wiedza. Wiec posluchaj kolegow i najpierw przeczytaj jak najwiecej na temat odzywiania. Nie czekaj na gotowca-"wedka lepsza od mrozonej ryby"

dzieki;) nie chcem juz truc tutaj;) ale jestem zielony jeszcze w tym wszystkim;) wiec jak mi nie podejda ryby to 4 posilem mam jesc twarog z warzywami?? i jaja?

kalorycznosc ustawiles sobie ok, na razie sie tego trzymaj. podbilbym energie jeta z biala tluszczami. co do zrodlem niestety brakuje nieco tluszczy bogatych w o3, dorzuc tluste ryby oraz orzechy, male ilosci olejow no i wywal wszelkie jogurciki, sery nabialowe tez nieco mozesz ograniczyc,

oleju z pestekl winogron raczej bym unikał plus ryby wędzone 1-2 razy w tyg nie cześciej warzywa do każdeo posiłku po 200g

No i potreningu.pl, przepisy faftaqa są naprawdę proste i smaczne. Mięso zawsze pozostanie mięsem, urozmaicaj stosując inne mieszanki przypraw, gotuj/piecz/duś/grilluj jak możesz, dodawaj sosy. No i zamieniaj na inne mięcha tak jak masz w rozpisce, nawet sam fakt jedzenia przez kilka dni ryby już zniesie monotonię

możesz też twaróg gdzieś wrzucić w ramach urozmaicenia orzechy możesz urozmaicić z pestkami dyni,migdałami,czekoladą z zaw.kakao 85%+ A co do diety to pangi nie jedz-zamień np.na mintaja,morszczuka, mirunę,dorsza. Ryby puszkowane/wędzone 2-3 razy w tyg-a zazwyczaj świeże. Olej z pestek winogron sobie podaruj-słaba proporcja o3:o6 ;-)

[...] źródła lipidów. Stosunek kwasów tłuszczowych w Twojej diecie jest mocno nagięty. Dodatkowo brakuje tam kwasów tłuszczowych z rodziny o3 (DHA i EPA, ALA) czyt. tłuste ryby (numer jeden), owoce morza, algi morskie, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, nasiona chia, siemie lniane. Co więcej 100g płatków owsianych może zaburzyć [...]