Przede wszystkim nie mozesz sie glodzic. Dopracowana dieta z malym deficytem kalorycznym + trening. Jestem za spalaczami.Sama stosuje cos od czasu do czasu. Bialko ok, ale pamietaj tez o naturalnych produktach bialkowych (ser bialy,mieso - piersi z kurczaka,ryby..). Z antykatabolikow proponuje BCAA.
[...] to jedz zdrowo i dużo się ruszaj. Generalnie chodzi o źródła pożywienia, nie ilość, a jakość ma decydujące znaczenie. Więc jadaj produkty nisko przetworzone, jajka, mięsa, ryby, twarogi, kasze, makarony, ryż, pieczywo, warzywa, owoce. Ogranicz słodycze, fast-foody i słodzone napoje. Możesz zacząć uprawiać jakiś sport. To wszystko co możesz [...]
[...] a nie wiem dlaczego tyle białka wyszło, chyba pod presją masowania :-D Skerx: Mało warzyw. 1 kaps omega3 to niestety również nic szczególnego - postaraj się o dodatek ryby w jadłospisie (swoją drogą, to przykładowy jadłospis i nie jesz codziennie identycznie?) Możesz rozważyć dodatek do diety oleju lnianego, czy rzepakowego [...]
rasputin66 Po treningu w jakiej postaci bo np. banany (fruktoza) ponoć nie za bardzo się nadają. FAILOVER Ryby jem zamiennie z kurczakiem lub jajkami na kolację. Orzechy wolałbym żeby zostały na tym samym poziomie. Myślałem nawet nad zwiększeniem do 80 g orzechów a ucięciu trochu węgli.
Daj 4-5 posiłków,białko -2-2,5 gram a masz 4 gram ( trochę przeholowałeś..) Dodaj ryby jako źródło omegi 3 śledzie, makrela i łosoś. Wywal carbo a białko dawaj po treningu z ryżem i miodem np. Pozdrawiam
Ja tam generalnie nie jestem za stosowaniem gainerow Przynajmniej lepszym wyjsciem wydaje mi sie kupno bialka, ktorego w diecie nie zawsze jest tak duzo jak zrodel wegla. No i weglowodane w diecie to bardzo maly wydatek np. ryze,makarony,kasze nie kosztuja tyle co piersi kurczaka, sery, czy ryby... Wszystko tkwi tylko w odpowiednich proporcjach
cala ta dieta jest beznadziejna. na LC spokojnie mozna wrzucac tluste mięcha, ryby. majonezu za duzo- w ogole bym go wywalila. skup sie na tluszczach z oliwy, lnianego, tranu, mies, orzechow, nasion, oleju kokosowego, etc..
cala ta dieta jest beznadziejna. na LC spokojnie mozna wrzucac tluste mięcha, ryby. majonezu za duzo- w ogole bym go wywalila. skup sie na tluszczach z oliwy, lnianego, tranu, mies, orzechow, nasion, oleju kokosowego, etc.. czyli co mówisz ta dietka to klapa? zacząc wszystko od nowa czy może pomogłabyś mi pozamieniać jakoś to wszystko żeby było [...]
[...] wrzuć wątróbkę (jeśli lubisz) bo to tania bomba witaminowa :). Ja osobiście wątrobę jem co najmniej 2 razy w tyg. bo też bida u mnie. Szukaj też promocji na mięcho czy ryby bo czasem można się niedrogo obkupić. Warzywa z patelni to nie to samo co zwykłe. To samo preparat, nie odda w całości warzywek. Marchew jest tania, kup też buraki bo [...]
Brakuje warzyw, ilość białka dobrze, tuńczyka staraj się zamieniać na inne ryby (ale nie konserwy), albo np. na twaróg. Posiłek po treningowy dobrze by było jakby tam zmieścić normalny posiłek (białko, węgle złożone), ewentualnie jakąś odżywkę białkową, bo tego białka brakuje po treningu. Policz sobie proporcje tłuszczów, bo te co są nie wiem czy [...]
[...] a więcej prostych np ciemny ryż, kasza gryczana, jęczmienna. 3) owoce do południa 4) po 18 nie jedz węglowodanów 5) białko min 2,2 grama na kg wagi ciała najlepiej z mięsa np pierś kurczaka, indyka, ryby morskie, wołowina, tuńczyk 6) tłuszcze tylko roślinne oliwa z olivek, tłuszcze ryb mórz pólnocnych. chyba to tyle może ktoś jeszcze coś doda.
O dietę najlepiej zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą [...]
makrela wędzona to był tylko przykład. wiadomo, że świeże ryby lepsze, dlatego jak masz mozliwość to wcinaj świeżą rybkę a makrelę wędzoną np 2 razy w tygodniu. Jak Ci się znudzi rybka, to zamienic możesz np. na jajecznicę, albo inne mięso - kurę czy indora, tylko wtedy dolicz więcej tłuszczy, żeby bylans się zgadzał. No i tam gdzie możesz to [...]