Dieta Low Carb - do oceny

zapotrzebowanie coś okolo 3200 Kcal

No to startuj tak z 2800-2900 i potem obniżaj, jeśli przestaniesz chudnąć. Mierz wymiary i patrz jak wyglądasz w lustrze, bo waga lubi się często wahać.

kocio2009

cala ta dieta jest beznadziejna. na LC spokojnie mozna wrzucac tluste mięcha, ryby. majonezu za duzo- w ogole bym go wywalila. skup sie na tluszczach z oliwy, lnianego, tranu, mies, orzechow, nasion, oleju kokosowego, etc..

czyli co mówisz ta dietka to klapa? zacząc wszystko od nowa czy może pomogłabyś mi pozamieniać jakoś to wszystko żeby było dobrze?

Nie przesadzajmy, mięso (zgodnie z bilansem) możesz zamienić na tłustsze (wtedy będziesz go jadł mniej, obniżysz tym samym białko). O tłuszczach pisałem, żebyś zamieniał, bo same zwierzęce + oliwa to wypada słabo( Kocio Ci napisała dobre źródła tłuszczu). Majonez faktycznie dobrze by było wywalić, albo chociaż ograniczyć, bo za dużo go jest.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-02 12:06:25

tłustsze mięso to np jakie? cos pokombinuje z tym. czyli co morał taki:
-ograniczyć bądź wyrzucić majonez
-kurczaka ograniczyć także bądź zamienić go z tłustym mięsem
-urozmaicić spożywane warzywa
-pozyskać tłuszcze nie tylko z majonezu i oliwy z oliwek a także z innych źródeł takich jakie wymieniła kocio
słuszne wnioski wyciągnąłem hehe?

Tak, tłuste mięso to choćby wieprzowina, część wołowiny, ale najlepsze będą tłuste ryby. Poszukaj w tabelach kalorycznych co i jak. Generalnie dieta powinna być urozmaicona.

kocio2009 - masz super podpis

mam taki problem z pierwszym posilkiem w dniu gdyż po sniadaniu odrazu robie trening i teraz tak chciałem rano zjesc 80 g platkow owsianych plus 3 cale jaja ale te jaja dostarczaja lacznie z platkami 21 g tłuszczu a slyszalem ze na low carb odradza sie tłuszcze w posilku okolotreningowym i co teraz ? czym moglbym zastapic te białka odrazu mowie ze niechce z rana jesc białka w prochu bo białko w prochu bede przyjmował po treningu

ułożyłem coś nowego zerknijcie
link do dietki

Tunę zamień na świeża rybę
Skoro masz zapotrzebowanie 3200kcal to ustaw z początku w diecie właśnie na tyle i obserwuj efekty. Sama zmiana rodzaju pokarmu może spowodować poprawę sylwetki