Redukcja - dieta do oceny

Wiek: 24 lata
Waga: 84 kg
Wzrost: 185 cm
Typ budowy: raczej ekto
Cel: redukcja
Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 2x aeroby po 40 min, praca najczęsciej siedząca.



Pracuję na zmiany więc godziny posiłków bywają różne.


Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-07 17:21:33

Troszke malo warzyw. Dorzuc cos po treningu, np brokuly. Osobiscie dodalbym wiecej owocow i warzyw, kosztem chlebka na noc ;)



Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-08 23:27:36

Warzywa jem ale nie uwzględniłem ich w bilansie. A z owoców zostawiłem tylko banana bo słyszałem że cukry proste na redu najlepiej wyeliminować.

rano nie powinny ci zaszkodzic w rozsadnych ilosciach, a po treningu sa wskazane :)

Masz 60g orzechów. Daj połowę z tego i uwzględnij jakąś rybkę.

rasputin66

Po treningu w jakiej postaci bo np. banany (fruktoza) ponoć nie za bardzo się nadają.

FAILOVER

Ryby jem zamiennie z kurczakiem lub jajkami na kolację. Orzechy wolałbym żeby zostały na tym samym poziomie. Myślałem nawet nad zwiększeniem do 80 g orzechów a ucięciu trochu węgli.

Nie spotkalem sie z taka teza. Banan jest bardzo dobry po treningu i zawsze staram sie go miec przy sobie. Uzupelnia poziom cukru w organizmie, dzieki czemu organizm nie czerpie energii z miesni, tj. nie powoduje spadkow miesniowych.

Fruktoza nie jest transportowana od razu do mięśni tylko najpierw do wątroby gdzie jest trawiona. To zajmuje czas a po treningu zależy nam na jak najszybszym uzupełnieniu glikogenu mięsniowego. Ponoć najlepsze są jakieś cukry w płynie albo zwykły biały ryż.

Masz racje, dlatego po treningu wrzucam banana i ryz z kurczakiem :) W plynie mozna sobie zaaplikowac Carbo. Sporo jest opinii na ten temat. Ja przyzwyczajony jestem do banana i nie narzekam :)

EDIT:
Zainteresowal mnie ten temat rzeczywiscie :) Poczytalem troszke i rzeczywiscie po treningu lepiej wypic sobie Carbo (nie musi byc trawione i z obliczen ponoc jedna porcja jest tansza niz banan). No to masz odpowiedz :)

Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-09 20:47:15

Podpowie ktoś coś jeszcze ? :)