ryby

Rzeczywiście ten banan tam nie pasuje, na wędzone ryby uważaj - jedynie sporadycznie. Staraj się bazować na rybach świeżych/mrożonych, zalecane to m.in: pstrąg, łosoś dziki, śledź.

w drugim posiłku wywal wędlinę, daj mięso tak jak w innych, nabiał niecodziennie, zamieniaj na tłuste ryby np, kcal może być mało ale to weryfikuj w trakcie diety.

[...] się mowi o tłuszczach 0,5g na kg masy ciała, to tylko z jajek, miesa, oliwy, orzechów i tp (to samo tyczy się białka i węglowodanów na kg masy ciała) Pełnowartościowe bialko to tylko z miesa, szejków, ryby, jajek. Białko roślinne ma nie tylko gorszy aminogram, ale również gorzej przysuwalnie, dla tego samo uzupełnienie aminokwasów nie wystarczy.

[...] bez wirowania. Robię siłowe, robię cardio, ostatnio próbwałem nawet te nieszczęsne interwały %-) Produktami rotuje (poza śniadaniami bo tu zawsze jaja + klarowane). Jem ryby, mięsa - schaby, karczki, łopatki, kuraki, indyki. Węgle codziennie inne ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza, to raz w tygodniu i ziemniak. Do tego warzywka [...]

generalnie jem codziennie okolo 100g ryzu braz. albo kaszy gryczanej okolo 150g-200g ryby albo piersi z kurczaka lyzke oliwy lub garsc orzechow 200g sera warzywa jogurt natr 2 jablka jakies suszone owoce i to rozlozone wposzczegolnych posilkach w sumie codziennie tak samo pewnie ta fruktoza utrudnia ale nie wytrzymalabym gdyby sobie musiala [...]

ale nie opieraj się na białku z owsa itp. liczy się przede wszystkim białko zwierzęce mięso/ryby/jaja a jaja w ogóle jesz? a tłuszczu i tak mało

umarłabym chyba na tej diecie,normalnie prawie wcale nie ma białka nie licząc tej ryby

[...] rotacja będzie na mięsie (karkówka, żeberka, łopatka, szynka, schab) - w zależności co uda mi się w promocji kupić. Urozmaiceniem będzie drób (pierś, podroby, udka) oraz ryby. Suplementacja to witaminy Olimp, tran 2-4 tabsy oraz lecytyna. . /SFD/Images/2015/9/12/294567f86c9d44d6ba8ad42cb5d3c457.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-12 [...]

Dziękuję bardzo. Od jutra zmienię treningi. Nie ukrywam że w sumie się cieszę bo skakanie to nie mój żywioł ;) jutro usiade nad dietą. Najgorzej będzie z mięsem. Zjem ale super fanką nie jestem. Wole jak juz ryby, pewnie moge jesc je w zamian Jeszcze raz dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - kapselka w dniu 2015-10-21 21:28:45

DZIEŃ NIETRENINGOWY 20.10.09 No to tak, dietka trzymana od rana Zamiast ryby z mintajem dalem sobie nalesnik owsiany (nalog chyba ). Co do aktywnosci to siatkowka 2h. Troche mnie pobolewala glowa, ale w czasie gry jakos ustapilo. edit. chyba moze zwiekszyc ilosc kcal - chyba zwieksze z tluszczy, bo coraz czesciej gram w siatkowke, a ja przeciez [...]

sniadanie: przed treningiem dobrzebyłoby zjesc rybe/mięso zamiast twarogu IV: jedz tłuste ryby, ale nie z puszki, okazjonalnie moze byc tez wędzona, ale w ramach urozmaicenia co do btw zacnzij od tego co podales i obserwuj w lustrze jak będzie szło, jesli będzie podlewalo to lekko ww w dół, a podbijesz tł

nie wiem czy ta activia naturalna nie jest słodzona sprawdz wolałbym dać normalny jogurt bez udzienien warzywa zamiennie ta dieta ostatnia jest ok dołóż tylko ryby

ryby z puszki dwa czy trzy razy w tygodniu, nie więcej. Jajka już prędzej. Możesz mieszać np. 2,3 jajka + pół tuńczyka z wody w kawałkach. I tak wersja raczej biedna ale ujdzie.

[...] 250ml sosu pomidorowego surówka z kapusty białej/czerwonej/ kiszonej/marchewki 100 ml soku Obiad II 150g wieprzowiny 50g ryżu brązowego surówka jw. lub 150g wieprzowiny / ryby 180g ziemniaków surówka lub rzadziej 350g pierogów ruskich z wody surówka Podwieczorek 35g WPC wafel ryżowy Kolacja I jajecznica 2 jajka + 2 białka 2 kromki pieczywa [...]

nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka [...]

[...] kaszą gryczaną (najlepiej niepaloną - można ją kupić w warzywniakach na wagę), ryżem brązowym oraz ryżem basmati. Dorzuć jeszcze warzywa bo tyle co spożywasz to jest bardzo mało... zwiększ ich ilość do 300-400g. Do diety wprowadź też ryby, bo dieta jest uboga w omega3. A tej oliwy z oliwek pij więcej, bo 5g dziennie to zdecydowanie za mało.

Dzięki wielkie ;-)! Jest ok, o ile będziesz urozmaicał ;-) nie bazuj na ryżu i kurczaku wrzucaj tłustsze mięsa, ryby, podroby. Warto też zaopatrzyć się w orzechy, awokado, czy oleju kokosowym.

[...] zbilansować Ci menu tak by było pełnowartościowe, domyślam się jednak, że póki co nie wszystko wpisujesz do dziennika. Chętnie w menu zobaczyłbym oprócz wspomnianych warzyw np. ryby ;-) Jeśli nie chcesz dzielić wypisek w dzienniku na posiłki daj info tutaj w temacie co kiedy jadłaś ;-) O diecie jeszcze szerzej porozmawiamy jak zobaczę trening.

[...] załszcza ryżu, ziemniaków, owoców takich jak banany. Biorąc jednak pod uwagę stosunek objętości do wartosci energetycznej, pewnie łatwiej będzie Ci dodać tłuszczu do diety. Możesz zamiast chudej z natury piersi z kurczaka dać udka, a także wieprzowinę no i ryby, co do których które kilka tyg temu pisałaś, że za jakisczas będziesz mieć zapas ;-)

[...] jedzenia, tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo co najmiej, 120 g bialka, 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie). i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 godziny - [...]