Pierwsza dieta

Białko 1,7 g x 100 kg = 170 g
170 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 680 kcal z białka dostarczać

Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g
100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać

Węglowodany
3500 kcal (całkowita przemiana materii tyle mi wyszło) – 680 kcal (białko) – 900 kcial (tłuszcze) = 1920 kcal z węgli dostarczać

1920 kcal / 4 kcal = 480 g (1 g węgli to 4 kcal)
Nie wiem co mogę dorzucić żeby wyszło około 480 g węgli

Masła używaj min 82%tł. Extra.
DO posiłku nr 3 możesz dorzucić jakieś kasze/ ryże lub owoca. Po treningu też możesz owoca dać.
Jajecznica na maśle to gotowiec, nie wiesz ile autor dał masła.
Wrzuć jajka(100g) ilość jaj oraz masło extra, czy jakiś inny tłuszcz i ilość.
Wrzucaj tłuste mięsa/ ryby. Wędline zamień na mięso, rybę.

Skoro CMP to 3,5tys to ułóż michę na jakieś3tys.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-03 22:44:23

okej dzięki za wskazówki

Wrzuć poprawioną michę z tego co udało się ułożyć

może mi podpowiesz co byś konkretnie zamieniła w tej diecie i jak gramowo?

żeby plus minus wyszło 450 g węgli, 100 g tłuszczu i 170/180 białko





Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-08-03 23:02:44

swoją drogą przejrzałem twoje popisy kulinarne i zazdro tak gotować, mega szamka

Moje zapotrzebowanie wynosi CMP 3866 - 3210 = 656. Może zostać taka rozpiska czy muszę coś dodawać?

Dzięki wielkie !

Jest ok, o ile będziesz urozmaicał nie bazuj na ryżu i kurczaku wrzucaj tłustsze mięsa, ryby, podroby. Warto też zaopatrzyć się w orzechy, awokado, czy oleju kokosowym.

Będę się starał układać tak dietę żeby mi się szybko nie znudziła.
Jeszczee raz dzięki za pomoc :)