Chciałbym ocene mojej diety, trochę nad nią pracowałem a mimo to dużo mi brakuje, tak mi się zdaję. Dorzucę oczywiście jakieś kalafiory i inne takie, ale do którego posiłku?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~
Aktywność w ciągu dnia : może praca dojdzie, czasem spacery i seks z napaloną partnerką X.X
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DT (20 min), interwały w DNT(20 min)
Odżywianie : jem co sie da i ile sie da, pije cole i staram się to zmienić!
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek stacjonarny w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA (2 lata temu, połowa puchy)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na ten moment nie
Stosowane wcześniej diety : malo kcal (idiotyzm)
I Śniadanie kcal b w t
40g płatków owsianych 148 4.8 24.5 3
200ml mleka 1.5% 94 6.8 10 3
10g rodzynek 28 0.2 6.5 -
2 jajka (130g) 181 16.2 0.8 12.6
II Śniadanie
3 kromki razowca 167 4.2 34.2 1.3
masło 40 - - 4.5
szynka z indyka (15g) 13 2.6 - 0.2
pomidor (130g) 20 1 3 0.3
serek wiejski (200g) 204 24 5 12
Przedtreningowy
pierś z kurczaka grillowana (150g) 150 32.2 - 2
kasza gryczana (50g) 168 6.3 31.7 1.6
Potreningowy
pierś z kurczaka grillowana (150g) 150 32.2 - 2
kasza gryczana (50g) 168 6.3 31.7 1.6
Koloacja
serek wiejski (200g) 204 24 5 12
pomidor (130g) 20 1 3 0.3
jogurt naturalny (200ml) 120 8.7 12.4 4
oliwa z oliwek (10g) 82 - - 9.2
SUMA 1957 170.5 168.2 69.6
Mam jeszcze tuńczyka w puszcze w oleju słonecznikowym, twarogi, bułki słonecznikowe.
Ogólnie wszystko co można dostać w Lidlu.
Jakieś zmiany w diecie? Coś dorzucić?
Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:13:35
Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:14:09
Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:15:06
Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:15:48