profil

Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-26 Jedzenie: 7,5h Post: 16,5h

[...] 3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p 12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p Kosmetycznie 3s, wystarczyły +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27 Jedzienie:6-8h Post:18h Posiłek Potreningowy: http://imageshack.us/a/img30/7379/9iow.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-27 15:46:36

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YZfVfQ4pGck&feature=youtu.be Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12 x13p / 14 x10p / 16 x 10p / 19 x 15p Genialne czucie i rozciągnięcie. http://www.youtube.com/watch?v=Dr1uZPUv33E&feature=youtu.be +23 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-02 Jedzienie:6-8h Post:18h

[...] dzisiaj nie siłowałem się na ilość powt w ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=HCEYb15Alrk&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 6 powtórzeń 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 Wszystkie serie z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=e871qWvW2n0&feature=youtu.be +15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-03

[...] Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 32kg B: 8serii x 30kg Ok. 3. Pajęcze uginanie modlitewnik 3-4 x 15p 18 x 15p / 23 x 12p / 18 x 14p Genialne dobicie bicepsów po wcześniejszym objętościowym uginaniu. http://www.youtube.com/watch?v=4v-CxTDIe8U&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-05

[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 30 / 30 / 30 / 30 / 30 B: 20 / 20 / 20 / 20 / 20 Serie z bardzo powolnym opuszczaniem, przytrzymaniem i spięciem. +5kg do prostowań i 2,5kg do uginań. + 3 x SS na brzuch Łydki wg. Szporexa 2x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-06

[...] z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x 7 / 15 x 9 / Cc x 9 Bdb, podoba mi się koncepcja progresji falowej w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=R5sba8Afb88&feature=youtu.be Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12 x14p / 14 x10p / 16 x 9p / 19 x 15p Ok. +15 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-08

[...] 3. Drążek nachwyt 8 serii x 7 powtórzeń 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 Zaczynają sie już ciężkawo robić. Trochę źle ustawiłem aparat, ale mam nadzieję, ze coś będzie widać. http://www.youtube.com/watch?v=kwhOmsKe8bA&feature=youtu.be +17aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-09

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rdz_bu9PXrY&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 35kg B: 8serii x 32kg Bdb, coraz lepsze czucie i pompa mięśniowa. http://www.youtube.com/watch?v=4yG2GpB8T8Q&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-11

Dzień Nietreningowy Aeroby 35 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-14

[...] 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12,5x 12p / 15x 10p / 17,5x 10p / 19x 10p Była moc, ale postawiłem na wolniejsze ruchy i pełne rozciągnięcie. +10 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-15 + Kilka kawałków ciasta/tortu urodzinowego u dziweczyny

[...] prostownikach, mimo niskiego zakresu powt. http://www.youtube.com/watch?v=PD3chr7NeSc&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 8 powtórzeń 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 W dwóch ostatnich seriach lekko szarpane ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=dy6vXvN5No4&feature=youtu.be +17aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-16

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-17

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-18

[...] / 12 x 15p / 9 x 15p Po 8x8 we francuzie spodziewałem się marnoty w pompkach, ale jednak z zapasem. Uginanie z maksymalnym spięciem i kontrolą. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-19 W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz [...]

[...] 5s x 15p A: 37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5 B: 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Bdb, spróbuje coś za tydzień dołożyć. +Lydki wg. Szporexa 3x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-20 Aktualna "forma" nóg: http://imageshack.us/a/img856/4479/hvw7.jpg Obwody i wagę podam jutro lub za tydzień, bo dzisiaj od razu po wstaniu [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 33 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-21

[...] / 40 x 8 / 30 x 10 / 20 x 7 / Cc x 10 Zastanawiam się na mocnym deloadem ponieważ mam dostęp do poręczy o kształcie V, a nie tak jak u mnie na domowej siłowni || . 3. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12x 13p / 14x 14p / 16x 11p / 18x 10p / 20 x 10p Na dobicie jedna seria więcej. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-22

[...] 3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 powtórzeń 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 Weszło bardzo ok, ale w dwóch ostatnich seriach musiałem się trochę pobujać. http://www.youtube.com/watch?v=3W2ajVNvCUY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=b9b8Lyw7Cns&feature=youtu.be + 17 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-23

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-24