pompa

[...] T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T3: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T4: 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg T5: -------------------------- T6: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg Ale paliło, mega pompa! Fajny widok w lustrze, jak tricpes i bark był ładnie odseparowany 6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12 T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x9kg / 12x11kg / [...]

[...] / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg T5: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg T6: 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg / 8x62kg REKORD Fajnie, pompa dobra 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg T4: 12x7kg / 12x9kg [...]

volvo - to fajnie masz Zapraszam częściej ****************************************************************** 26.02.2011 - sobota Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło [...]

02.03.2011 - środa Dziś pierwszy trening nowego planu. Na pierwszy odstrzał poszedł trening Klatka II. Skupiłem się głownie na technice, zwolniłem sporo fazę ekscentryczną, także ciężary nie zaskakiwały. Pompa po treningu inna niż dotychczas, głównie wewnętrzne rejony. Ciekawe jutro/pojutrze jakie zakwasy będą A tak to wyglądało: Trening Klatka [...]

16.03.2011 - środa Dzisiaj trening wtorkowy, bo wczoraj padałem na ryj. Mało snu, pracowałem do 1 w nocy a o 7 pobudka, w nocy się budziłem się kilka razy. Totalnie bez sił i zapału na trening, natomiast dzisiaj rewelacja Dziwną rzecz zauważyłem. Ostatnie 2-3 dni wpadła pizza, sporo lodów, jakieś czekolady zamiast ryżu. Na śniadania zamiast [...]

Taaa.. w MC czuję jeszcze zapas Za tydzień 153, za dwa 158, a za trzy tygodnie sprawdzam maxa No wiem, że nie ciągnę. Próbuje, ale wytrąca mnie to z równowagi i czasem musze zrobić krok do tyłu, a ze sztangą +100kg to trochę niezbezpieczne. Lipka Waga dziś z rana 107,5kg, więc ok.+4,5kg od od początku cyklu czyli niecałe 4 tygodnie. Nie jest [...]

[...] Sztanga się trzymała jak klej 3. HP RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg Dość ciężko przy 70tce 4. Uginanie sztangi RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg Również ciężko.. pompa! DIETA 100 % !! Warzywa: 450g fasolki zielonej, ogórek 200g, pomidor 100g. Razem 750g pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-29 22:46:11

dabadu - Może i 6, ale bieganie mogę zrobić kiedy chcę. Zawsze się znajdzie te 30-40 minut (bo tyle na razie będę robił). A wyjście na siłownie trochę czasu zajmuję: dojazd, potem 2 potrenigowe po sobie itd ****************************************************************** ### DZIEŃ 28 - 23 maj ### Dziś na uczelnie poszedłem na piechotę Powrót [...]

[...] Nie wchodziłem na 8 sztabek, bo 7 już było cięzko. IDealne mind muscle, plecki pieky 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg Kurevska pompa! Wolne opuszczenie zrobiło swoje. Bicki zniszczone 6. Wspięcia na suwnicy rampa 20 T1: ----------------------------------- Zapomniałem Jakoś mi wypadło z głowy CARDIO [...]

[...] ale nie dałbym rady zrobić utrzymując takie tempo 6. Wspięcia na suwnicy rampa 20 T1: ----------------------------------- T2: 20x100kg / 20x110kg / 20x120kg / 20x120kg Mega pompa! Łydki płonęły! CARDIO - 45min Polowe czasu czytałem gazetkę i szybko zleciało, potem już bez ale i tak nawet gładko. Lubie nawet je robić, fajnie relaksuje DIETA [...]

### DZIEŃ 45 - 9 czerwiec ### Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg T2: 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg T3: 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x87kg / 2,5x95kg Zabrakło tylko tego końcowego dociśnięcia, spokojnie było to podniesienia. Dziś coś koordynacja słabsza, [...]

ja robię obecnie 6x6 w serii łączonej. również pompa niesamowita a moc w WL nadaj jest więc git

### 24 czerwiec ### Obudziłem się dziś o 13 , czyli jakieś 12h spania No i dzień się zyebał w sumie, posiłków nie ogarnę wszystkich. A to workout: 1. PP RAMPA 3 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x75kg 3x85kg 1,5x95kg Ni chuya nie zrobię tego już, podejdę znów pod ten ciężar dopiero na jakimś cyklu masowym 2. Poręcze klatkowe RAMPA 6 6x0kg 6x5kg 6x10kg 6x15kg [...]

[...] po skończeniu studiów, więc zapowiada się się dobrze Po zrobieniu podsumowaniu objadłem się strasznie Na wadzę +1kg, spuchłem strasznie. Wczoraj zrobiłem trening to taka pompa, że czułem się 2 razy większy. Mogłem w takim stanie zrobić zdjęcia do podsumowania to byłby konkret No ale powoli się ogarniam z dietą, dziś moze jakies aero zrobię. [...]

[...] wyciągu dolnego 3x25 25x10kg / 19x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie nawet spoko, natomiast kolejne ćwiczenia to kompromitacja! takie małe ciężary, a bicepsa mi rozrywało, pompa nie dała mi skończyć serii! CARDIO : 15 min Zabrakło czasu na więcej Dieta Wszystko na tip top gratisowo 3 winogrona i 30g kury więcej A to jakieś foty posiłków: [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby [...]

[...] W hantlach progress, czuję moc na więcej. Sztanga kolejna porażka!! Za tydzień z 60tki zejdę do 45, potem 30 i 20 chyba Odcina prąd normalnie, masakra! 25tka jak zwykle pompa nieziemska, niestety barków również. B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg 6x0kg / 4x0kg / 3x0kg 6x0kg / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) * B2. [...]

[...] sztangielki to dopiero 41kg, a na nich nie dam rady tym tempem zrobić 6 powt. Sztanga jak zwykle wyczepruje nieźle, a skos w dół nauczyłem sie idealnie izolować piersi i pompa nieziemska. Ogólnie zauważyłem, że moje cyce lepiej reagują jak nie prostuję rąk rpzy wyciskach, tylko robie jakieś 3/4 ruchu. Wypróbuje to na masie na pewno B1. [...]

[...] / 10x45 / 10x55 / 10x65 Powtórka z ciężarem, ale za tydzień dołożymy 4. Face Pull RAMPA 12 12x15 / 12x20 / 12x25 / 12x30 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 Super weszło, dobra pompa! 5. Szarugowy stojąc hantelkami RAMPA 15 15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x23 15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x25 Robię idealnie technicznie i jest dość ciężko. Pełny rom i dobre [...]

[...] 5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 Dodałem 1kg, 10tki już cięzkawo, ale pompa fajna Dieta Trzymana ładnie cały dzień, 2 cukierki nadprogramowo. Dziś duża różnorodność w źródłach białka, bo poszło: - kura - polędwiczka wieprzowa - udziec wołowy - [...]