tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Moze wyieb te -25%max z WL?

No myślałem o tym właśnie, ale nie chcę za bardzo zmieniać koncepcji pumy. Podpytam Go

Spadam do roboty. Zrobiłem sobie właśnie tortille z kurą do pracy

16.03.2011 - środa

Dzisiaj trening wtorkowy, bo wczoraj padałem na ryj. Mało snu, pracowałem do 1 w nocy a o 7 pobudka, w nocy się budziłem się kilka razy. Totalnie bez sił i zapału na trening, natomiast dzisiaj rewelacja

Dziwną rzecz zauważyłem. Ostatnie 2-3 dni wpadła pizza, sporo lodów, jakieś czekolady zamiast ryżu. Na śniadania zamiast omletów szły szejki z WPC, owsianych i rodzynek bo czasu nie było. I waga spadła 1kg, szok Mam nadzieję, ze to jakiś błąd bo aż niemożliwe



Trening nóg

1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu)
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T2: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg

Dużo trudniej niż przy chwycie z skrzyżowanymi rękoma. No ale nie było źle, moc jest


2. MC klasyk rampa 5
T1: 5x63kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x113kg / 5x123kg / 5x133kg
T2: 5x60kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x118kg / 5x128kg / 5x138kg

Oj czuć już było ciężar! Zmachany, zlany potem Robię teraz takim systemem, ze początkowe serie nachwyt, przedostatnia przechwyt i ostatnia przechwyt z gąbkami


3A Prostowanie nóg rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg [Przysiad bułgarski]
T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt

Zmiana na prostowanie, po MC mam tak spompowane prostownik, że w bułgarze zamiast skupić się na ciężarze to walczy z równowagą. No i połączyłem to w superserie, zeby zaoszczędzić czas

3B. Uginanie podudzi leżąc rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt

Walka!


4. Wspięcia na suwnicy rampa 15
T1: 15x100kg / 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg
T2: 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg / 15x140kg

Paliło


5. Wspięcia siedząc rampa 30 + drop na koniec
T1: 30x25kg / 30x30kg / 30x35kg / 21x40kg + max x20kg
T2: 30x30kg / 30x35kg / 30x40kg / 19x45kg + max x20kg

Pompa w chuy! Na koniec jeszcze 2 minuty rozciąganie łydek


Micha idealna


pozdro

17.03.2011 - czwartek

Mało snu i zaspany byłem w ciągu dnia. Walnąłem sobie drzemke 1,5h w ciągu dnia i było lepiej Trening udany!


Trening Klatka II


1 Brama down-tu-up 5 x 10
T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt

Ale piekło


2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep
T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg
T2: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 12x52kg

Jeszcze trochę zapasu jest


3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska
T1: 11kgx[10+8+7] / 13kgx[10+6+4] / 15kgx[7+6+4]
T2: 13kgx[10+9+5] / 15kgx[10+7+5] / 17kgx[10+5+4]

Zdeptanie z gównem jak zwykle ! Niezła walka, odpuszczałem jak już zaczynałem czuć barki


4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25
T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 25x5kg
T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 6x21kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 25x7kg

Większe ciężary i już było mocno czuć. Fajna odmiana robić rozpietki w wersji bardziej siłowej na 6 repsów



Micha perfecto


pozdro

Gąbek możesz uzywac od poczatku
Lapa sie nie slizga od potu.

18.03.2011 - piątek

Dziś byłem na siłce 21-22, jako, ze dziś piątek to było prawie pusto, ostatnie 30 minut byłem sam Wykorzystałem okazji, ze na spokojnie nagrać kilka filmików, które właśnie umieściłem



Trening pleców

1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max
T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt
T2: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 4x10szt / 12x7szt

10 sztabek już nie dociągałem do klatki, więc odpuściłem. Ogólnie dobre czucie najszerszych


2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 , -25%*max
T1: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 17x70kg
T2: 6x60kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 17x75kg

Mam filmy. 105 w miarę ciężko, w pomperze walka do końca, pot się lał


3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8
T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg
T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg

Elegancko, zapas jeszcze jest


4. Szrugsy w oparciu o ławkę przodem 60st. hantlami rampa 12
T1: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg
T2: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg

Fajnie się to robi, dół kaptura czuć dobrze


5. Wymach hantli w opadzie rampa 12
T1: 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 7x13kg

13stki już ciężkie, mógłbym zarzucać, ale staram się tutaj max izolować tylny akton


Micha

Dzisiaj jechałem na samych płatkach owsianaych, bo ryżu nie kupiłem. Łącznie poszło 0,5kg Oprócz standardowej miski dodatkowo poszedł cheatmeal w postali tego nowego pocketa (czy jakoś tak) z KFC, całkiem smaczny



No i żeby nudno nie było parę filmików z dzisiaj


Wiosło 6x95kg i 6x105kg - jak tak oglądam to wydaje mi się jakiś krótki ROM, ale ciągnę z max wyprostowanych łokci do dotknięcia brzucha, wiec powinno być ok









Podciąg do klatki hantelką - 8x25kg







pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-18 23:49:53

19.03.2011 - sobota

Dzisiaj sobota, wiec trening po pierwszym posiłku Trening jak najbardziej udany, zabrakło tylko tych 5-7 minut na zrobienie przedramion, no ale trudno



Trening barki/triceps/biceps/przedramię

1 Push press rampa 5
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg
T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg

Czuć już ten ciężar, ale myśle, że ejszcze trochę dołożę


2 HP sztanga z kolan rampa 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg
T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg

70tka na 8 powtórzeń dość ciężko, pierwsze powtórzeń lajt, ale po 5 powt już było cieżko


3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg
T2: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg

15stki ledwo ledwo, za tydzień nie dokładam


4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
T2: 6x50kg / 6x57kg / 6x65kg / 6x72kg

Leciutko

4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10
T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg
T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg

Oj paliło, ale walczyłem do końca


5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10
T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg
T2: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x27kg

Mega ciężko, walczyłem o te 10 repsów, pompa straszna


6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
T1: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [wyciąg]
T2: 3kg - 5kg - 7kg - 9kg - 11kg - 9kg - 7kg - 5kg - 3kg - 1kg [hantelki]

Co tu moge napisać... POMPA!!!


7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10
T1: 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg
T2: -------------------------

7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten sam ciezar co 7a
T1: 20x15kg / 18x15kg / 14x15kg
T2: ---------------------------

Zabrakło czasu, bo siłke zamykali



Micha póki co ładnie trzymana. Może wejdzie dziś wino lub piwko z dziewczyną


FILM

Push & Press 5x82kg







pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-19 18:18:39

Gryf sztangi we wiośle schodzi poniżej kolan?
Bo jezeli nie to warto nad tym popracowac


PPress - nieźle, musze uciekac

No schodzę tuż pod kolana, w sumie mógłbym niżej to sztanga by więcej pędu dostała i ciężary by poszły w góre

21.03.2011 - poniedziałek

Piękna pogoda za oknem, słonko świeciło, więc dzisiaj dojazd na uczelnie zmieniłem z auta na własne nogi Na skróty przez lasek mam jakieś 15-20 minut, trochę wchodzenia pod górki to łydki spompowałem strasznie

Trening udany, mordka cala czerwona, cały zlany potem. Jednak już tak wysoko waga daje się we znaki

Waga z rana 106,5kg, więc ruszyło



Trening Klatka I

1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg
T2: 6x40kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 12x75kg
T3: 6x50kg / 6x62kg / 6x72kg / 6x82kg / 6x92kg / 6x102kg / 12x75kg REKORD!!

Ciężko nawet, ale to nie był max na pewno


2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg
T2: 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg
T3: 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg

No coraz lepiej, za 2 tygodnie myślę, ze wreszcie coś dołożę


3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6
T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg
T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg
T3: 6x23kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg

Cieżko się zarzuca sztangielki na ujemną ławkę i jeszcze spacer farmera z hantelkami do ławeczki jakieś 10m hehe.. Wycisk jeszcze z zapasem.

3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10
T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
T3: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg

Niby ciężar nie duży, ale w superserii jest naprawdę ciężko. Zlany potem jestem, a w przerwach ledwo łapie oddech


4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15
T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg
T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg
T3: 15x9kg / 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg

Wreszcie zrobiłem poprawną ilość powtórzeń. Oj walka była! Ale nie dałem się


Szamka dziś perfekto! + 2 cukierki



pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-21 23:03:25