pompa

[...] i sztangę bede robil pierwszą dla odmiany, hantle 45 szły bardzo lekko. Przerwy dosyć krótkie, przed ostatnią tylko ciut dluzej odpoczywalem. Na biceps pierwsze młotki i już pompa ostra, potem modlitewnik z prostym gryfem bo lamana byla zajęta i tu bardziej wolnym ruchem i spieciem się zająłem, bo przy ciezszej sztandze bolały by nadgarstki no i [...]

[...] delikatnie sie podtrzymując i tak jest duzo latwiej o stabilizację więc ciezar tez bede robil większy. Dzisiaj jednak trzymalem tempo, nie prostowalem do końca i w efekcie pompa niesamowita. Reszta dnia z Mała, która dosyć mocno kaszle co mnie niepokoi. Temperatury nie ma, apetyt dopisuje więc moze to nic groznego ale jak sie utrzyma 1-2 dni to [...]

13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]

[...] ostro już zorały cyc, a hex presses na koniec dobiły. Na biceps dzisiaj odpuscilem cieżką sztangę stojąc, bo lekko nadgarstek czulem, a z hantlami o dziwo nic. Cholerna pompa mnie dzisiaj łapała, moglem praktycznie po 3-4 serii juz skonczyc, musialem rozciągac miedzy seriami. Wydaje mi się, że sól mogla byc przyczyną bo...przesypały mi się [...]

[...] na linki, a chlopaki robili skos w dół - ja nie cierpię tego bo kręci mi się we lbie i nie czuję sie komfortowo nie mając nóg na podlozu. Biceps poszedł po mojemu, mocna pompa - po shocie z cytruliny SFD - that,s for sure:-D W międzyczasie nieco pogadanek z uczestnikami. Poznałem Przemka(dzienx że nie zapomniales opasek;-)), Damiana(jak się [...]

03.01.18 PLECY 2, ŁYDKI 1. face pull - 5 x 12-10 z prgresją kg 2. ściąganie do klatki /\ - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8 3. wiosłowanie ze sztangą, szerokim chwytem, tułów postopadły do ziemi - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8 4a. ściaganie szeroko na maszynie - 3 x 12 4b. ściąganie podchwytem na maszynie - 3 x 10-8 5. narciarz - 3 x 15 6. [...]

[...] kazdym razie kilka tygodni pocisnę dla odmiany fronty, ktore robio mi sie dzisiaj calkiem fajnie. Przy regresach tradycyjnie brakło tchu. Dalej już z kazdym cwiczeniem mega pompa. DIETA: 1. omlet z mąką ryzową, bananem 2. szejk z twarogu, malin i platkow jaglanych. 2 tosty z dzemem 3.potreningowy - owsiane+cornflakes+chocapic+jablko,cynamon+SFD [...]

[...] 15 x 15 dobry trening w szybkim tempie, jedynie przy pierwszym cwiczeniu nieco dluzej odpoczywalem, a tak to doyc krotkie przerwy bo czas naglił, nauki nieco itd. Doskonała pompa, bóle w przedramieniu jedynie przy mlotkach troche mocniejsze. W pierwszych dwoch cwiczeniach na biceps mialem dalej sciagacze na lokcie ktore z reguly daje sie do [...]

[...] taka ze najmniejsze krazki to 2,5kg i nie wiem czy zostac na 200 i sprobowac zrobic 5,6 czy dalej atakowac na 3 powt 205 - się zobaczy:-). Dalej juz zajezdnia i spora pompa ale z kazdym cwiczeniem mialem mnie sił i zwyczajnie mnie odcinało, czego efektem jest brak treningu dziś na dwójki,tzn. tyle co przy ciagach popracowały. Swietnie [...]

[...] 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x 15, 55 x 12,12 5b. narciarz - 40 x 15,12,12 Dobry trening, mocna pompa. W face pullach trzymane tempo i przytrzymanie przy twarzy, w mc dołożone 5kg ale już muszę mocniej dół pleców pilnować. Za tydzień jeszcze przy dobrym dniu spróbuję [...]

05.02.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 19 x 10 21 x 8+3 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 7+1 3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 3b. unoszenie w opadzie z linkami w bramie - 10 x 15,12,12 3c. unoszenie przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4 4. [...]

[...] głowy – 20 x 15, 27.5 x 15, 32,5 x 15 7. dipsy – CC x 15, +12.5kg x 15 8. sznur – 85 x 15, 105 x 12,12 9. allachy - 5 x 15 10. spięcia lezac - 3 x max Dobry trening, mocna pompa. Ciezary dzisiaj takie orientacyjne raczej z lekkim zapasem w wyciskach ale dosyć ciezko. Serie potrójne kolejny raz mnie sponiewierały. Dieta na tą chwilę wygląda [...]

witam, w czwartek dniówka i dnt,weszło jednak z wieczora 20 min...i obtarłem sobie udo, bo w samych bokserkach wskoczyłem...d****. Po niej standardowo nazajutrz rano -1,5kg na wadze. Od kilku tyg praktycznie tak mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie [...]

Wczoraj DNT, miło spędzony dzień. Od niepamiętnych czasów uderzyliśmy sobie do kina, potem pożarłem troszkę w maku...efektem kg mniej dzisiaj rano?! Za to moc i pompa podczas dzisiejszych treningów przednia. W kinie obejrzeliśmy Pitbulla Kobiety Mafii, znośny ale bez szału. Taki trochę na siłę już robiony, masę przekleństw. Jestem zdania, że [...]

[...] wąskim chwycie po 3 "20" z kazdej i pykneło 3 powtórzeń na smithcie, nic mnie przy tym ruchu nie bolą łokcie, triceps dobrze dostaje więc oby tak dalej, w reszcie dobra pompa, w dipsach dolozone na oastatnia serię. Waga dzisiaj pokazała 96,5kg z rana ale waha się i jak dzien z nizszymi weglami zrobię to zwykle jest -1,5-2kg wiec się nie [...]

[...] -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 25,35,45 -Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3s 15– 3-0-1-0 - 10kg..x15,13,13 CARDIO-30MIN Dzisiaj kolejny mega trening, pompa dobra, intensywność spora. Przy bicach na modlitewniku i tempie to myslalem ze mi rozerwie te moje bakłażany . DIETA: 1. 4 jajka +80gr szynki konserwowej, 4 tosty 2. [...]

[...] 3s 15, 10, 6-8p - 15,20,30x8 -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 30,40,50x6+2 -Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 15– 3-0-1-0 - 10 x 15,15, 15 CARDIO 35MIN dobry trening, mocna pompa a teraz siedzę sobie na nocce. Jeszcze nieco ponad 2h i do domu wysunąć już pierwszy posiłek i nieco odesłać, a potem lecę zrobić plecy i cardio

04.04.18 Plecy,łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – .80,90,105,117,5,130 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3 x 15, 12,10 - 30,40,47.5 x 12 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej [...]

[...] wyciskanie sztangielki oburącz 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 25, 30,35(8) -Wyprosty ze sznurem 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 CARDIO 35MIN Dobry trening dzisiaj, mocna pompa. Zamienilem żolnierskie stojąc na smitha oraz ponadprogramowo jedna seria unoszen o ktorej wspomnialem. Barki mialem napompowane grubo. DIETA Od wczoraj leci tak: DT [...]

[...] od ostatnich siadów, dlatego 5 x 10 we wiosle i ez rack puli. Szeroki nachwyt na srodek pleców wszedł tym razem mega super. Dalej ciezar podobny lub lekko nizszy ale pompa wciąż dobra. 18.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 82.5,92.5, 105, 115(2+3) [...]