pompa

[...] 3a Kickback 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 6x12+8x12/8x12+8x12/8x12+10x12 Nowa super seria, podpatrzyłem w jednym z dzienników. Ładnie poszło, pompa przyjemna. 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x15 [...]

Trening Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10 Antos podsunął mi [...]

Trening Kolejny trening, bardzo dobry, pompa przyzwoita. Cały czas pracuję nad techniką niestety dzisiaj filmy nagrane ze słabych pozycji przez co nie za dużo widać ale wrzucę. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 6.25x30 niby 1kg więcej a było strasznie ciężko... Wrócę do poprzedniego ciężaru i wykonam więcej powtórzeń z [...]

[...] + uginanie 25x25+25x25/30x20+30x20/30x20+30x20 + no money 2x15x2,5kg Rotacja zewnętrzna 15x2,5 12x2,5 Fajnie się dzisiaj ćwiczyło ludzi malutko, siły było sporo, pompa dobra nic dodać nic ująć. Technikę widać na filmach: Unoszenie bokiem ładnie dało popalić, w ostatniej serii ciężko było przytrzymać. Wyciskanie 24kg i walka o 7 [...]

[...] sztangą z przodu o wiele bardziej mi "leży". Przy 90kg puszczał chwyt, przy 100kg założyłem paski i było ok dołożyłem jeszcze 3 pół ruchy. Ogólnie - trening konkretny, dobra pompa(szkoda że krótkotrwała }:-(((%-) ). Rozmyślam już powoli nad kolejnym planem i wiem, że w plecach skupię się na jego dolnych rejonach i wypełnieniu przestrzeni między [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 zapomniałem o regresie kurva. A tak to ok pompa przyzwoita. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 [...]

[...] uchwytu V do klatki 35x12/45x10/55x8 Dobrze ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną 20x15/24x15/24x15/24x12+18x16 Ciekawa odmiana dla wersji ze sztangą no i po za tym przede wszystkim poprawi to grubość mięśnia. Po [...]

[...] Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 Jak tydzień temu, mega palenie, pompa po prostu git :] Podciąganie sztangi do brody - odwrotna piramida 25x10/20x15/15x20 30x10/25x15/20x20 Ok. Zapomniałem o rotatorach ;p odrobi się:] Cable [...]

[...] ciężaru pełne skupienie. Teraz wiem, że ciężar nie zawsze odgrywa ważną rolę. Dzisiaj mocno skupiłem się na dokładnym spięciu i wolniejszym negatywie, efekt? przeogromna pompa i ból z każdym kolejnym powtórzeniem! Przy Wl 75kg w ostatniej serii już ciężko, lekko spowolniony negatyw i starałem się zatrzymywać na ułamek sekundy na klatce. [...]

[...] i dopiero na wykrokach się ocknąłem. Przed treningiem poszedł Napalm, robi ładnie tzn. czuć mocno beta alaninę - swędzi już po kilku minutach, pobudzenie bardzo dobre, pompa - na nogach ciężko stwierdzić bo zawsze się pompują. Na innych partiach "dvpy nie urywa". Waga z rana pokazała 76,1(więc wynika 0,4kg do przodu). Chciałem drugi raz [...]

[...] udany ciężary w treningu klatki jak pisałem jest zapas i nie szalałem, bark nie dokuczał więc jest w porządku :] Biceps trochę mnie poniosło i dowaliłem ale po treningu miła pompa :)(nie umie trenować lajtowo xD) Ostatnie ćw na biceps metodą jaką widziałem u Radka Słodkiewicza, robimy łącznie 21 powtórzen na każdą rękę: 1 lewa - 1 prawa - 2 lewa [...]

[...] press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 20x12/22,5x12/25x12+15x10+10x10+5x15 Kickback 10x16/10x16/10x16 Trening bdb, ból nieodczuwalny w barku. Dobra pompa na naramiennych i tricepsie. Miska: Wczoraj zamiast piersi szynka bo mi się pomyliło jak wyciągałem. Dzisiaj dnt miska trzymana: [...]

[...] stojąc(smith) 60/70/80x12/85x10 suwnica pozioma 80/80/80/80/80/80/80x12 Trening bajka, ćwiczyło mi się zayebiście, a pompa nie do opisania, po tricepsach ciężko mi było wykonywać ćwiczenia na biceps... :] Jutro nogi, już nie mogę się doczekać. Micha na dziś: Wracamy do żarcia x] zobaczymy [...]

[...] 40/60/70/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 40/40/40/40 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Trening bardzo dobry, pompa jak zwykle prze okrutna! Na koniec treningu porobiłem 3 ćwiczenia na rotatory barków, ostatnio zaczęły pobolewać i zauważyłem, że ich mobilność strasznie zmalała. [...]

[...] Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym 28/28/28 x12 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 25/25/25/25/20/20/20 x12 Na koniec rozciąganie. Ogólnie trening bardzo dobry, pompa na barkach przyzwoita. Przepraszam za braki wpisów z treningów i michy ale teraz myślę tylko o rozmowie. Po za tym kontynuuję maraton w pracy, dzisiaj byłem na rano a [...]

Mega, mega, mega konkretny trening dzisiaj zrobiłem, pompa po prostu mnie rozpier...a!!! DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki [...]

[...] graliśmy na takim boisku, że strach było biegać. Można to zaliczyć do lekkiego rozbiegania. Mimo to nogi miałem bardzo mocno spięte a po powrocie do domu chyciła mnie taka pompa, że masakra :d Dieta luźno dzisiaj, bez ryżu i makaronu. Wpadł domowy obiad także udka, ziemniaki liczone na oko. [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

[...] x12 32/32/32 x12 38/38/38 x12 42/42/42 x12/9/7 32/32/32 x10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 25/20 x15 25/25 x15 25/20 x15 25/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 3.75/3,75 x20 3.75/3.75 x20 3.75/3.75 x20 Dobry trening, mega pompa. :]

[...] to mam obiekcję czy to się będzie w ogóle konwertować do T3 i czy to coś zmieni. Libido na razie OK, mógłbym rzecz, że nawet lepsze niż jak byłem na 5000kcal, nie męczę się tak szybko, ale wydaje mi się, że pompa w korzeniu trochę słabsza. Stawiam, że jak zejdę z BF'em to będzie trochę gorzej. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-06 22:31:23