plecy

Cześć! Waga 106kg z rana Cardio 15min Dzisiaj w planach plecy. Ostatni tydzień i robimy deload i mocny, krótki mini cut, żeby troche wody zeszło i poprawiło wrażliwość insulinowa. Cukier niby w ryzach jeszcze, ale ja z reguły mam cukier dosyć nisko. Na redu zdarzało się lecieć na cukrze 70 i dało się żyć. W piątek wpadły plecy - udało się [...]

Hej! Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;) Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8 4. Wiosło półsztangą [...]

Siema! Waga 106kg Cardio 10' schodki Wczoraj wpadły mocne plecy z bicepsem, trening w 3/4 mega. Wszystko wchodziło elegancko, dodany ciężar, czucie itd. aż wyświetlacz w telefonie stwierdził, że się spie*doli :) no i rack pulle z bicepsem juz na złości robione, bo kolejne niepotrzebne koszty związane z wymianą plus dzień bez telefonu. Plecy 1 [...]

[...] etap masowy ;) Zaczynamy z waga 95kg. Ta krótka redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :) Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo. Plecy: 1.Narciarz - wstępne zmeczenie 4x12 2.Wiosło [...]

[...] chwile odpoczynku. Ostatnio na ławie poszło 160x5 i odziwo bardzooo lekkie ;) Myśle, że 170 jest szybko w zasięgu. Nogii też cisnę mocno ile mogę. No i nieszczęsne plecy.. Chocbym miał kamienie przerzucać to je zbuduje :) Aktualnie makro DT: 300B/60T/750WW DNT:300B/60T/350WW Cardio 25' ed. Dzisiaj plecy nr1. i znów jako pierwsza [...]

[...] wyciskanie 10x10 to samo tylko uchwyt nizej 10x10 rozpietki na lawce 10x10 zwykla laweczka na lezaco biceps 10x10 modlitewnik 10x10 na kolanie obie rece 2dzien plecy z ramionami, triceps plecy i ramiona 10x10 atlas w poz. siedzacej z wyciagiem nad glowa 10x10 lawka w poz. siedzacej unoszenie ciezaru do gory 10x10 atlas w poz. [...]

[...] 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za plecy 30-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama- trudne ćwiczenie technicznie 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-14-18 -lubię ćwiczyć biceps, niezła [...]

[...] 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 35-35-40 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 30-35-35 -Ściąganie drążka za plecy 35-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5-10-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami 12-14-16 6.Prostowniki [...]

Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]

[...] bedziemy obnizac poziom bf to tylko zasluga diety. Wiec nie trzeba nic zmieniac w treningu-jedynie w diecie i aktywnosci poza treningowej 6. Czy "Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8" mogę robić na siedzącą z podporą na plecy (80-90 stopni nachylenia) ?? tak 7. Czy podział jest dobry ? Plecy przydaloby sie oddalic od treningu bicepsa

****a buby *******laj , nie układam Bpl-G , z technika napewno jest jak najbardziej ok. Poprostu zmieniłem trening i może dlatego. Jak zrobie np same plecy z tricep to na 2 dzien mam zniszczone plecy ze nie moge sie podniesc z lozka. Tutaj jak zuwazyles danej parti nie katuje na maxa , tylko robie po 2x Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]

[...] wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch brzuszki B- WTOREK Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 plecy- podciaganie na drazku 3x Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku 12-12-12 tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2x Barki - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] to nigdy w zyciu nie bylem ;P ( sorry z raz moze :) ) ... czyli sobie musze planik uloze moze byc tak ? :):):) pompki klasyczne 4x10 spiecia 4x10 i teraz juz na plecy same cwiczonka w seriach 4x10 ??? i np. 3 x w tyg moze byc??? na plecy tak mysle , ze z 3 - 4 cwiczonka znajde ( mam jeszcze dwie hantleki ;> przypomnialem sobie [...]

Albo 2 skosy bez płaskiej albo skos i płaska. Na duże zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub [...]

plecy mam takie a nie inne ponieważ na siłowni jesli mozna by to tak nazwać heh nie szło wykonywać cwiczeń na plecy.Nigdy sie w to nie bawiłem i teraz sa takie efekty.Obecnie chodze na proffesionalna siłownie i bede mógł cwiczyć wszystko, ale podciagania na plecy za cholere nie zrobie jak juz to napisałem wczesniej

[...] to kolejny raz 2 te same ćwiczenia, pomijam to że 3 ćwiczenia na biceps nie są Ci potrzebne, szczególnie, że angażowaleś go i tak w niemal wszystkich ćwiczeniach na plecy które wykonujesz przed bicepsem... Moja rada, za wcześnie na typowy SPLIT, dobrze przemyślany push and pull da Ci na obecnym etapie lepsze efekty. Ale jeżeli już [...]

[...] wyprostowanie nóg i jednoczesne przenisienie sztangielek na głowę itp.) się nie nadaje? Podoba mi się to ćwiczenie. Poza tym myślałem nad wiosłowaniem, bo moje pociąganie na drążku jest bardziej na bicepsy niż plecy, mam lekko wystające łopatki (lekarz mówił że nic groźnego) i ciężko mi jest je tak spinać żeby przy podciąganiu pracowały plecy.

Dzień 31 31.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 37 06.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 44kg*8/44*8/44*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8kg*8/9,5*8/12*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek Klatka + triceps trening cięzki Wtorek [...]