plecy

[...] w pracy mega zapieprz, wrocilam godzine pozniej niz mialam, a w piatek mialam na rano i w ogole sie nie wyspalam w dodatku chyba jeszcze bardziej naciagnelam sobie cos i plecy bolaly mnie juz caly czas, nawet przy chodzeniu. Waga: 56,7 kg na czczo, wymiary bez zmian. 20 Maj - DT Rano wzielam silne przeciwbolowe i bylo ok. Zaraz po pracy [...]

[...] - DNT Micha: czysto Plecy - bolaly wie odpuscilam silowy, zrobilam 30 min cardio 10 min watt bike 10 min bieznia 10 min orbitrerek Wieczorem 20 min rozciaganie i cwiczen na plecy. 2 Czerwiec 2016 - DNT Dzis plecy jeszcze gorzej niz wczoraj wiec odpucilam cokolwiek Micha : wrzucona W poniedzialek mam wizyte i fizjoterapeuty. Nie moge sie [...]

:D witam moi forumowi koledzy i koleżanki :) Laura - juz chyba mam przesyt cukini i odkryłam włąsnie ,że mam po niej problemy :( Anka Plecy jak plecy ,bez przesady:P Buczeri omleci warzywny - białka jaj,czerwona papryka,cukinia,cebula czerwona,szczypior,pieczarki :D Brumek tak Ballentines Brazil zdecydowanie lepszy od zwykłego Doris Ballentines [...]

[...] etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam konkretnie dokładać ciężar. I fakt że z większym ciężarem czuję dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za tydzień będę chciał wejść na 60 kg, i myślę żeby spróbować swój max ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4s 8-12p 35 kg x 12 45 [...]

[...] pamiętam już u kogo, lekko zmodyfikowałam, czy może tak być? W pewnych ćw mam też wątpliwości. Zależało mi na planie 3 dniowym, przede wszystkim chcę dalej wzmacniać ręcę i plecy oraz pracować nad jakością dołu. Będę wdzięczna za porady KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]

[...] pamiętam już u kogo, lekko zmodyfikowałam, czy może tak być? W pewnych ćw mam też wątpliwości. Zależało mi na planie 3 dniowym, przede wszystkim chcę dalej wzmacniać ręcę i plecy oraz pracować nad jakością dołu. Będę wdzięczna za porady KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]

[...] tłuszcz równomiernie spada brzuch płaski, pupa jak marzenie w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15 w face pullu te zmoze byc 15 podciaganie 8-10 przyciaganie siedzac (plecy) 10-12 podciaganie pilki - 15 wejscia na skryznie 10-12 wykopy z linka 15-20 i tu wiekszosci to 3 serie stykną ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u Ciebie 4 serie [...]

[...] dlaczego to robiłam :-D pupę staram się spinać, ale następnym razem postaram się jeszcze bardziej :-D Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-04-15 09:37:36 Może próbujesz plecy dopiąć :) Jeśli tak to w tej pozycji to będzie ciężko i myśl o tym ustawiając się do sztangi. Najpierw łamiesz sztangę i aktywujesz plecy i ciągniesz. MC wygląda bardzo [...]

[...] calkiem inaczej :D Przychodze na silke we Wtorek : Robie nogi 15 powtorzen 45-50%cm , czekam minute, robie nogi 15 powtorzen czekam minute, robie nogi 15 powtorzen Robie plecy 15 powtorzen 45-50%cm, czekam minute, robie plecy 15 powtorzen czekam minute, robie plecy 15 powtorzen Robie Klatke 15 powtorzen 45-50%cm, czekam minute, robie Klatke [...]

13,05 PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]

[...] polecam spróbować.. mimo niezbyt "bogatego składu" NAPRAWDĘ DZIAŁA Z rana wpadł nieoczkowanie turniej przez to "skomplikowały" mi się posiłki Sporo serii ponownie na plecy zobaczymy jak to podziała może wreszcie się trochę poprawia. /SFD/Images/2015/12/31/eb5705c12ac34d86af69ca03f8758622.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- [...]

23.10.2012 r 16 dzień :) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

12.11.2012r 35 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Jedno małe pytanko... Jak robie razem plecy i nogi w tym martwy ciąg i przysiady to co najpierw: plecy czy nogi? Z tego co mi rozpisał Apokalipsa wynika zeby najpierw robił nogi jednak po nich czuje sie przeorany i zastanawoam sie czy moge najpierw zrobić plecy? W takim wypadku nie wiem czy na martwym ciągu jakieś 4 serie prog., nie zabardzo [...]

Jedno małe pytanko... Jak robie razem plecy i nogi w tym martwy ciąg i przysiady to co najpierw: plecy czy nogi? Z tego co mi rozpisał Apokalipsa wynika zeby najpierw robił nogi jednak po nich czuje sie przeorany i zastanawoam sie czy moge najpierw zrobić plecy? W takim wypadku nie wiem czy na martwym ciągu jakieś 4 serie prog., nie zabardzo [...]

27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]

[...] 5sek do każdej serii w ramach progresu 1a. Myślałam, ze 30 mnie pokona ale nałożyłam 40kg i poszło nawet łatwiej niż 30. 60 x5 bo czułam, że przy następnym mogę gubić plecy. 1b. Jakoś nie pasuje mi to ćwiczenie – nie wiem jakim chwytem robić bo jak robiłam klasycznym jak normalne wyciskanie sztangielek to było strasznie nie wygodnie więc [...]

[...] dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie kwestia nazewnictwa to równie dobrze mógłbym napisać klatka + bok barku, barki + [...]