plecy

tak robisz źle przestań bo sobei plecy zniszczysz . JA miałem ten sam problem i robie na poręczach od pąpek inne ułozenie rąk ale bardzije kontroluje pracę mięsni i sie moge wygiac jak każa w instrukcji .

[...] naciągnąć żeby dolny odcinek kręgosłupa był bardziej elastyczny. Jednak gdy jest to ból duży zalecam przerwę lub zmniejszenie powtórzeń w serii. Na początku też lekko czułem plecy w dolnym odcinku, teraz gdy wykorzystuje pasy i wiszę na nich pod pachami idzie mi znacznie lepiej z techniką wykonywania wznosów nóg jak i napięciem oraz tym właściwym [...]

Drugi tydzień trenuje ABS II i mam mały problem, z wypychaniem nóg w leżeniu. Otóż w trakcie robienia tego ćwiczenia strasznie mnie boli dolna cześć pleców. Odcinek jest tak zmęczony że jestem w stanie zrobić 25, a nie 45 powtórzeń tego ćwiczenia. Słabe plecy, czy może zła technika?

alien- wygląda na to że masz ten sam problem co ja. wydaje mi się że problem jest w tym że plecy nie przylegają do podłogi, tylko nie bardzo wiem jak temu zaradzić. Trzeba poczekać aż wypowie się ktoś doświadczony.

Dzięki za pomoc, jeszcze nigdzie nie wyczytałem żeby podkładać ręce pod plecy, wszędzie było napisane że ręce mają leżeć wzdłuż tułowia i stabilizować tylko sylwetkę. Ale na pewno spróbuję, zresztą chciałem już zastosować ręcznik jakiś ale nie zdawało to egzaminu.

KuBuS.pl: zadałeś pytanie jakby to miało jakiekolwiek znaczenie. Opuszczasz normalnie nogi proste, jak Ci się trochę zegną nic się nie stanie (przecież są rysunki, wystarczy spojrzeć). Najważniejsze jest byś "zwijał" plecy, tj. byś nie wypinał tyłka jak unosisz nogi. Podnosisz je tak jakbyś chciał podnieść do gory je wraz z miednicą.

ile robic serii abs dziennie?? jak robie wznosy nog to nastepnego dnia bola mnie plecy czy to niebezpieczne??

odpowie ktos ile robic serii abs dziennie?? jak robie wznosy nog to nastepnego dnia bola mnie plecy czy to niebezpieczne??

jak robię podciąganie kolan w zwisie, to czuję zmęczenie na górze ud (kilka cm poniżej pachwin) - tzn że mam złą pozycję? czy co? muszę bardziej plecy w łuk wygiąć? poprawka druga: przy treningu ABS wypracowujemy sobie mięśnie proste brzucha, a ja chcę sie też pozbyć "boczków". mogę po każdym treningu ABS wykonywać ćwiczenia na boczki? [...]

[...] mimo nie moge więcej nie czuje palenia w dolnych partiach brzucha. zaś przy ćwiczeniach na górne partie "łąpie oddech" i odpoczywam jesli chodzi o wysiłek jaki w to wkłądam a palenie w mięsniach i tening czuje ;) ps. jesli kto chce wzmocnić pierwszy płat to zamiast ręce na karku to wyciągnięte za plecy a na ramionach podpieramy kark;)

[...] nie do końca;) bo ja do tego nie używam drązka , bo niestety od roboty na wakacjach i dzwigania codziennie paczek dość dobrze mi sie wyrobiła siła na pleacach i to włąsnie plecy ciągle mi odciązają brzuch i dlatego trudno jest mi zrobić to ćwiczeni z drązkiem tak bym czuł ćwiczenie na brzuchu , bo od razu wymiękają nogi , plecki sie nie męczą [...]

hehe moze Ci sie poprostu wydaje:P przy okazji: czy odcinek lędzwiowy kregosłupa usztywniają miesnie brzucha? Pytam bo gdy robie pąpki moj kregoslup wyglada jak litera S i nie moge go wyprostowac w dodatku bolą mnie plecy a dokladniej ten odcinek :/

[...] mi w okolicy kości ogonowej.I jak opuszczam nogi to pierw do zgiętych kolan i dopiero na podłogę,czy nogi wyprostowane wędrują na podłogę?Przyczyną mogą być tez przetrenowane plecy.Bo szczególnie prostowników grzbietu nie oszczędziłem. Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-02-14 22:31:15 Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-02-14 22:37:12

[...] lekko ugiete pod katem 90 st? i jak mam drazek w futrunie to nie jestem w stanie wyprostowac calkiem nog. I jak to jest z tym robieniem tej kołyski bo niektórzy pisali ze plecy bola i to jest zle... i ostatnie - jak robie te wzniosy to zeby dalo rade musze napiac mocno rece bo jednak plec nie sa calyczas prostopadle do ziemi tylko podczas [...]

[...] od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha." tam jest obrazek gdzie jak trzymasz proste plecy to jest zle... czyli robic ta kolyske czy nie? ;] sory ale robie juz troche te cwiczenia juz na 4 poziomie ale ciagle nie wiem czy robie poprawnie... nie mogłby ktos [...]

[...] specjaliste SFD? trening oparty jest na nastepujacych zasadzach: pn,śr,piątek naprzemiennie - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest tu celowe, czy lepiej trzymac planu opracowanego przez p.Michał Sulewski. [...]

[...] wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra" no i właśnie nie za bardzo wiem jak te ręce ułożyć i po trzecim dniu ćwiczeni zaczęły mnie bolec plecy to znaczy ze zle te rece ułożyłem. moze ma ktos jakis rysunek albo filmik jak wykonywac to cwiczenie i jaka jest pozycja poczatkowa szczegulnie jak maja byc te rece...

[...] nie o nim mowa hehe. Po prostu Ci wszyscy ciężarowcy zawsze sprawiają wrażenie takich mega sprawnych nie do ruszenia. Dziwi mnie też jeśli chodzi o mnie , że są dni kiedy plecy nie dają o sobie znać a dni kiedy dosłownie czuje jak całe plecy mnie bolą . Od dołu promieniuje aż na samą górę. Teraz np. czuje te promieniowanie na całych plecach [...]

[...] z siłowni. Jestem naprawdę tego pewny , że będzie leczenie + długa bardzo długa przerwa od treningów. Bo to nie możliwe , że od poprzecznego brzucha bolą mnie całe plecy i to o dziwo raz w tym miejscu a raz w innym. Dziś zrobiłem 60km na rowerze ( 30km w jedną stronę nad jezioro ) i o dziwo odcinek lędźwiowy mnie nie boli ale czuje [...]

[...] zapewne ostro katowane siadami , wykrokami , siad sumo itp - dostaje po dupie też wszystko Trening pleców w splicie - tutaj również nie ma litości i w splice też trzeba te plecy skatować . Nie mówię tutaj o przesadzonej ilości serii , braku techniki i dużych ciężarów ale sorry nikt kto ćwiczy splitem partia na tydzień nie trenuje 2 ćwiczęn na [...]