plecy

[...] ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - [...]

Siema , ułożyłem fbw na mase , nie jestem pewien czy wszystkie ćwiczenia dobrałem dobrze , prosze o opinie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

[...] zrobie 5-6 powtorzen wznossow tulowia z kolanami w gorze i czuje bol. Gdy przestane po 2 sekundach bol ustepuje. Normalnie nie mam absolutnie problemow z plecami nie dokucza mi zaden bol. Staram sie zachowywac dobra technike i przyciskac plecy do ziemi ale mimo wszystko najpierw czuje plecy dopiero potem jakas tam prace brzucha. Prosze o pomoc.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]

Wiek 22 lata Waga 82 kg Wzrost 188 cm Witam , mam do poprawy taki oto plan >> Od 12-15 powtórzeń w serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - HACK-PRZYSIADY 3s - [...]

Cześć, mam 29 lat, 178 cm i 90 kg no i zaczynam treningi - trochę późno, ale na pewno nie za późno:) jak się pewnie domyślacie będę was prosił o ocenę diety i zestawu ćwiczeń. Przeczytałem bardzo dużo postów i artykułów i myślę, że jest ok, ale cenna rada zawsze jest w cenie:). Cel na tą chwilę to zwiększenie masy mięśniowej. Dieta (podam tylko [...]

[...] treningowy do oceny Poniedziałek klatka siłowo skos górny z hantlami 3s dipsy 3s barki unoszenie hantli bokiem 6s triceps wyciskanie hantli zza głowy francuskie 4s Wtorek plecy siłowo podciąganie na drążku 3s MC 3s biceps hatle z supinacją 4s nogi przysiady 3s MC na prostych 3s Czwartek klatka skos górny 3s dipsy 3s plecy podciąganie na [...]

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

WItam , Potrzebuje pomocy w ocenie mojego planu treningowego i naniesienie poprawek jezeli jest taka potrzeba cel masa :) , diete posiadam 1 tydzien : ABA 2 Tydzien: BAB Nogi:Przysiady z sztanga 12/10/8/8 Plecy:podciaganie na drazku 10/8/6 Klatka:Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10 Triceps: uginanie [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy [...]

moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]

[...] to bywa w życiu faceta przychodzi bodziec i bierzemy się za siłownie Ja ćwicząc Capoeire około 3 lat czuje ze no nie ukrywam nie domagam fizycznie słabe ręce przedramię plecy itd... od roku zawzielem sie bardzo i zagazowaniem przeszedłem na dietę odstawiłem piwko no ale na siłownie nie poszedłem schudłem z 95 na 85kg no ale pozostały mi [...]

[...] o czymś takim jak FBW i zaproponowała mi inny trening.(z tego co wywnioskowałem - Split - czyli standard) Mówi także że nie powinienem robić MC gdyż moge sobię rozwalić plecy (chociaż nie zaczełem podciaganiu od max ciezarow, postawiłem na wolniejszą progresje.. Narobila mi strachu o tym MC ze zaczelem duzo plecy rozciagac... :p) Ponadto [...]

Witam. Chciałbym zadać pytanie czy mój plan jakoś sie sprawdzi. W swoim treningu opuszczam nogi i barki . Nogi dla tego że duzo biegam ( 12 km co dwa dni ) a barki z tego powodu że nie mam jeszcze wyrobionej techniki i angażuje je przy innych ćwiczeniach . Pon. Klata + Biceps Wt. Plecy + Triceps Prosze o konkretne odp. i nie nabijanie sie :D [...]

[...] coraz bardziej mi siła spadała 1 tydzien robiłem powtorzen 8,7,7,6 w drugim podobnie chodz słabiej w 3 tygodniu juz masakra 7,7,6,4 ale dodam ze robiłem biceps,triceps,plecy i na kazda ta partie robiłem po 3 cwiczenia po 4 serie po 15-20 powt. czyli ; bic 3 cwiczenia - 4s po 15-20 - 4s po 15-20 - 4s po 15-20 plecy - 4s po 15-20 itd..... i [...]

[...] na silowni. W dni wolne plyometryka bez ciezarow. Poniedziałek - nogi, brzuch Wtorek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Sroda - biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch Czwartek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Piatek - nogi, brzuch Sobota - wolne Niedziela - biceps, triceps, klatka, plecy , brzuch. Dieta:5-6 [...]

[...] Plan ulkadany byl przez angielskiego trenera osobistego a jakos nie do konca mam do nich zaufanie. Silowo cwicze 3x w tygodniu-poniedzialek-klatka,triceps+abs Sroda-plecy,biceps+abs Sobota-nogi+abs, mam zamiar dolozyc posladki We wtorki i piatki-circuit na zajeciach grupowych Czwartki-body pump-tez grupowe Niedziela-regeneracja Wczesniej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - [...]