obiad

eej mam problem z dietą bo w sumie jem to co jest na obiad,kolacje ale chyba nie mogę uzbierać tyle białka ile trzeba. po 2-4 talerze zupki, jakieś słabe parówki na śniadanko, na kolacje coś mlecznego no i czasem mięsko. w szkole 3 kanapki max zjem z mięskiem oczywiście. no ale wątpie żebym uzbierał te 130g. co robić?? czy koniecznie muszę [...]

Witam Poprawiłem delikatnie dietę możecie sprawdzić? Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, [...]

Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) jaja Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291) warzywa [...]

Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa [...]

[...] Jeśli nie zjem rano jajek to po południu mam nieogarnięty apetyt. Nie wiem czy to bardziej moja psychika na to wpływa, czy duża ilośc białka rano :> Co lubisz jeść na obiad : Jestem trochę uzależniona od mamy, choc i tak modyfikuję jej kuchnię. Zazwyczaj są to ziemniaki, mięsa (kurczak, indyk, wieprzowina, czasem królik), raz w tygodniu [...]

co do diety staram sie ja moge ostatnio zacząłem śniadania jest około 10~ w pracy. Po pracy okolo 16~ w domu jem obiad, ryż przeważnie czasami makaron, czasami na ostro czasami na słodko różnie. Godzine przed siłownią zjem coś + łykne dibencozide. No i po siłowni staram sie jakiś duży posiłek. Oczywiście w miedzy czasie zjadam jakieś tam małe [...]

a co do MUTANT MASS i diety. czy jesli jadl bym tak jak jem na obiad ryz badz makaron + mieso. Sniadanie co tam mamcia zrobi do roboty bulki z wedlina/serem. Kolacja po treningu to co sie da takie ssaniemam zawsze przy takiej 'diecie' moglbym juz pic mutant mass.. ? czy musze jakąś konkretniejszą diete. ?? /edit Ahhh kurde sorrki nie zauważyłem, [...]

Odnawiam temat poprawa diety jestem w tym zielony więc proszę o wyrozumiałość, proszę o podpowiedź co zmienić np. na jaki produkt. Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do [...]

[...] spożywanych posiłków? bo dopiero od niedawna zacząłem jeść 5/6 razy dziennie. Co do placków to czy są one dobre przy redukcji? I to na śniadanie? Robiłem je parę razy na obiad i nigdy nie wyszły mi 4 :D, za każdym razem wychodzi jeden wyglądający jak naleśnik/omlet, i konsystencja też taka wodnista bardziej, a mieszam to w blenderze(choć smak [...]

Na obiad i przed treningiem jadam makaron/ryż, czasami ziemniaki, indyka/kurczaka/łososia, a do tego jakaś sałatka. To drugie śniadanie mogę zmienić na kanapki(mam domowy chleb) z dobrą wędliną i warzywami.

[...] W ubiegłe wakacje na 2 tygodnie przerzuciłem sie na fass foody, masakra, sniadanie najnormalniejsze z tego wszystkiego było, jakies płatki 150g + mleko + wpc 40g, dalej obiad pizza duza, kolejny posiłek 3 tortille, nastepnie jechalismy na kolacje oczywiscie duza pizza, przed snem 40g wpc i co najlepsze, wypiłame dziennie od 4 do 6l [...]

za to ja nie czaje ludzi, ktorzy na zwykle wyjscie do centrum przygotowuja super zdrowy i pozywny obiad kulturysty... czy z zegarkiem na reku pilnuja godziny posilku i kombinuja, zeby znalezc sie wtedy w miare blisko jakiejs restauracji... whatever. to juz jest przesada, bo ogolnie rzecz biorac na tym forum nie ma zawodowcow.

wyobrazam sobie zabrac "odpowiednie" drugie sniadanie do szkoly, czy przygotowac w domu obiad na czas pracy, wyobrazam sobie rowniez plecak upakowany zarciem na calodniowy wypad np. nad jezioro - taka zaradnosc w pewnych sytuacjach jest wskazana szczegolnie dla osob cwiczacych. jednoczesnie nie moge zrozumiec plastikowego pojemnika z [...]

[...] uprawiam koszykówke 2x w tygodniu, chodze na silownie 2x w tygodniu, od tego tygodnia dorzucam cardio i basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co jako przekąskę : warzywa i owoce ( lubialm slodycze ale juz sie odzwyczailam) Co jako deser : zelki ( teraz juz bardzo rzadko) Ograniczenia żywieniowe [...]

Do tej pory tak się odżywiałem i na miecha mi leciało 20 deko w dół ;D Poczytałem poszukałem i ułożyłem coś takiego : Powracając do białka, nadaje się czy nie ? A powie mi ktoś czy moge brać białko i bcaa do redukcji ? Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad [...]

80g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 2,0%, 2 jajka Drugie Śniadanie 9.30-10 Jabłko, 60g chela żytniego, 1 plasterek sera i ogórek zielony Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świeŻych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 BANAN PLUS BIAŁKO Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; [...]

Wcinam rano 150 g płatków owsianych z owocami (jabłko, grejpfrut, gruszka, pomarańcz), później w odstępach 3-4 godzin po dwie kanapki (4 kromki chleba razowego jakieś mięso i warzywa), o 16 obiad (taka praca), ćwiczenia i ostatni posiłek po 20 (zazwyczaj jakiś twaróg, serek wiejski, czy tp). Może tak być?

Poprawiona: Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich 2 kromki chleba żytniego razowego 1 jablko platki owsiane II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj platki owsiane Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka ryz bialy Kolacja 150g twarog chudy 5g oliwa z [...]

na śniadanie zazwyczaj jakiś owoc lub jakieś płatki na obiad różnorodne warzywa z kurczakiem i na kolacje coś lekkiego, ser, twróg

[...] czesto niezbyt odpowiednie pieczywo, 3-4jajka w miedzyczasie szamie co popadnie jakies owoce, nawet zwykle slodycze, zeby zwiekszyc bilans kaloryczny 2posiłek- typowa polski obiad-wykupuje i nie mam wplywu na jego wartosci odzywcze 3posilek- piers z kurczaka, ryz/makaron 4posilek- niezbyt zdrowy-polski Wurst tak zwany. Czesto po powrocie z pracy [...]