Płatki owsiane - zastępstwo?

Właśnie, mam pytanie: czy da się jakoś zastąpić płatki owsiane? nie rezygnował bym z nich, ale powodują u mnie wzdęcia, gazy itp. i nieźle rozpychają mu brzuch. Jem je niedługo, bo jakieś 5/6 dni(zalewam wrzątkiem, czekam, dodaje jakieś rodzynki/pokrojone owoce czy coś, wlewam mleko i szamam), i od tego czasu mam ww. problemy. Chyba, że organizm się jakoś do nich przyzwyczaja? Jak tak to po jakim czasie? Wiem, że płatki kukurydziane są przetworzone, itp. ale no kurde.

ryż z białkiem jajek nie będzie zły byle nie na surowo
zresztą jak zjesz raz na rok z całymi jajkami też nic się nie stanie
lecz trzymając się szybko przyswajalnego białka to ryż ugotowany zmieszaj na patelni z białkami jajek i dopraw

u kazdego tak jest ze wywalaja brzuchol gazy czy to u niektorych tylko

kazde inne zrodlo wegli bedzie dobre kasze,ryze,makaron razowy/durum
ew.mozesz platki gryczane/jeczmienne od czasu do czasu kukurydziane tez raz na jakis czas nie zaszkodza

kiepsko, średnio widzę jedzenie ryżu albo kaszy na śniadanie, i tak szamam to praktycznie dzień w dzień, a rano wolę jednak zjeść jednak coś takiego jak płatki
co do gryczanych/jęczmiennych to czytam na forum, że jęczmienne nie są specjalnie polecane('podlegają fermentacji w układzie pokarmowym. Co utrudnia pracę całego układu pokarmowego, pogarsza wchłanianie składników odżywczych, powoduje wzdęcia') a co do gryczanych to nie mogę nic znaleźć. Miał ktoś jakieś doświadczenia?

a co sądzicie o płatkach ryżowych?(nie mylić z waflami ryżowymi), pytam bo znalazłem je dziś w sklepie, czy w diecie(w sumie redukcyjnej) są dobrym pomysłem?

Dla mnie te platki ryzowe sa ochydne... ale jak chcesz to sprobój

ja kiedys zamiast owsianych jadlem platki sojowe , tez dobre

no_maciej - a spróbuj robić sobie "placki owsiane" rano na śniadanie. Problem gazów i rozepchanego brzucha może stać po stronie, za rzadkiego jedzenia (chodzi mi o mleko i inne płyny). Polega to na tym, że ciecze spłukują enzymy i żółć z trawionego pożywienia, co w konsekwencji powoduje "gnicie" niestrawionych resztek w jelitach i stąd biorą się gazy.

Proponuje spróbować czegoś takiego:
15 min. przed śniadaniem (w moim przypadku od razu po przebudzeniu, szklanka wody z porcją kretki)

Śniadanie, czyli wymienione wyżej "placki owsiane".

minimum 40 mim. po śniadaniu, kolejne płyny.


Ja stosuję tą zasadę i dawno już nie puściłem przysłowiowego "bąka", ani nie mam problemu z bolącym czy rozepchanym brzuchem.

Tutaj znajdziesz przepis na placki owsiane:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html - odradzam mleko w przepisie, bez niego są też ekstra (pozdro dla studensky )

Kłąbik - za rzadko w jakim sensie? owsiankę/mleko jadłem często, bo dzień w dzień(tzn. mleko, owsiankę od 5/6 dni), czy w sensie za rzadko spożywanych posiłków? bo dopiero od niedawna zacząłem jeść 5/6 razy dziennie.

Co do placków to czy są one dobre przy redukcji? I to na śniadanie? Robiłem je parę razy na obiad i nigdy nie wyszły mi 4 :D, za każdym razem wychodzi jeden wyglądający jak naleśnik/omlet, i konsystencja też taka wodnista bardziej, a mieszam to w blenderze(choć smak nie powiem, ekstra) Kurde, smażenie tych placków trochę zajmuję, na śniadanie preferowałem właśnie szybkie zimne płatki, ew. później gorąca kawa zbożowa. Kombinowanie z tym piciem 40 min. po śniadaniu też kiepsko, ale mimo wszystko wielkie dzięki.

Jutro chyba zjem te płatki ryżowe, które kupiłem i zobaczę.

I żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie: czy posiłek przed bieganiem(HIIT), powinien wyglądać tak samo jak posiłek przed treningiem?(ryż/kurczak/warzywa) czy powinien wyglądać jakoś inaczej?

ryzowe sa wysoko przetworzone, fakt jeczmienne zawieraja dosc duze ilosci sodu ale od czasu do czasu mozna

Tak czy siak, jestem w dupie, próbowałem dziś zjeść ryżowe z rodzynkami, ale nie są za smaczne plus mam je wszędzie w gębie, osiadają się itp. Póki co jem kukurydziane(wiem, że też przetworzone) ale no co mam zrobić? Postaram się kupić te gryczane i zobaczę jak to z nimi będzie.

po wiekszosci roznych wegli zlozonych o niskim IG bedzie ci troche brzuch wywalac