Dieta na masę do oceny

jw.???

2,4 jest ok, biorąc pod uwagę jeszcze to, że wliczasz roślinne to nawet bardzo ok

mało tych płatków, śniadanie powinno być imo bardziej energetyczne

murarz24, kanapki z chleba razowe z jakimś miechem/twarogiem/serem w środku

Ok czyli dorzuce

dziisja tak se mysle ugotuje makaronu na jedną porcję i wsypuje do gara 200g makaronu. Gotuje gotuje pozniej odsączam i waze a tu waga pokazuje 640g Mam w diecie 200g makaronu czyli defakto powinienem zjadac te 640g po ugotowaniu a ja dotychczas jadlem 200g po ugotowaniu czyli sporo za malo. Teraz musze z jakiegos zrodla dorzucic sporo węgli bo zjem max 100g(przed ugotowaniem)makaronu.

Co do platkow tak samo musze jutro zwazyc i zobaczyc ile dam rade wszamac czyli dieta w ciągłym remoncie.

toś chyba niejadek wielki
ja tam nie mam takich problemów

za jakiś czas powinieneś się przyzwyczaić do większych porcji jedzenia

no mysle ze z czasem zołądek mi sie "rozciągnie"

Ugotowałem platkow z 50g platków owsianych oraz 300g mleka bo inaczej są strasznie gęste. Rano jem niewiele więc dorzuce węgli i białka do II posilku np zamiast 100g chleba razowego dam 150g.
Mysle ze skoro to jest drugie sniadanie to nie przeszkadza własnie do niego dodać powera na resztę dnia?

ale to pierwszy posiłek jest najważniejszy, to on napędza metabolizm na cały dzień

no możesz tak zrobić, tragedii nie będzie

ja akurat lubię geste płatki
a jak je zalejesz wrzącym mlekiem na 3 minuty aż zmiękną to się przecież pulpa nie zrobi

płatki są git gdyby nie te łuski :/ ale ponoć dobrze na jelita wpływają więc warto jeść szczególnie gdy dużo się odżywiamy.

eej mam problem z dietą bo w sumie jem to co jest na obiad,kolacje ale chyba nie mogę uzbierać tyle białka ile trzeba. po 2-4 talerze zupki, jakieś słabe parówki na śniadanko, na kolacje coś mlecznego no i czasem mięsko. w szkole 3 kanapki max zjem z mięskiem oczywiście. no ale wątpie żebym uzbierał te 130g. co robić?? czy koniecznie muszę zaczekać z gainerem aż ułożę porządną dietę i nabiorę stażu- czy nie mogę gainera używac jako uzupełnienie właśnie takiej diety, która potrzebuje uzupełnienia?

skoro brakuje Ci białka to dlaczego chcesz kupować gainera?

do tego się stosuj
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
jak to opanujesz i jak mówisz nabierzesz stażu + wiedzy to możesz się wziąć za dietę

jak brakuje białka to kup odżywkę białkową