Korekta diety. Ektoo

Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg.
Zapotrzebowanie ogólne:
-Białko:103,7g
-Tłuszcze:122g
-Węglowodany:451g



To dieta:

Śniadanie;
-Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany)
-2 jajka+orzechy
-Omlety owsiane 3

Drugie śniadanie(szkoła):
-2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy
-Omlety owsiane 3

Posiłek 3 ( w szkole)
-50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa
-50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa

Obiad:
-50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa
-Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso

Posiłek przed treningowy:
-jajecznica z 2/3 jajek
-makaron/ryż+mięso

Posiłek po treningowy:
-1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić)

Po przyjściu do domu:
-50g. ryżu+pierś/ryba

Kolacja:
-ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy
-od czasu do czasu tuńczyk
-serek wiejski +oliwa z oliwy

To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić.
PS. Te myślniki to są to co akurat mogę zjeść.
Proszę o pomoc

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-08 21:42:45

zacznij od 2500kcal, 2g bialka, 1.2g t, reszta ww, tluszcze do kazdego posilku poza potreningowym
dodaj warzyw do diety

Śniadanie;
-Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany)
-2 jajka+orzechy
-Omlety owsiane 3
-oliwa z oliwy

Drugie śniadanie(szkoła):
-2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy
-Omlety owsiane 3
-oliwa z oliwy
Posiłek 3 ( w szkole)
-50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa
-50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa
-oliwa z oliwy

Obiad:
-50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa
-Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
-oliwa z oliwy

Posiłek przed treningowy:
-jajecznica z 2/3 jajek
-makaron/ryż+mięso

Posiłek po treningowy:
-1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić)

Po przyjściu do domu:
-50g. ryżu+pierś/ryba

Kolacja:
-ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy
-od czasu do czasu tuńczyk
-serek wiejski +oliwa z oliwy

Tak teraz może być? I jeszcze jedno pytanie. Jak pić tą oliwe,z łyżki od razu walnąć ją czy jak? Pozdro

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-09 14:02:50

wygląda ok ale zamiast oliwy czasem olej lniany orzechy włoskie oliwę do posiłków lub pij jak wygodniej

warzyw daj wszędzie poza potreningowym, jesli wyliczenia się zgadzaja to dieta wygląda ok
oliwe mozesz pic łyzką/kieliszkiem, polewac jedzenie, jak wolisz

pzodr