Trenin fbw

Wprowadż wskazówki Riona i będzie dobrze. Kilka podstawowych ćwiczeń i dobra dieta.
To w zupełności na początek wystarczy.

Dzięki Panowie za rady. Muszę tylko chyba iść do jakiegoś dietetyka, bo z tego co piszą, a piszą różnie to już nie mogę się połapać. Wychodzi mi, że przy takim treningu 5 razy w tygodniu, to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3300 kcal, a to jakaś masakra. Od tego niby mam odliczyć 500 i to ma być ok. Wydaje mi się, że w takim razie pochłaniam za mało jak tak, więc chyba pora iść do jakiegoś specjalisty. Obecna waga rano 93 kg, 183 cm, wiek 32 lata (wiem wiem, starszy, ale pora powalczyć o wygląd). Chciałbym dobić do 80, ale nie chce żeby mi wypracowanych w jakimś stopniu mięśni nie pożarło przez złe odżywianie.

Wcinam rano 150 g płatków owsianych z owocami (jabłko, grejpfrut, gruszka, pomarańcz), później w odstępach 3-4 godzin po dwie kanapki (4 kromki chleba razowego jakieś mięso i warzywa), o 16 obiad (taka praca), ćwiczenia i ostatni posiłek po 20 (zazwyczaj jakiś twaróg, serek wiejski, czy tp). Może tak być?

Daj 150g białka dziennie, 60-80g tłuszzy i 200g węgli w dni wolne zaś 250g w dni treningu.
Kalorii już liczyć nie musisz.

Jeśli w pracy zjesz pełnowartościowy posiłek i zmieścisz sie w ciągu dnia w tych makroskładnikach, które podałem, to coś z tego będzie.

Niech tak się stanie. Kurczę, dopiero teraz zobaczyłem, że płeć mi wstawiło kobieta, ale w sumie przy tym poziomie wytrenowania, może niewiele się różni. Dziękuje jeszcze raz, postaram się to sobie teraz złożyć w całość i po miesiącu zobaczymy co będzie. Najpierw policzę to, co jem teraz, później będę najwyżej dodawał lub odejmował.

Dziękuję bardzo za rady. Pozdrawiam.

Warto czasem liczyć bo to daje obraz ile faktycznie jemy w skali dnia czy tygodnia i uczy co jeść

Witam, ponownie.

Chce się podzielić efektami i podpytać o radę.

Od tamtego czasu, waga spadła do 88. W sobotę idę do dietetyka, to zobaczę, ile z tego to tłuszcz. Już coś widać, mieszczę się w łachy, w które nie wchodziłem od prawie roku. Stosuje się do tego co napisał ronie220, może tylko z tymi węglami jest trochę mniej. Zastanawiam się, też, czy nie zmniejszyć ilości fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów 3 razy w tyg. (je też zmieniłem, biegam teraz 22 min, prędkość 17 km- 45s. biegu, 15s. przerwy). Moje pytanie jest też takie, czy jak już osiągnę cel, to żeby nabrać trochę masy mięśniowej, muszę zrezygnować z fbw, czy mogę to stosować, tylko zwiększyć ciężar? Proszę również o radę ile % tkanki tłuszczowej waszym zdaniem będzie ok dla zdrowia, nie chce być kulturystą, ale fajnie by było odkryć brzuszek z tłuszczyku.