...
Napisał(a)
Nie powiedziałem, że przy 93 kg, miałem 23% tłuszczu, mięśni 72%, wody 52,5%. Chciałbym zejść do 78-80 kg wagi i może 11% tłuszczu, ale dietetyk powiedział, że wtedy będzie ze mnie chucherko i stąd moje pytanie o ćwiczenia na zbudowanie większej ilości mięśni. Jeszcze raz dzięki za rady co do diety i sposobu ćwiczeń. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam, może ktoś podpowiedzieć, czy taka ławeczka do ćwiczeń może być
https://www.olx.pl/oferta/lawka-plaska-z-regulowanymi-i-szerokimi-stojakami-CID767-IDj0Hh5.html#61f98f4834
https://www.olx.pl/oferta/lawka-plaska-z-regulowanymi-i-szerokimi-stojakami-CID767-IDj0Hh5.html#61f98f4834
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Obie wyglądają w miarę dobrze jak na cenę z tych dwóch chyba mimo wszystko wziąłbym tańszą
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Te stojaki na tańszej ławce i tak tylko do odłożenia sztangi przy przysiadach i dość szerokie są więc fajnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
nie ma tylko regulacji ławeczki, ale do domowych ćwiczeń wystarcz, prawda?
...
Napisał(a)
Dzięki serdeczne za ekspresową odpowiedź. Nawet dodatkowych stojaków do przysiadów nie będę chyba brał, zamiast tego wezmę sam gryf. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.
...
Napisał(a)
Powiem Ci, że regulacja się przydaje w podstawowych ćwiczeniach klatkowych ale da się trenować bez regulacji
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Nogi Przysiady ze sztangą 4 10,8,8,6
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 16,14,12,10
Plecy Podciąganie na drążku 4 do odcięcia
Barki Wyciskanie hantli 4 10,10,8,6
Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4 10,8,8,6
Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 12,10,10,8
Brzuch Brzuch
ŚRODA
Nogi Wykroki z hantlami 4 10 na stronę
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 16,14,12,10
Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6
Barki Wzniosy sztangi 4 15,12,12,10
Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 4 15,12,10,8
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10
Brzuch
PIĄTEK
Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4 10,10,8, 6
Klatka piersiowa Rozpiętki 4 15,12,12,10-8
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 12,10,10,8
Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8
Triceps P
Nogi Przysiady ze sztangą 4 10,8,8,6
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 16,14,12,10
Plecy Podciąganie na drążku 4 do odcięcia
Barki Wyciskanie hantli 4 10,10,8,6
Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4 10,8,8,6
Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 12,10,10,8
Brzuch Brzuch
ŚRODA
Nogi Wykroki z hantlami 4 10 na stronę
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 16,14,12,10
Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6
Barki Wzniosy sztangi 4 15,12,12,10
Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 4 15,12,10,8
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10
Brzuch
PIĄTEK
Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4 10,10,8, 6
Klatka piersiowa Rozpiętki 4 15,12,12,10-8
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 12,10,10,8
Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8
Triceps P
...
Napisał(a)
Witam. Jak ktoś miałby chwilę czasu i spojrzał, czy takie coś na masę może być. Za ok. 3 tyg. chce z tym ruszyć. Z piątku ucięło mi to Triceps Pompki 4 15,12,12,10
Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 15,12,12,10
Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 15,12,12,10
Polecane artykuły