Trenin fbw

Nie powiedziałem, że przy 93 kg, miałem 23% tłuszczu, mięśni 72%, wody 52,5%. Chciałbym zejść do 78-80 kg wagi i może 11% tłuszczu, ale dietetyk powiedział, że wtedy będzie ze mnie chucherko i stąd moje pytanie o ćwiczenia na zbudowanie większej ilości mięśni. Jeszcze raz dzięki za rady co do diety i sposobu ćwiczeń. Pozdrawiam

Witam, może ktoś podpowiedzieć, czy taka ławeczka do ćwiczeń może być
https://www.olx.pl/oferta/lawka-plaska-z-regulowanymi-i-szerokimi-stojakami-CID767-IDj0Hh5.html#61f98f4834 

czy może lepie, to https://www.olx.pl/oferta/lawka-regulowana-stojaki-dynamic-CID767-IDgLOVw.html#61f98f4834 

Obie wyglądają w miarę dobrze jak na cenę z tych dwóch chyba mimo wszystko wziąłbym tańszą

Te stojaki na tańszej ławce i tak tylko do odłożenia sztangi przy przysiadach i dość szerokie są więc fajnie

nie ma tylko regulacji ławeczki, ale do domowych ćwiczeń wystarcz, prawda?

Dzięki serdeczne za ekspresową odpowiedź. Nawet dodatkowych stojaków do przysiadów nie będę chyba brał, zamiast tego wezmę sam gryf. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.

Powiem Ci, że regulacja się przydaje w podstawowych ćwiczeniach klatkowych ale da się trenować bez regulacji

PONIEDZIAŁEK

Nogi Przysiady ze sztangą 4 10,8,8,6
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 16,14,12,10
Plecy Podciąganie na drążku 4 do odcięcia
Barki Wyciskanie hantli 4 10,10,8,6
Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4 10,8,8,6
Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 12,10,10,8
Brzuch Brzuch


ŚRODA

Nogi Wykroki z hantlami 4 10 na stronę
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 16,14,12,10
Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6
Barki Wzniosy sztangi 4 15,12,12,10
Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 4 15,12,10,8
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10
Brzuch



PIĄTEK
Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4 10,10,8, 6
Klatka piersiowa Rozpiętki 4 15,12,12,10-8
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 12,10,10,8
Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8
Triceps P

Witam. Jak ktoś miałby chwilę czasu i spojrzał, czy takie coś na masę może być. Za ok. 3 tyg. chce z tym ruszyć. Z piątku ucięło mi to Triceps Pompki 4 15,12,12,10
Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 15,12,12,10