obiad

[...] jak czytam jeszcze informacji na temat odżywiania no widze ze te plany są dość trudne do zrealizowania, bo tak wiecie sami jestem uzależniony od tego co tam matka upichci na obiad czy na kolacje. moge wsumie brac coś między tymi posiłkami ale cięzko mi powiedziec co. doradzcie coś? Interesuje mnie trening na mase dożę do tego by wyglądać tak jak [...]

[...] tlusty ze smietana i warzywami. drugie sniadanie - kawalek kielbasy lub zoltego sera (ok. 100g) z odrobina warzyw; czasami pol puszki tunczyka w oleju w odrobina smietany. obiad - kawal miecha lub ryby i znow warzywa. kolacja - najczesciej puszka tunczyka lub troche jakiejs chudej wedliny drobiowej, tez z odrobina warzyw. a jak wpadne w [...]

zdrowych tluszczy? a ryby? nie napisalam tez o oliwce do mieska na obiad. od czasu do czasu zjem tez troche migdalow lub orzechow. poza tym, wlasnie sobie kupilam siemie lniane i jem lyzke dziennie. no mniej wiecej... jakie inne zrodla proponujesz? co do ilosci wegli, ile polecasz? Biniu zaleca poziom ok. 60g dziennie dla "normalnego" [...]

zdrowych tluszczy? a ryby? OK RYBY OK. (BYLEBY BYLO YTEZ TROCHE GLEBINOWYCH ) nie napisalam tez o oliwce do mieska na obiad. TYLKO TAM DAJESZ OLIWE ? I MAM NADZIEJE ZE NIE MOWISZ OTYM ZE NA NIEJ SMAZYSZ... od czasu do czasu zjem tez troche migdalow lub orzechow. OK - POLECAM PODWIZONY POST - ODNOSNIE ZRODEL ZDROWYCH TLUSZCZY. poza tym, wlasnie [...]

2 śniadanie: jakiś jogurt, jabłko obiad: piers z kurczaka na parze, ryz po obiedzie jakiąś godzine jabłko i po 18 nie jem już nic.

1 sniadanie: -4 jaja kurze całe drugie sniadanie: -owsianka 80g + kakao odtłuszczone 25g + mleko 0% 300ml -ryż biały 100g + mus jabłkowy 70g obiad: -makaron dwujajeczny 125g + 2 jaja kurze całe podwieczorek: -400g serka wiejskiego + 2 kromki chleba kolacja: - mleko 0% 700g + len mielony 15g + kakao odtłuszczone 25g łaczna suma kcal - wychodzi [...]

[...] zasobności portfela jeśli dla was to nie jakiś duży wydatek można spróbować jeśli jednak miało by to nadszarpnąć budżet domowy to moim zdaniem nie warto zakładając że dobry obiad w jakies sensownej knajpie kosztuję 20 zł a ty 10 zł musisz wrzucić na produkty to masz 450 obiadów do zjedzenia na mieście :-) jak dla mnie to za droga zabawka na [...]

[...] sałaty lub pomidor kromka chleba pełnoziarnistego herbata bez cukru II śniadanie 9 - 10 kromka chleba z cienką ilością masła 2 plastry sera lub plaster polędwicy ogórek woda obiad 12 - 14 pierś z kurczaka, kotlet mielony lub ryba albo jajecznica na łyżce oleju, ale wtedy bez ryżu ryż ogórek lub tarkowana marchew herbata bez cukru podwieczorek 16 [...]

śniadanie 7 - 8 - płatki owsiane lub kukurydziane na mleku - 4 jajka lub rybka z puszki II śniadanie 10 - 11 - kromka chleba pełnoziarnistego z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami [...]

[...] rodzynków jakieś warzywko lub owoc OK. II śniadanie 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego DODAJ WARZYWO GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI obiad 100 g ryzu/ziemniaków/makaronu STAWIAJ NA RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, MAKARON RAZOWY/DRUM 100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko) PAMIETAJ ABY [...]

[...] 5 gram 0/5/0/44 21/7/48/346 3.trzecie śniadanie twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 21/7/48/346 4.obiad kasza 100gram 13/3/63/336 oliwa z oliwek 10gram 0/10/0/88 piers 150gr 32/2/0/149 45/15/63/573 5.po treningu Ryż 100gram 7/1/77/344 ser biały 80 gram 16/0/3/79 łyżka [...]

Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]

Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]

pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego [...]

wlasnie tam jest dziura bo ogolnie troche musze posilki przesunac bo na silownie bede chodzil kolo godz 20:00 zjem obiad ~15 i duza dziura jest i dlatego tam chyba ten gainer jest to znajomy ukladal. Moze by zrobic jakis posilek tam w tej luce ? chyba szósty. Aha i pytanie mam jak sie carbo bierze i glutamine dodam ze z moich obliczen ze wzoru [...]

i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu WW - 1060kcal - 265g B - 795kcal - 198,75g T - 795kcal - 88,3g ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze Dieta by tak wygladala : Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 [...]

Co do diety: od niecałych dwóch miesięcy ok.4 posiłki regularnie, sniadanie węgle, obiad białko węgle i kolacja białko/białko tłuszcze (np.kazeina z łychą masła orzechowego) jednak w pewnym momencie wszystko stanęło w miejscu, teraz po tych 5ciu dniach z synedrexem juz widzę różnice.

[...] cały twarog, który zastępuje mi białko i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i tłuszcze (Lyzka oleju lnianego) po szkole obiad mamusi a do tego zazwyczaj jakiś ryz z tuńczykiem z puszki albo pierś z kurczaka :) no i po treningu wlasnie gainer i kreta( teraz już dzięki wam wiem że mogę pić [...]

[...] z matką, że zmiana nawyków żywieniowych z Twojej strony ma Ci wyjść na dobre, a nie robić jej na złość. dokładnie ja miałem ten problem że po 18 zawsze czekał na mnie syty obiad i to było mój najwiekszy problem - pogadałem na ten temat i ogolnie teraz obiadu już nie ma tylko jest to co chce do jedzenia czyli. np. ryż biały gorotwany/ kasza/ [...]

Mhm a co to na takiej diecie moglbym jesc? :P Bo na ogol jadam jak wiekszosc tzn. sniadanie, obiad, kolacja ajt. i dosc czesto jakies nie zdrowe fast foody, slodycze itd. te rzeczy bede staral sie wlasnie ograniczyc albo calkowicie wyeliminowac z jadlospisu