Czy to białko się do czegoś nadaje ;] ? BIAŁKO MUSCLETECH NITRO-TECH HARDCORE 908G chce włączyć to białko do tej diety ;D nadaje się na coś ta dieta ? A tutaj dieta do oceny ( redukcja ) Śniadanie; Płatki owsianne z suszonymi owocami - 200g mleko 2.0% - na oko ;D 100ml-150ml Śniadanie II; 2 kromki chleba żytniego 2 plasterki szynki z indyka [...]
[...] francuskie -Prostowanie reki wzdłuż ciała do tyłu -Więcienne 2.Plecy(tylko najszerszy grzbietu) 3.Brzuch(2 razy dziennie) Ponadto nie stsuje zadnych specjalnych diet Sniadanie Platki z mlekiem Obiad Ryz Piers z kurczaka Obiad 2 po treningu to samo co na obiad + jakis owoc Kolacja Kanapki z zoltym serem (czasami zapominam o kolacji :) ) :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych burgerów lub parówek.. heh. Ćwiczyłem tak kilka miesięcy, ale to było tak, że tydzień miałem super zajawkę na to, [...]
[...] spaghetti z domowym sosem z cukinii i ciemny makaron// drób pieczony// ryby Podwieczorek: zupy np. krem z dyni z kurczakiem (często też omijam ten posiłek, jeśli zjem późno obiad) Kolacja: mieszanka sałat z kurczakiem/ tuńczykiem/ mozzarellą/ fetą + warzywa Ćwiczę ok. 5-6 razy tygodniowo (patrząc na okres od stycznia do maja, ale nadal chcę taki [...]
[...] o diete. Od około wrzesnia na powazniej wziałem sie za diete ( w moim rozumowaniu) zwiekszyłem ilosc kalorii białka, wegli. Jadam 5x na dzien. w godzinach 6.00, 9.00, 12.30 obiad, 16.30 2 obiad, 21.00 kolacja w miedzyczasie małe zakaski. Staram jesc wiecej ryb, miesa, kurczaka, ryzu, sałatek z oliwa z oliwek, szybki, jaj, ser zołty biały, serki [...]
[...] czegoś innego na kolację niż wspomniany twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach [...]
Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]
Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
[...] różnie, raz laskowe, raz fistaszki, raz włoskie Te orzechy, pestki z dyni i rodzynki będę przyjmować +/- 10g w tą czy w tamtą Surówkę będę brać taką jaka jest dla innych do obiadu Pierś z kurczaka jedynie 50g ze względu, że i tak zapotrzebowanie na białko przekraczam, a pieniędzy się trochę zaoszczędzi na inne produkty Woda max 3 litry [...]
śniadanie: 100 g ryżu, 2 jajka, 1 banan, 300 ml mleka badz maslanki. obiad: warzywa, ryż(100 g), pierś z kurczaka (200 g), sok owocowy badz woda mineralna kolacja: taka jak sniadanie. co o tym sadzicie? ta''dieta'' jest po to abym nabral troche masy !!. Tak mi opisał pewien znajomy na kartce ale nie rozumiem pewnych pojec moze mi pomozecie . [...]
[...] koktajl wlasnej roboty a mianowicie: 2 surowe bialka z jaj + jakis owocowy jogurt + pare lyzek platkow musli wszystko dokladnie zmiksowane tak wyglada sniadanie i kolacja na obiad jem wszystko co mama zrobi :P tu nie mam zadnych ograniczen jem np golabki bigos schabowe itp normalne obiady ale w malych ilosciach zeby nie rozpychac brzucha i jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów FBW (dwukrotne ok. miesieęczne przerwy). Wiek: 22 lata Waga: ok. 88 (podskoczyła o ok. 6kg - ale naprawdę dużo jem np. normą jest 200g ryżu i 250gr kurczaka na obiad) Cel: Pod koszykówkę (gram od 10 lat, 2-3 treningi w tygodniu) + poprawa sylwetki (rodem z Men's Health) + może dobić to 90-92kg Obecnie mój trening wygląda następująco [...]
[...] wzrost - ok. 180cm 2. waga - dokładnie 60kg 3. odżywianie: (napisze co jem ogólnie w ciągu dnia) a) wakacje: -śniadanie : Płatki śniadaniowe z mlekiem, czasami jakaś bułka -obiad: wiadomo co ;) pierwsze i drugie ^^ -kolacja: koło 3 bułek lub 5 kromek chleba -między posiłkami: różności, słodycze, napoje itp. b) okres szkolny: -śniadanie : Płatki [...]
[...] kasza lub makaron z mięsem (kurczak, wołowina), rybą, ewentualnie jakieś pulpety własnej roboty, no i warzywa często staram się dodawać sałata, por, pomidory, brokuły, obiad jest urozmaicony bo robi go moja mama 18 Odrazu po treningu: banan z białkiem 18:30 Po treningu pół godziny: makaron lub ryż brązowy z rybą lub piersią z kurczaka 21:30 [...]
[...] chleb zytni razowy z jakąs poledwicą czasami sobie kupuje tunczyka w oleju +banan lub 2 i woda (okolo 8-13g bialka, 3g tluszczu, 82g ww, 360kcal) Obiad (zadko mam dobry obiad poniewaz rodzice pracuja do 16 ja w domu jestem okolo 14): Jajecznica 5-8jajek z czego 2 jajka bez żółtka + Musli z rodzynkami itp. (30~40g bialka, 25g tluszczy, 63g [...]