Wiesz nie wszystko wychodzi od razu. Tak samo jest duża różnica czy jesz w spokojnej atmosferze i masz czas na dokładne zjedzenie czy masz 5 min na obiad albo jesz gdzies w pociagu na kolanie. Chodzi o wytwarzanie sie kwasów żołądkowych. W to że mozna jesc same posiłki na zimno przez cale zycie bez zadnej szkody nie wieze.
[...] wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. 13.00 /SZYNKA NAJLEPSZA obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka /ILE CZEGO? przed [...]
[...] ma się wstręt do pewnych rzeczy można z tym walczyć ale po pewnym czasie niestety organizm nie toleruje siłowego karmienia. Zrobiłem dwa dni przerwy od diety. Spaghetti na obiad, budyń na kolację, cola light, ciasteczka na deserek. Po prostu raj dla psychy. Od jutra clen na przemian z efką po 2 dni i redukcja. Mam pomysł na super interes- [...]
[...] mogli oczywiście to wymieńcie pomysły na kolację.. bo ja mam z tym problem. Jedynie wiem, że można jeść do 18 godziny. Śniadanie to wiem zawsze jakieś płatki sobie zrobię, obiad no to już mama szykuje a kolacja nigdy nie wiem. Podajcie swoje przykładowe kolacje. Aha napisałeś, że mam jeść 5-6 posiłków co to mają być za posiłki? Takie lekkie w [...]
[...] chcial coraz lepszej sylwetki, to Twoja wiedza bedzie rosla na ten temat) Jak juz sie dowiesz, co warto jesc, to wprowadzaj poloutku zmiany. Np. powiedz Twojej mamie, zeby czesciej gotowala Ci ryz brazowy na obiad, piers z kurczaka. Ruszaj sie jak najczesciej. Tak jak mowilem, rob sobie tez marsze(bez przerw), wtedy spala Ci sie tluszcz ;)
ale jem raz w tygodniu to jest święto;) teraz wcinam bardziej syty obiad a w szkole latałem po jogurciki jak dało rade + bułki 7 ziaren:) Zobaczymy czy jakieś zmiany będą po tygodniu jedzenia zgodnie z waszymi zaleceniami:) teraz jem ziemniaki (:( ) + Mięso pieczone + surówka + Truskawki ze śmietaną na deser;)
Np rano - płatki owsiane + kefir + orzechy + rodzynki i jajka gotowane + warzywa W sql (do pojemnika): ryż + kurczak + warzywa + oliwa Na obiad przed tren : kasza + rybka/mięso Po tren: makaron + mięso Przed snem: twaróg + oliwa i jakieś warzywa mogą być Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 22:47:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe. 1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac 2.Nawet bardzo!! 3.To zalezy od brakow w [...]
[...] - dieta - po odpowiedziach everra juz poprawilem swoja diete: codziennie musli, drugie sniadanie - pieczywo z ziarnami plus sery, twarozki, serki wiejskie etc., obiad - zupa, ryz(kasza gryczana) + kurczak(indyk) + surowka z oliwa z oliwek, kolacja - pieczywo + jajka lub ryby lub nabiał Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-21 [...]
1. To ma byc masa 2. Jak mowilem nie moge dobrze ulozyc diety bo obiady mam rozne stad moje pytanie, czy jest sens ukladac reszte posilkow? Jesli tak to jak mam liczyc obiad? 3. Moj typ budowy to raczej mezomorfik http://www.sfd.pl/Jaki_jest_moj_typ_budowy_ciala_%21-t303498.html Sog juz nie wejdzie. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-02 [...]
Typ budowy najlepszy moim zdaniem.- nie musisz mocno kontrolowac a widac efekty... tez tak bym chcial... Wliczaj wszystkie posilki a obiad zjedz jako odstepstwo od diety skoro naprawde nie masz wyboru. Unikaj zupek, zjedz samo 2 danie. Najlepiej to idz do sklepu, kup 1kg lub 2 kg piersi z kury i daj babci lub popros ciocie zeby ci zrobila Ja np [...]
A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]
A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]
obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN [...]
[...] konkretny posiłek. Dziennie jem: paczkę ryżu z bananem lub jabłkiem-popiję 0,5l mleka i zagryzę jajkiem gotowanym. makaron z serem twarogowym i glukozą polane jogurtem na obiad przeważnie ziemniaki z piersią z kurczaka i sałatkami, na popitke 0,5l mleka ok.3 małe bułki grahamki z szynką,popitka 0,5l mleka i jajko na zagrychę jajecznicę z [...]
[...] ? CO JESZ ?) ,nastepnie w pracy okolo 11 drugie sniadanko czyli codziennie ,jogurt 400ml i ze trzy kanapki z serem lub szynką plus pączek , nastepnie okolo 14-14:30 jade na obiad do pobliskiego baru a tam zestaw surowek frytki i do tego roznie raz ryba raz placek po wiegiersku ,szaszlyk i tak w kolko.Nastepnie jak mam zamiar cwiczyc po pracy to [...]
[...] 1,00 0,30 23,50 95 100/RACZEJ ZBEDNE trening 15:00 //bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY 16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu) Kotlety z kurczaka smażone panierowane 29,55 23,55 11,40 372 150/STARAJ SIE WOGOLE NIE SMAZYC A W TYM POSILKU TO JUZ TYM BARDZIEJ ODPADA. ZROB [...]
Dietka na masę
