Ja wrzucam takie rzeczy jak frytki, czy szybki śledzik, bo nie chce mi się tyle czasu stać przy garach. Co 3 dni przygotowuje lunch boxa, codziennie gotuje obiad, plus trening, jednak zabiera troche czasu. Dodatkowo takie jedzenie ma więcej kalorii, a to 3400 z czystego jedzenia bym na 100% nie przejadł, a teraz podbiłem jeszcze o 200kcal. Mięso [...]
tam na jednej focie widze podwojna piers z kurczaka i worek ryzu :O jak tyle jesz na obiad to respect ladnie musisz miec rozciagniety zoladek p.s. ja wcisne w siebie najwyzej jedna piers + worek ryzu (przedtem duze sniadanko pierwsze i drugie i gainer) ;>
Jako honorowy dawca krwi pragnę wskazać, iż osłabiony jestem 2-3 dni po oddaniu, w W-wie w Regionalnej Stacji na Saskiej 65 do zeszłego roku podawano posiłek, pełny obiad, ale przepisy się zmieniły i w tej chwili przed oddaniem dostajesz najczęściej rogalika 7Daysa lub jakieś wafelki (chodzi o cukier) zaś po oddaniu otrzymujesz 8 tabliczek [...]
Odnośnie diety, przykładowa: 10:00: 8 kromek chleba z szynką lub serem żółtym + gainer 200g 14:00: z 6-7 parówek + chleb 18:00: obiad na mieście (różnie od potrzeb) 21-22: gainer 200g + pizza + chleb z szynką poza tym jakieś przekąski między posiłkami + 3 litry pepsi obowiązkowo Odnośnie wymiarów to nie znam niestety, wyniki siłowe również ciężko [...]
[...] to jest jedynie 40%, ja już zrobiłem więcej jak 40%. Proszę jeszcze o info odnośnie deki, rozumiem 1-11 rozpisać? I dieta nie wystarczy dołożyć dodatkowy gainer dziennie + 1 obiad więcej dziennie? Przecież też nie mogę wp*****lać jedzenia za godzinę, muszę pracować... Z kasą też jest ciężko max 700-800zł na jedzenie mogę przeznaczyć na miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] Bo nie mam na to mozliwosci. Dziś np. na Śniadanie sałatka wzrywna(jak na swieta kazdy wie jaka) szynka boczek kielbasa i cleb do tego, jako 2sniadanie białko, na obiad ziemniaki jajko sadzone buraczki, czasmi jak mam ochote robie sobie makaron z serem albo z sosem, po tym obiedzie znowu bialko na kolacje kanapki z pomidorem, szynka [...]
przepis na smaczne i bardzo szybkie danie z platkami owsianymi na obiad. 200g piersi z kurczaka wrzucasz do wrzacej wody (250ml),dodajesz pol kostki rosolowej,kiedy miesko jest juz prawie gotowe wysypujesz 100g płatkow owsianych i dalej gotujesz na małym ogniu az płatki zmiękną.Przygotowywuje sie 10 min a samakuje naprawde nieźle,polecam.
Nie mniej kaloryczne. Masz jeść zdrowo. 5-6 posiłków w ostępach trzy godzinnych np: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja i druga kolacja. Ściągnij z tego forum kalkulator posiłków. naucz się obsługi. Będziesz wpisywał posiłku a on będzie Ci podliczał kalorie. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień [...]
załóżmy, że mam na rano pracę więc tak: śniadanie 100g owsianki + odżywka białkowa wpc drugie śniadanie 50g ryżu, 100 g kurczaka, jakieś warzywa, 10 g oliwy obiad jem to co w domu jest przygotowane przed treningiem 100g ryżu, 3 całe jajka, warzywa, 10g oliwy po treningu 50g ryżu, 120g tuńczyka, warzywa, 10g oliwy przed snem serek wiejski Są to [...]
Mój brat też się odchudza dzięki waflom ryżowym zamiast chleba. Zresztą nie tylko mój brat. Prawie cała moja rodzinka wcina wafle ryżowe pod wieczór, bo są lekkostrawne jak oni to mówią. Oprócz tego wcinają co drugi dzień na obiad kotlety sojowe. PS: to napewno można zjeść trochę warzyw po treningu?
[...] trening siłowy rano nie naczczo siłownia 3x w tygodniu aeroby po siłowym bieganie 3x w tygodniu godzinę wieczorem Co lubisz jeść na śniadanie: gofry/płatki Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba+warzywa+kasze/makarony Co jako przekąskę : owoc/orzechy Co jako deser : owoc/orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie lubię gotowanej pietruszki i selera Stan [...]
To tak: sniadanie: 3plasterki szynki, 3 plasterki sera żółtego , 2 kajzerki sok pomaranczowy w szkole: 2 kanapki z szynka i serem plus cos slodkiego obiad: pierś z kurczaka(150g chyba) ryz(200g) i marchewka tarta(100g) trening 30 nim. po treningu 35g Whey pro isolate kolacja: jajecznica (150g) 3 kromki chleba białego i sok pomaranczowy godz. przed [...]
Podstawą będzie diete masz tu przykładową dla własnie kogoś takiego jak on ! dla uzpełnienienia przydało by się białko ( najlpiej WPC ) jesli jakiś składników będzie brakowac ! mozna uzupełnić ! propozycja ! POSILEK (1) -2 szklanki mleka -400 ml -płatków owsiane -100g -Chleb razowy 100g -szynka z Indyka -100g POSIŁEK (2) -sera twarogowy [...]
raczej normalnie je jak kazdy przecietny czlowiek czyli sniadanie obiad i kolacja treningi zawsze ma rano wiec czy dobrze by byloo gdyby cwiczenia aerobowe wykonywal na czczo??
[...] po treningu(30 min): SP80 40g i whey amino 5 tabl. posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny ok 100g chleb razowy 50g oliwa z oliwek lyzeczka 30 minut przed obiadem L-Karnityna forte 2 kaps. obiad: ryz bialy 100g udko lub piers z kurczaka 150g salata oliwa z oliwek lyzeczka po obiedzie: 2 kaps CLA i SP80 30g posilek 4: ryz bialy [...]
[...] PO TRENINGU JAKIES WEGLOWODANY KOSZTEM WCZESNIEJSZYCH. posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny ok 100g chleb razowy 50g oliwa z oliwek lyzeczka 30 minut przed obiadem L-Karnityna forte 2 kaps. NIE POTRZEBNA obiad: ryz bialy 100g ZAMIEN NA BRAZOWY JEZELI JEST TAKA MOZLIWOSC udko lub piers z kurczaka 150g salata oliwa z oliwek [...]
Czy to przestępstwo? (Produkty na diecie redukcyjnej)
