Witam. Czy na takiej diecie zbuduje masę mięśniową?? I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 3 jaja całe kurze b-43.9 t-32.2 w-104.7 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole) Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, [...]
[...] wczoraj zaczłem brac Dyme burn działa dobrze, jedynie rano zawroty glowy pozniej juz ok.Od dzisiaj trzymam miche zjadłem przez caly dzień 2 kawalki chleba (na sniadanie i na obiad) rano z ,,serkiem wiejskim'' a na obiad z sałatą i żóltym serem(teraz juz wiem ze zólty ser to zły wybór) i o 17 zjadłem 100g twarogu moj ulubiony (tez nie wiedziałem [...]
[...] II śniadanie, ponieważ w szkole często nie mam czasu zjeść kanapki, a co dopiero jakiś posiłek zastanawiam się nawet nad kupnem jakiegoś białka. No i niestety nie mam wpływu na to co dostanę na obiad, co też za pewne jest dużym utrudnieniem, ale niestety mama nie będą dla mnie specjalnie gotować. Wszystkie opinie i sugestie mile widziane. :)
[...] chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko przewidzieć co będzie ) Przedtreningiem (jeśli porządny mam obiad to omijam ten posiłek i trening robię wcześniej) Ryż+białko Potreningu Ryż Pierś z Kurczaka Kolacja Serek wiejski//białko Z góry dziękuje Oczywiście oprócz tego [...]
[...] moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie wiem jak jest dokładnie z kaloraiami bo trudno mi określić ile ma 300g pieczonej piersi z indyka) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, pływanie 1x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna Cel/problem/opis: redukcja Współczynnik BF ok.25 [...]
[...] teraz mam dylemat bo nie wiem jak rozlozyc posilki. najlepiej chyba by bylo na 4. 7.30 sniadanie (wg diety) 11.30 II sniadanie (w szkole) (wg diety) 16.00 przed treningowy (obiad - co dadza) 20.00 po treningowy(wg diety) trening okolo 18.30 co o tym myslicie. moze jakies sugestie? pozdrawiam edit zrobilem mala rozkminke i oto co mi wyszlo 7.30 [...]
w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. albo druga opcja to [...]
Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]
Witam. A więc mam 16 lat, 183cm (mniej więcej) i 55 kg. Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami: Śniadanie - 6:30: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu - 3x jajko 2. Śniadanie II - 10:00 - 100g chleba razowego [...]
Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]
[...] typu BPU, Tabata. Planuje 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW oraz 2 razy w tygodniu cardio. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, jajecznica, kawa Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, mięso wołowe, indycze Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : uwielbiam czekoladę ale od 3 miesięcy prawie nie jem cukrów prostych. Zamieniam na owoce [...]