SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta - sprawdzcie czy dobra?

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8233
jesli macie jakies uwagi to piszcie

Dzien treningowy
1. śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml

2. w szkole
Szynka 30g
Chleb
Jogurt
Banan

3. obiad
Makaron 100g
Twaróg 50g

4. przed treningiem
Carbo 50g

5. po treningu
Gainer 50g

6. po treningu
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 120g

7. kolacja
Tuńczyk 130g
Chleb

8. wieczorem
Białko 25g
----------------------------------------------
Dzien nietreningowy
1. śniadanie
Płatki kukurydzianie 100g
Mleko 2% 250ml


2. w szkole
Szynka 20g
Chleb 50g
Banan 100g
carbo 50g

3. obiad
Kasza gryczana 100g
Schab (lub inne mieso) 100g

4. po południu
otręby owsiane 50g
jogurt 150g

5. po południu
gainer 50g

6. przed kolacją
2 jaja na twardo
Chleb

7. kolacja
Kiełbasa 150g
Chleb

8. wieczorem
Białko 25g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9859
.. jaki cel ????


..podaj wszystkie ilości w g chleba jogurtu itd / i jak wygląda podsumowanie składnikoow odzywczych ?? ilość b/ww/i tłuszczy

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16979
Nie podałeś swojej wagi, typu budowy ciała a bez tego nie można wnieść ew poprawek. Na gorąco mogę jedynie powiedzieć że wyrzuciłbym carbo przed treningiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9859
...waga jest w profilu ...ale nie wiem czy aktualna napisz coś więcej o sobie ..

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8233
waga 70kg
cel masa
trening - zacząlem wlasnie trening cykliczny gr II

jogurt jeden czyli 150g
chleb - zawsze 2 kromki (nie wiem ile to wazy chyba 50g)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8233
B 140g
W 385g
T ok 70g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9859
..jesli twoim celem jest masa to dostarczasz zdecydowanie za mało ww zwiększ ilość do ok 6/7 g / na KG /mc dziennie czyli ok 430-490 g dziennie / mozesz dodac ew oliwe z olwiek do jednego/lub dwooch posiłku


... jesli jesteś w stanie zjęśc posiłek potreningowy bogaty w ww i białko to go zjedz a nie zastąpooj go odzywko carbo / carbo daj po treningu a gainera między posiłkami


reszta wydaje się oki !

Pozdrawiam !

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
jaka masz szybkosc metabolizmu ? duzo posilkow jest, jezeli jest szybki to trzeba zmniejszyc do 5 posilkow.
Co do weglowodanow to jest ich stanowczo za malo, trzeba zwiekszyc.

Nadal malo o Tobie wiemy, kto Ci obliczal zapotrzebowanie kaloryczne ? proporcje skladnikow odzywczych ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8233
proporcje na BTW wzialem z taneli Michaila dot. odzywiania w cyklicznosci II.
diete sam ulozylem w programie "moj komputerowy dietetyk"
metabolizm mam raczej sredni bo nie latam ciagle do kibelka po posilku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo [najlepiej utrzymuj zawsze wysoki poziom bialka na poziomie 2g/kg, a weglowodany i tluszcze zwiekszaj co jakis czas - gdy zauwazaysz brak postepnow w postaci wzrostu masy miesniowej]. Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke tluszczowa.

Aha i ta "kielbase" zamien w diecie na cos zdrowszego

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-31 02:40:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta podczas regeneracji

Następny temat

kreatyna a tłuszcz

Fruzelina