Dieta na mase - do oceny

Witam :)
Mam 17 lat, ważę 67kg mam 186cm wzrostu i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i zbudować masę mięśniową.

Główne założenia diety:
-5 posiłków dziennie,
-ok. 30g białka na każdy posiłek,
no i tyle aktualnie.

Przykładowy dzień:

Jako przekąskę mam zamiar wcinać: orzech/słonecznik/pestki dyni. (coś z tego)
Obiad ok. 15:00 a trening ok. 17:30-18:15.

Największym dla mnie problemem będzie na pewno II śniadanie, ponieważ w szkole często nie mam czasu zjeść kanapki, a co dopiero jakiś posiłek zastanawiam się nawet nad kupnem jakiegoś białka.
No i niestety nie mam wpływu na to co dostanę na obiad, co też za pewne jest dużym utrudnieniem, ale niestety mama nie będą dla mnie specjalnie gotować.

Wszystkie opinie i sugestie mile widziane. :)

To gotuj sam. Dużym chłopcem jesteś, mama nie musi robić wszystkiego za Ciebie.
Poza tym, jak to jest, że w szkole nie masz czasu na posiłek? Chyba masz dłuższą przerwę?

Czytaj podwieszone, bo niestety, ale to co przedstawiłeś jest słabe, przede wszystkim z racji doboru produktów. Nie wspominając o tym, ze nie widze tu ani warzyw, ani owocow.

Zamiast mysleć nad kupnem białka, myśl nad jedzeniem, bo tutaj za bardzo nie ma czego uzupełniać. Poza tym, zamień zamiary na czyny i powoli wdrażaj zmiany. Od zamiarów jeszcze nikt nie urósł.

Owoce są przecież, jabłku na II śniadanie i Banan przed treningiem, warzywa to na obiad zawsze jest jakaś sałatka.
Zwykle obiad wygląda tak że mam:
- Zupe,
- Jakieś mięso,
- Ziemniaki,
- Surówkę/Sałatkę.
A w kuchni to ja się nie czuje na tyle dobrze żeby gotować sobie obiad. ;p
A w szkole, to rzadko jadam szczerze bo dużo czasu zajmuje mi przejście z sali do sali ok. 5-10min. taka szkoła...
Aktualnie planuję, ponieważ mam zamiar ćwiczyć w domu i jestem na etapie kompletowania sprzętu tzn. ławeczka, gryfy, obciążenia. ;]
I dlaczego dobór produktów jest zły, sporo czytałem i czytam dalej.

Pamiętam jak nie raz jadłem z pojemnika idąc sobie przez ogromne ulice wrocławia chodnikiem więc raczej zjeść na przerwie przy tym to pikuś. Wszystko zależy od Ciebie, nie od razu jest się we wszystkim mistrzem - gotować się można nauczyć przy odrobinie cierpliwości, Daj tłuszczy z 20-30g więcej wykreśl ze swojego słownika zwykły chleb pszenny itp. I poczytaj podwieszone.

A co zamiast tego chleba, razowy może być czy jaki?

razowy, ryż, kasza gryczana, owies, makaron razowy/orkiszowy/durum/ziemniaki pieczone duży wybór.

Ok to zamienię na razowy, dzięki.

Twoja dieta w sporym udziale bazuje na nabiale. Ogranicz jego ilość na rzecz innych źródeł białka.
Jogurt naturalny, czy ser zółty, jako dodatek-ujdzie, jak źródło bazowe-niekoniecznie.

Podobnie z chlebem, są inne źródła węgli.
Tłuszczu brak.

Warzyw to istotna czesc diety, wiec jedz ich solidne ilosci, a nie jedynie "jakas salatke do obiadu".

No ale to co dokładnie zmienić, jakie produkty dodać?
Myślałem że wystarczy trzymać odpowiedni, poziom kcal, tłuszczy, węgli i białka i będzie dobrze.

Myślałem że wystarczy trzymać odpowiedni, poziom kcal, tłuszczy, węgli i białka i będzie dobrze.

Niestety - nie.
Czytaj posty podwieszone, tam masz wszystko.

1. ok już bez tego jajka. 2. Daj tutaj kanapki z jakimś mięsem, np pierś z kurczaka (już bez przesady że kurczaka sam nie ugotujesz, ewentualnie usmażysz ... nawet możesz na 3 dni do przodu i w lodówce trzymać) do tego 30-40g orzechów włoskich ewentualnie 60-70g pestek dyni 3. Obiad czyli " to co mama da" tylko że zamiast ziemniaków ugotuj sobie 150g ryżu zajmie ci to 15min ... 4. Tutaj dałbym ze 3 jajka z chlebem razowym. 5. tutaj twaróg + oliwa z oliwek + kromka razowca