obiad

[...] bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ ) oliwa z oliwek 20 g ser gouda 50g Obiad : piers z kuczaka 150g otreby 10g oliwa z iliwek 20 g jakas surówka ze smietana obiad II makrela wedzona 200g Kolacja: tunczyk w wodzie 130 g oliwa z oliwek 15 g przed snem ser biały 100 g oliwa z oliwek 10g wychodzi z tego 2,7 białka (troche duzo, [...]

[...] Gainer - Mass XXL Treck (czekolada) DZIEŃ TRENINGOWY 1. sniadanie 2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi) 3. obiad o 13-14 (babcia rządzi) 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 50 g z mlekiem 30 min przed treningiem 6. trening o 18-19 7. po treningu odrazu 70g gainer+białko 20 g [...]

Sniadanie:Nalesniki z serem i bita smietana oraz z truskawami Sniadanie:Tosty z dzemem,sok pomaranczowy+glukoza/carbo Obiad:Piers z kurczak+warzywa+kasza Kolacjia:Makrela+ryz+warzywa Na noc:Bialko Plyna: Sniadanie:Glukoza+fruktoza+sok Sniadanie2:BIalko+carbo Obiad:Piers +kasza+warzywa Kolacjia:Bialko+Carbo Na noc:Bialko

chudzio 1. lenistwo, lenistwo, lenistwo - troszk potraw niskoww masz tu: http://www.sfd.pl/temat98303/ , pozatym w dziale odzywianie tez jest sporo linkow tematycznych - jakie potrawy cie interesuja? 2.hmm, teoretycznie tak /:) ale praktycznie to jest chyba niewykonalne no i napewno niezdrowe - dlaczego, odpowie ci pewno miszcz qazar 3. z tego [...]

Dzień 11 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, zrobiłem obiad i położyłem się na chwilę, a spałem od 16:30 do 18:40. http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/2eeat95.jpg http://i57.tinypic.com/rkdcfl.jpg

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 luty DNT Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka %-) [...]

A ja nawet nie pamietam co to obiad znow jadlem na miescie ostatni raz w domu obiad jadlem dawno ze hohoho najstarsi gorale nie pamietaja Dzis na obiad mialem Powerade, zupe chmielowa i snikersa A przed chwila jadlem torta, bo wpadlem na chwilke do domu i sie dowiedzialem ze starzy jakas rocznice maja i popijalem szampanem CinCin, fajny bo zwykle [...]

[...] na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, szkola, silka pi - sniadanie, basen o 6-7 [...]

Filonka co mnie trochę niepokoi, to jest podwyższona wartość kreatyniny we krwi. Niby tylko trochę ponad normę, ale... Kreatynina jest (w uproszczeniu) produktem rozpadu mięśni. O ile u młodego kulturysty wartości rzędy 120uM/L nie są niczym złym ze względu na dużą masę mięśniową, to w Twoim przypadku można byłoby wyjaśnić to albo konsumpcją [...]

OMG Zalozenia podstawowe: -Do obilczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaz weglowodanow od 100 do 150g -Bialko od 2 do 2,5g (raczej mniej niz wiecej ) -Reszte zapotrzebowania stanowi tluszcz -30% minimum to tluszcz ze zdrowych zrodel(omega-3,6,9) Przykladowy jadlospis: Sniadanie: -Jajaecznica na Bekonie [...]

Kambak86 sluchaj najczescie po silce albo wierdalam caly woreczek ryzu Uncle Ben's albo wp*****lam ogolny obiad i potem poprawiam to 1/2 jajkami na twardo i jest gitara jem 5 razy dziennie sniadanie drugie dniadania obiad przed kolacja cos i kolacja i czasami po kolacji walne cos jeszcze czyli 5/6x dziennie !! Ale co oglnei ty doradzasz abym sobie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42c2ffb7ebf44f1d83015afd3df5302f.png WTOREK 11-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0f349d03660a432aabc99edb095e692a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55bff7bf60294008bd29e4ad2c6214ad.png PIĄTEK 14-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/16faae1676ed47e9929db3e124125816.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0ae6feef363b4557a7879aabcae8b6c7.png SOBOTA 15-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/040194b4c2934ee6b6efdb7ad6f61736.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 80 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/baea245500044613b8addbd2d54400a9.png ŚRODA 26-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/39632b5a92cf4a0c9921c6ce51ff74f0.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Ryż biały 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Rodzynki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9146bd9a4e744941aa72a04a6115d260.png PONIEDZIAŁEK 30-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a4ecb570660f4ab997e9316d1abb5d41.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e58f6414d5b6432fbc34efbbe9ac0dcf.png WTOREK 08-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/28fbc64c0c414e4ab06696f40e5a9204.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26e441457ab34833bf7d689e325cd24f.png CZWARTEK 10-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/41709a9bc6f04fd9bb6827a4a8af36e6.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Mandarynka 20 g Orzechy nerkowca 20 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c4346d07504142cf9bf5f6f23b13519e.png PONIEDZIAŁEK 21-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1b128c8e2d374516b6d28200e1136f83.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe [...]

[...] Przed myślałem że może jeszcze coś porobie(jakieś obwody czy bieganie) jednak po treningu wszystkie siły ze mnie zeszły %-) Miałem tylko ochote wypić transformatora i zjeść obiad :-)) Pomimo że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/8x70/8x90/8x100/8x115/ 10x130 - na koniec półprzysiady wykroki z hantlami (14kg) [...]