HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Pit robisz hack przysiady a w tle specjaliści od martwego ciągu coś sobie tłumaczą

Lipny ten trener jak od początku tłumaczy nowym żeby MC przechwytem ciągnęli

OMLECIK CZYLI MÓJ PIERWSZY OD JAKIEGOŚ CZASU STANDARDOWY POSIŁEK
polecam, ważny jest proszek do pieczenia bo dzieki temu omlet fajnie rośnie










Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-13 23:29:27

Dziś dzień wolny od treningu siłowego.
Zrobiłem tylko 30 MINUT AEROBÓW W POSTACI SZYBKIEGO MARSZU.

Od dzisiaj moja dieta staje się bardziej monotonna.
Jedzenie jest ciągle podobne, od czasu do czasu będę coś lekko urozmaicał. Jedynie co się zmieniać będzie z tygodnia na tydzień to ilość kcal i rodzaje przypraw

Węgli mało i kalori teraz też trochę mniej. Sylwetka lekko się wyostrza, a waga stoi w miejscu czyli jest dobrze

DIETA

I posiłek

3szt. jaj, 50g whey, 50g otreby owsiane
5g olej rzepakowy, 50g mleko 2%, 80g masło orzechowe
II posiłek

150g kurczak, 100g ryż paraboliczny, 20g olej rzepakowy
III posiłek

150g kurczak, 90g ryż paraboliczny, 20g olej rzepakowy,
30g orzechy włoskie
IV posiłek

100g kurczak, 150g białka jaj, 30g orzechy włoskie
+ 10g bcaa po treningu/aerobach

SUPLEMENTACJA
na czczo : tauryna 2 caps, 5g mono
do posiłków : vitamin AZ, Magnez









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-13 23:35:42

TEST HI TEC- barteklip9-12.04.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 8 białek jaj 120 owsianych słodzik banan

2. 150 gram kurczaka 35 gr whey c-6, ogórki kiszone 2 buły

3. 80 gram ryżu 200 gram kurczaka+ 15 g oleju lnianego

4. 100 gram ryżu, banan 50 gr Whey C-6, Betabolic

5.200 gram kurczaka 100 gram ryzu

6.250 gram twarog chudy 15g olej lniany

Mega dużo węgli jak na mnie, przez to odrazu człowiek chodzi usmiechnięty i pelny a z treningu sie wychodzic nie chce. Foto omleta i 2-go posiłku








Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* A.M.G 35 gr przed trenigniem
* Whey C-6


Trening


Klatka oraz bicepsyoraz 30 minut cardio


- Rozpiętki poziomo 4s mały cięzar do 10kg po 10-12 powtorzen
- Wyciskanie hantli poziomo 5s ostatnia 37.5kg 6 sam+ 2 z pomoca !!
- Wyciskanie sztangi głowa do góry 4s ostatnia seria 70 kg ( wolna faza ekscentryczna
- Ściąganie linek w bramie 4s 15 kg sztabki


- Yginanie ramion stojac z supinacja 3s
- Uginanie ramion lezac n lawce 30 stopni 3s- do upadku miesniowego
-Przyciagnaie linki z dołu w bramie ( chwyt młotkowy 3s)

Mega, Mega trening oraz pompa, cięzary do góry. Jak wskoczyły węgle od razu nabity jestem jak karabin wiadomo troche wody tez pociagnalem, ale cos za cos.

Wagowo nie iwem jak - zwaze sie w tym tygodniu.

Węglowodany wchodza jak złoto, ale ze to koniec masówki to zwiększyłem je dosyc pokaznie no i nie zpatrzestaje cardio-daej kręce intensywnie 30 min pod górke po kazdym treningu siłowym.

Od nastepego tygodnia jeśli waga będzie stałą w miejscu zwiększam porcje płatków do 150 gram + owoce z rana i po treningu oraz porcję ryżu na 120 gram

Remik7

Pit robisz hack przysiady a w tle specjaliści od martwego ciągu coś sobie tłumaczą

Widziałem właśnie że dewagują zamiast targać ciężary

pilkaPN

Lipny ten trener jak od początku tłumaczy nowym żeby MC przechwytem ciągnęli

To nie trener żaden, tylko jakiś ich koleszka, specjalista

ŚRODA 09-04-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Orzechy brazylijskie
100 g Kiwi



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
150 g Pomidor



Kebap z frytkami



Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

300 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
100 g Pieczarka uprawna, świeża
5 g Masło klarowane
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
100 g Papryka czerwona
200 g Grejpfrut



OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



Kebabik pyszniutki. Trzeba wcinać póki można, bo na redu ni chooja, nic nie podjem

pitbull61

pilkaPN

Lipny ten trener jak od początku tłumaczy nowym żeby MC przechwytem ciągnęli

To nie trener żaden, tylko jakiś ich koleszka, specjalista

od razu skojarzyłem go z tzw personal treneiro

CZWARTEK 10-04-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

50 g Białko, odżywka
100 g Płatki owsiane
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Mandarynka
20 g Orzechy nerkowca
20 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: Indyk z avokado i pomidorem

250 g Mięso z Piersi indyka
100 g Pieczarki
80 g Jogurt naturalny
150 g Avokado
250 g Pomidor



Obiad: Indyk z avokado i pomidorem

250 g Mięso z Piersi indyka
100 g Pieczarki
80 g Jogurt naturalny
150 g Avokado
250 g Pomidor



Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem

Kolacja: Indyk

250 g Mięso z Piersi indyka
100 g Pieczarki
80 g Jogurt naturalny
80 g Oliwki zielone
30 g Kapary
200 g Pomidor
250 g Mleko 3,2%
20 g Budyń







PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<


D: Wiosłowanie nachwytem
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

60kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3

H: Inverted rows

CC x12
CC x12
CC x12

H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc

48,75kg x10
48,75kg x10
48,75kg x10

H: Szrugsy hantle

44kg x15
44kg x15

H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt

42,25kg x20
42,25kg x20

H: Wyciskanie hantli siedząc

24kg x10
24kg x10
24kg x10

H: Podciąganie sztangi do brody

35kg x12
35kg x12

H1: Wznosy bokiem hantle

8kg x15
8kg x15
8kg x15

H2: Wznosy w opadzie hantle

8kg x10
8kg x10
8kg x10



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



Plecy mocno spompowane, w szczególności najszerszy. Siła wyraźnie poszła w górę w porównaniu do początku testu. Jesli chodzi o wiosłowanie na wyciągu, to ciężar juz za mały sie zrobił, a wszystki sztabki wykorzystane. Kombinowałem, żeby hantala doczepić, ale ni chooja, nic nie wychodzi z tego. Troche lipa więc

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-14 11:41:42

kuba_n

pitbull61

pilkaPN

Lipny ten trener jak od początku tłumaczy nowym żeby MC przechwytem ciągnęli

To nie trener żaden, tylko jakiś ich koleszka, specjalista

od razu skojarzyłem go z tzw personal treneiro

Hehe, dobre określenie