[...] wcale nie jadła pieczywa. Skutek był taki, że waga wzrosła o jakieś 0,5kg. I przeliczyliśmy ostatnio, że dziennie zjada ok 1700 kcal na co się składa: 1 litr soku marchwiowego, dwa jogurty, kilka owoców, wieczorem obiad (już wymieniałem co zjada), herbata, cykoria to chyba tyle. Czasem zjada coś dobrego np. loda lub batona. Ale nie codziennie.
podaj jeszcze btw na kg masy ciała Śniadanie (i przedtreningowy zarazem) - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% garsc rodzynek Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc banan/y Drugie śniadanie - 500 kcal (do godziny po tym co wyzej) 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, [...]
hmm, co to znaczy, ze sobie darowałaś trzy pierwsze posiłki? Nie jesz ich?(chyba, że źle zrozumiałam). Co do pracy-to po prostu bierzesz plastikowe pojemniczki z jedzonkiem i możesz w ten sposób wziąc do pracy normalny, zdrowy obiad. To opatentowany sposób ludzi z forum smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso pieczone/pasztet wlasnej roboty/jajka plus jakis ogorek/pomidor Co lubisz jeść na obiad : glownie miesa wszelkiego rodzaju z surowka Co jako przekąskę : suszone morele Co jako deser : ewentualnie ciastka owsiane wlasnej produkcji Ograniczenia żywieniowe : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkolna stołówka nie jest aż tak zła, taki domowy obiad. Wlicza sie go w dzienne zapotrzebowanie i można śmigać... szczególnie w takim wieku. Stosuj 10 wskazówek. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] zaniedługo mnie będzie karetka zbierać. Nie żeby mi tego życzyła, tylko ona myśli że ja sił nie mam-że mało jem(co jest nieprawdą bo jem często-6 razy-a niezbyt dużo...tzn. obiad jest syty bo przyrządza go pani domu), tak samo ja się martwie o wage-2 miechy temu na liczniku było 75 kg, a teraz niecałe 70kg. Albo mi schodzi sama woda z potem, [...]
[...] t/4,1g ww i łacznie 2800kcal. Dziejsze śniadanie: Placek z: - Jaja kurze całe 60g - Białko jaja kurzego 86g - Płatki owsiane 100g - Banan 110g - Orzechy włoskie 10g Na obiad gotowany kurak 150g, 100g ryzu i 100g gotowej surówki warzywnej, 10g oliwy z oliwek. Z posiłkami bede kombinował, bo po krótkiej lekturze widze, że można jeść i dobrze [...]
OK dzieki za odp. Nie , nie to nie jest tak ze chce tylko ze o 12:30 mam przerwe w pracy. Pracuje do 16.30 i do tego czasu niemam mozliwosci usiasc sobie i zjesc obiad, owoc na syzbko moge wcisnac ewentualnie przedtreningowo dodac whey protein do banana. Prosto z pracy jade na silownie o 16.45 dlatego wyglada to jak wyglada, jak moge a nie jakbym [...]
[...] o posiłek przedtreningowy to rano wiadomo: śniadanie to jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym + jajecznice z 3 jajek. Wieczorem jak tylko mogę to jem jakiś porządny obiad, ale nie zawsze czasowo daje radę i czasami zdarza mi się na szybko w biegu skoczyć po jakiegoś batona by kompletnie na czczo nie ćwiczyć, dlatego w takich wypadkach [...]
Plan jakoś ogarnę ale gdzie i z czym mieszać białko z UNS? Poniżej zmodernizowany plan : Śniadanie /SFD/Images/2015/12/7/824d8ac1dd8c40f39a937404ab103393.jpg Drugie śniadanie /SFD/Images/2015/12/7/d50147d1a8764e99b4183f9cbe524105.jpg Obiad /SFD/Images/2015/12/7/5196f7bcba804985a99a16645f365252.jpg Potreningowe [...]
[...] na Fasolke, jednak się miło rozczarowałem bo byłem w 70% pewien, że wygra amerykaniec, ale oczywiście bardzo się cieszyłem że zwyciężył PUDZIAN Za 15 minut idę do babci na obiad chodzę tak co niedziela i jest to normalny posiłek czyli pieczone mięsko kurczaka, lub wołowinka ziemniaczki i jakaś suróweczka. Jak przyjde od babci to wrzucę zdjęcie [...]
[...] 10:30 i łyknołek 2 kapsułki mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg cyca z kury i wszamałem z ryżem i [...]
[...] zaraz go dojade Dzisiaj wstałem sobie o 10:30 tak jak wczoraj - tak samo codziennie wstawałem w wakacje no i o 11 śniadanko jajczenica, owsianka, oliwa z oliwek Później na obiad do babci: -dużo ziemniorów -piersi z kurczaka -brukselka - bardzo dawno nie jadłem Po powrocie do domu o 17: -ryż basmati -pierś z kurczaka -brokuły O godzinie 20 - [...]
Witam ponownie, ona ma wzrost 167 cm, wazy 65 kg. na sniadanie je serek lub jogurt + musli; drugie sniadanie: ciemne pieczywo z twarozkiem i warzywami. obiad: gotowany kurczak z ryzem i warzywami. oczywiscie codziennie nie je tego samego,ale tak najczesciej sie odzywia. Cwiczenia: 3-5 razy w tygodniu; sa to cwiczenia glownie silowe. teraz mysli o [...]
[...] + kubek herbaty ( 2 łyżeczki cukru ). O 12 piję 2gą kawę, czasem zjem jakiś mały jogurt z otrębami, ziarnami czy coś w tym stylu. O 14 kończę pracę, w domu jestem ok 15 - obiad to najczęściej "steki rybne" od Frosty - 250g, smażone na małej ilości oleju z pestek winogron ( filet z mintaja + panierka i zioła ) + 200g surówki kolesław, [...]
Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]
Zmienne w tej diecie będą obiady i sniadania i zastępował je będę : wołowina, kasza, inne warzywo na obiad i jajka na śniadanie pozostałe braki kaloryczne uzupełnię jakimś sokiem ( oczywiście bez cukru) bo wiem, że na samej wodzie nie pociągnę Proszę o jakieś wypowiedzi na temat tej diety bo od poniedziałku chce zacząć, a jutro jadę na zakupy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niesstety rzeczywistosc weryfikuje moje plany ;d sniadanie obeszlo sie bez serka wiejskiego, za to dalem 2 jajka, obiad, zamiast 170 g kurczaka musialem wziac 130 g, kasza 100 g, po treningu okazalo sie ze kurczak zostal doszczetnie zezarty i musialem po raz kolejny zadowolic sie dwoma jajkami, nie wiem teraz co zrobic z IV posilkiem bo [...]
[...] ciast też nie będę jadł, a zjem może trochę sałatki, parę pierogów, i trochę schabu zamiast jajek na śniadanie , ale to raczej w pierwszy/drugi dzień świat, a tak to będę się trzymał diety. Jutro planuję zamiast piersi z kurczaka na obiad rybę mintaj, a śniadanie standardowe chyba jajecznica i na wieczór też kolacja standardowa serek plus owoc.
Dieta i bieganie
