TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

On coś ma z tą głową bo kiedyś bardzo często miał migreny.
Jeżdził do jakich lekarzy na masaże czy coś. Przesrane.
Ale odkąd zaczął ćwiczyć chyba raz miał atak migreny ostry z tego co pamiętam.

A co do siłowni to przychodzimy późnie, wiemy w którym momencie, bo wcześniej jest urwanie głowy

DZIEŃ 41

Witam witam.

Japierdykam przed chwilą skasowała mi się wypiska a tyle się rozpisałem, zaraz mnie coś srzeli, więc teraz to już nie będę się rozpisywał.

jakub.ch i darioman87 - Kamil już odpowiedział na wasze pytania a co do bólu to miałem a teraz rzadko prawie wogóle już nie mam ale były to bóle oka, to był taki ból że często dochodziło do wymiotów ostatnio taką bardzo mocną migrene miałem w maju, że doszło do wymiotów więc jak narazie odpukać jest dobrze.

Przed treningiem 4 tebletki Xtreme PUMPA:

No i wypiska z treningu:

BARKI:
ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC :
Jakoś siły nie miałem dzisiaj mimo to pospałem troszke ale kofeiny nie wziąłem ale ile można brać xD
1 seria - 35 kg x19
2 seria - 45 kg x15
3 seria - 50 kg x8 - 4x sam
4 seria - 50 kg filmik





ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY:
1 seria - 27 kg x16 - już barki miały dosyć xD - bo tak się spompowały, że aż krzyczały
2 seria - 32 kg x - filmik





3 seria - 32 kg x 14 - tutaj odpocząłem troszke dłużej i udało się zrobić 2 powtórzenia więcej ;]

ćwiczenie 3 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD:
1 seria - 7 kg x 15
2 seria - 9 kg x 13
3 seria - 9 kg x 14 - musze zarzucić już 12 kg bo za łątwo idzie
ćwiczenie 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA:
1 seria - 12 kg x14
2 seria - 12 kg x11
3 seria - 15 kg x9
4 seria - 15 kg x8

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA:

ćwiczenie 1 - UGINANIE NÓG NA WYCIĄGU:
1 seria - 25 kg x19 - już opadałem z sił
2 seria - 30 kg x14
3 seria - 35 kg x11
4 seria - 35 kg x10

ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:

1 seria - 24 kg - x15 - tak wyszło ze pierwsza seria z hantlekami
2 seria - 70 kg - x12
3 seria - 70 kg - x10 - prawie popuściłem xD
4 seria - 70 kg - x9 tylko błagałem o litość xD

KAPTURY : Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie.
SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU - NA TYŁ KAPTURÓW:
1 seria - 70 kg x14
2 seria - 70 kg x12 - myślałem, że pęknę
3 seria - 75 kg x10
4 seria - 75 kg x11

No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI:

ćwiczenie 1 WSPIĘCIA NA PALCACH NA MASZYNIE HACK MASZYNIE:
1 seria - 60 kg x27
2 seria - 60 kg - filmik





3 seria - 70 kg x22
4 seria - 70 kg x21

ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

1 seria - 70kg x30
2 seria - 75kg x28
3 seria - 75kg x28 - oczywiście w tym ćwiczeniu jak zwykle chciało mi się sikać
4 seria 80kg - x26 - ten ból już był niedoopisania łydki poprostu pękały


10 min. przed końcem treningu 35g carbo i 5 kaps. creatine 1000

15 min po treningu białko z prochu 35 g


No i posiłek potreningowy:





I na gotowe





Ok na noc zjem jak zwykle twarożek albo jajka i do spania bo jestem mega zmęczony i jeszcze sie wkur..... bo tyle się napisałem a wszystko na marne dobra DO JUTRA PAPA

Co sie stalo?

Moje kolana ...aaaa...


Dobry klimat tam macie, chyba czasami az za dobry

Jest luks. Prawdziwa, domowa - rodzinna atmosfera :)

Siemano, pisz sobie w wordzie te wypiski i dopiero później wklejaj na sfd do wysłania. Pozdrawiam

PS Ale masz kocówę od Moldera

Hehehe no fajnie i przyjemnie sie czyta :)Co dzisiaj Rafał będziesz porabiać ?
Molder pięknie motywuje chciałbym mieć takiego motywatora jakim jest Molder hehehe

DZIEŃ 42

Elo elo - dzisiaj pospałem sobie do 10:30 i odrazu poszły 2 kapusłki kreatyny na czczco.

Śniadanko standarodowe:
jajcznica 6 jajek
owsianka 85g + miodzik do smaku
15g oliwy z oliwek - kupiłem nową oliwę i tak pali w gardziołko jak czyściocha - firmy PRIMADONNA

barteklip9 - tam nie ma aaa moje kolana, tylko pali jak cholera wsłuchaj się dobrze

shooter - No nie ma to jak rodzinna atmosferka hehe xD

Zelmer - Nom nie ma chyba takiego dnia w którym MOLDER by mnie nie opieprzył chociaż raz zawsze coś mu nie pasuje

HugoBoss - Co będę robił dzisiaj hmm? - zapewne żarł, spał i może jak zawsze około dopiero godziny 19 kolega zadzwoni żebym wychodził na dwór a wtedy to będzie już piździawa

Ja nie mam nawet partnera treningowego bo u mnie nikt się nie nadaje >.<
Zazdroszczę ekipy na pakerni

Ciśnij dalej, olej hejterów, mi też mówili, że odpuszczę po wakacjach, a teraz cisne jeszcze mocniej i lepiej

Elo - kurde miałem dzisiaj porobić zdjęcia wszystkiego co dzisiaj zjadłem i lipa bo siostra pożyczyła chłopakowi aparat

Dieta trzymana oczywiście perfekcyjnie - jak i suplementacja.

volvo - Mam w dvpie hejterów Ćwiczyć napewno nie przestane nie można być całe życie PAPIEREM, trzeba wyglądać jak CZOŁG

Posiłki wyglądały tak, śniadanko już wcześniej napisałem:
2 Posiłek
140g piersi z kurczaka
200g brokuł
80g ryżu basmati

3 Posiłek
140g piersi z kurczaka
200g brokuł
80g ryżu basmati

4 Posiłek
140 g piersi z kurczaka
200g brokuł
400g pieczonych ziemniorów - pycha xD

5 Posiłek: - Konsumowany w tej własnie chwili
200g - cottage cheese + szczypiorek
15 g oliwy z oliwek

No to do jutra wszystkim :)

DZIEŃ 43

Siemanko - dzisiaj znowu brak zdjęć bo jeszcze chłopak siory nie oddał aparatu - zaraz go dojade

Dzisiaj wstałem sobie o 10:30 tak jak wczoraj - tak samo codziennie wstawałem w wakacje no i o 11 śniadanko
jajczenica, owsianka, oliwa z oliwek

Później na obiad do babci:
-dużo ziemniorów
-piersi z kurczaka
-brukselka - bardzo dawno nie jadłem

Po powrocie do domu o 17:
-ryż basmati
-pierś z kurczaka
-brokuły

O godzinie 20 - seans filmowy Władca Pierścieni na tvn 7 :D
i do tego posiłek:
-ryż basmati
-pierś z kurczaka
-brokuły

Około 23 zjem ostatni posiłek
150g twarogu + oliwa z oliwek

NIe wiem czy jutro do szkoły iść ciągle nurtuje mnie to pytanie

DO JUTRA PAPA