masakra

Padczkę zaliczyłam wczoraj po siłowym. Miś stwierdził, że pierwszy raz jak mam @ nie marudzę|-)|-)|-) byłam nie żywa. Trening: dał mi w d.upę strasznie, bo ledwo przebierałam nóżkami i rączkami. Chciało mi się beczeć, 1,5 l wody było za mało, chwyt w hantlach ciągle mi puszczał, ręce rwały jak szalone. Do tego jęczałam jak krowa przy każdym [...]

[...] film u Kajtka%-) i o niebo lepiej mi się robiło z koszykiem, ale se przemyślę zakup pasków\-) poza tym nogi mi się trzęsły i wstawało ciężko%-) 3. Skos - ostatnia seria to masakra była, łapki wiotkie jak latawiec na wietrze\-) 4. RDL - kropka nad i. Ale chwyt mi dzisiaj okropnie puszczał}:-((( Jest ok. Power walk - no paliło, gdzie miało#-P [...]

[...] jak to nazwać?! 20 min - maksymalna ilość serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i na zmianę :)) Wykończyłam się sama8-) W każdym razie za tydzień [...]

[...] 6. Bita śmietana + whey Niedzielna Miska: 1. Jajco + żytni + gouda 2. Obiad u rodziny 3. Bita śmietana + whey+ jagody 4. Fasolka po bre%-) Trening: bieżnia 1. MC -masakra, @ dostałam, temperatura jakieś 42 w cieniu, ciekło ze mnie;-D 2. Przysiad- sama nie wiem@-| 3. Suwnica - dołożyłam, zmieszana po przysiadzie/-) 4. Klata - będzie [...]

no to ja ma inszą odmianę, ja pracuję dla kobiet... i to jest dopiero masakra, jak sobie wreszcie mogą pozwolić... a ja tam podziwiam obciążenia MC 50... bosze...

[...] 1. WL - ja nie ogarniam, dlaczego tak słabo z progresem jest:-? przy 25 kg z asekuracją, żeby dociągnąć do zadanej ilości powtórzeń. Do 6 doszłam sama, a potem to rzeź, masakra.. 2. Wiosło - no przy 37 kg to już przesadziłam }:-( chwyt mnie puszczał%-) 3. Wyciskanie siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D [...]

No, tłumy widzę;-) DT Trening: 1. Klata - jest progres malusi, ale szału dalej nie ma. 2. Wiosło - ciężko mi dzisiaj szło. 3. Barki - lepsza masakra niż w terminatorze}:-( lewa rąsia nie nadąża. 4. Tricki - do tej pory się telepią. Aero - poza biegiem próbowałam jeszcze sił na wiośle, ale brak mi koordynacji. Zadowolona jestem%-) A i ten dziwny [...]

a- za młodu dostać to chociaż się można przyzwyczaić, a tak to masakra... O, czyżbys się jak hasa gdzieś zabierała? %-) Zdążysz się jeszcze przyzwyczaić %-)

Masakra, prawdziwy Hulk ;-) tym bardziej, że w KSW nie ma testow wiec paul haris będzie napisgany towarem jak wszyscy brazole razem wzieci za czasów pride %-)

[...] Przysiady ciężko ale dało rade. Ostatnia seria 6 w miarę ok ale 4 ostatnie płytko. MC ciężko ale lepiej niż ostatnio. Paski muszą być. Żołnierskie średnio. WL dalej siłowa masakra. Wspięcia juz b. Ciężko - chociaż chyba bardziej przeszkadzała mi obecność sztangi niż sam ciężar. Podciąganie i uginanie bez zmian praktycznie. Po treningu 40min [...]

Tydzień rozruchowy za mną %-) TYDZIEŃ 1 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 [...]

[...] bezpośrednio po powrocie z pracy i było jakby więcej siły. Niestety na dłuższą metę to chyba "jazda na kredyt", więc wybrałam opcję ze spaniem. Ale po przebudzeniu mam uczucie "kaca" aż do następnego dnia. Ja odbieram dzień po nocce tak, jakby go nie było w ogóle. Trochę lepiej jest, gdy robi się cieplej, ale jesienią i zimą to masakra.

[...] że przysiad z 40kg może być takim wyzwaniem ciężko szło, oj ciężko... przy RDL ostatnie 4 powtórzenia w każdej serii to już sztange miałam na koniuszkach palców masakra, co to sie podziało PP nawet mnie nie wyrypało jakoś bardzo, ale pod koniec ostatniej serii bark sie odezwał, chyba jednak woli, jak robie to ćwiczenie jednorącz ) [...]

[...] ojej, dzisiaj to mi strasznie MOCy brakowało... na przysiadach ciężko mi sie zaczęło robić na 45kg, a te 53kg to już masakra była, chyba tylko siłą woli wstawałam... przy RDLu było mniej więcej to samo a na wykrokach to już typowo był chód pijanego kota chyba wróce do wykroków ze sztangą [...]

[...] 3. wznosy tułowia z opadu 4x8: +5kg/ +5kg/ +5kg/ +10kg 4. Push Press jednorącz 4x8: 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg ciężko 5. opuszczanie nachwytem: 4x3 to w ogóle jest jakaś masakra pierwsze dwa opuszczenia każdej serii w miare spoko, przy trzecim już leciałam II. bandzioch: - kick-ups: 3x15 - Allachy 3x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg III. aero - [...]

[...] paliły 2. MC klasyk 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 / mimo, że pod koniec 4 serii jest masakra, to skoro potrafie zrobić założoną liczbe powtórzeń, to trzeba dorzucić ciężaru. 4. wiosłowanie hantelką jednorącz 4x6-8: 10kg x10 12kg x8 14kg x8 16kg x8 [...]

5.05.2011 Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s168.html#post5 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 25.5kg x5 30.5kg x5 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 1b) uginanie nóg [...]

jak juz cisniemy spam jest rano, a mnie już masakrycznie bola gluteusy maximusy masakra!

[...] i miejsca, żeby normalnie poćwiczyć do tego zdziwione spojrzenia w moją stronę i będzie tak jeszcze przez najbliższy miesiąc z innej beczki: mój nerwoból w prawym czworogłowym jaja sobie chyba robi łapie w najmniej odpowiednim momencie, często jak siedzę, albo leżę i jest ogólnie masakra z tym, bo nie idzie go ani rozmasować ani zabić maścią