masakra

22/05/2014 1A. Wyciskanie skos 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 [...]

[...] czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/8/10 4a. plank 3x max 25s/20s/20s masakra I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c04eaf8a524b40aedaad1dabfb657c.gif

[...] sobie na pol 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/12/10 15/8/10 4a. plank 3x max 39s/30s/30s 25s/20s/20s masakra Ostatnio nie moge ukladac miski na "po teningu", ale mam nadzieje, ze niedlugo moj komputer przestanie strajkowac. Pomimo to czysto ale ukladane raczej "z pamieci" [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 3b. snatch jedna ręka 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :) 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] przy 15kg w 3 serii to bardziej bylo pol wioslowanie 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 3a. wypady 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok 10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie [...]

[...] to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 [...]

[...] 3a. wypady 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok 3b. pompki 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio [...]

[...] wypady 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze cwiczenie ze wszystkich i chyba juz tak zostanie- po tym najlepiej padlabym na pysk 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia serie robilam statycznie bo juz nie mialam sily 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba [...]

[...] 25kgx10/30kgx10/32.5kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s tak jak wyzej 20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx10/6kgx10/8kgx10 ostatnia seria naprawde ciezko 6kgx10/6kgx10/6kgx10 robie takie mini [...]

[...] wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s tak jak wyzej 22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 strasznie mi to idzie 20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx10/6kgx10/6kgx10 niby 4kg to za malo a 6 za duzo - moze taki dzien? 6kgx10/6kgx10/8kgx10 [...]

[...] lepiej z lapaniem rownowagi 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 37.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30kgx12/35kgx12/37.5kgx12 32.5kgx12/35kgx12/37.5kgx12 w miare ok 30kgx12/35kgx12/37.5kgx9 [...]

[...] i na silce normalniej trzesiawki dostalam, trening silowy spoko, ale na biezni wytrzymalam tylko 10 minut, bo nnie moglam zlapac oddechu - jakby mi serce chcialo wyskoczyc, masakra jakas. Moze wieczorem wyrwe sie na pol godzinki to troche pobiegam. Saida Interwaly tak sobie ida - srednio to raz w tygodniu udaje mi sie cos zrobic, choc przyznam [...]

3 miarki xploda to przesada, nic to nie da a jeszcze może (nie musi) zaszkodzić nie mówiąc już o bezsenności. Chyba że robisz trening z samego rana bo brać xploda przed treningiem wieczornym to jest masakra..

1)przyrost siły 2)Olimp Masakra 3)1 rok 4)Olimp Kreatyna Magna Power, Tri-Kreatyn Malate, L-Arginina 5)Nie mam dużo pieniędzy na odżywki dlatego szukam w miarę taniej(do 120zł) i bardzo efektywnej. 6) od kilkunastu dni trenuje na sucho

brałem Horse Powera ale smak masakra..

HMB nie działa. DT:Masakra przed 5g krety po DNT:5g krety rano

[...] :/ Jedzonko: Śniadanie 3 jajka na miękko + kromka chleba wiejskiego II Śniadanie 3 jajka na twardo + kromka chleba wiejskiego Lunch Tuńczyk w oleju Obiad Pierogi z truskawkami + marchewka Przed treningiem Potrawka z kurczaka Po treningu WPC 80 Przed snem Serek wiejski BTW 157/90/133 (1976 kcal), tł. n/jn/wn 37/29/12 czyli ogólnie masakra...

[...] w normie (zazwyczaj wiem kiedy mam wyzsze cisnienie) 3. Czuje powera na treningach. Na pierwszej adaptacji w listopadzie bylam zalamana spadkiem sil. Na silowni poprostu masakra bylam 3 x slabsza (serio dalam rade ogarnac tylko 1/3 ciezaru). W koncu wrocilo do normy, a nawet jest lepiej wlasnie przez to, ze sie tak nie mecze. 4. Nie mam [...]

[...] pracuje w biurze) Sobota BTW 101, 91, 12, kcal 1726 Trening B- Wykroki mi tak daly popalic, ze przez caly weekend sie nie moglam ruszyc!!!! Niedziela BTW 174, 68, 42- makro masakra, kcal 1699 Rest, ale aktywny dzien Srednia tygodniowa BTW 96, 121, 30 a wiec 24%, 68%, 8%, kcal 1680 Waga dzis 75.2 kg- zmierzylam sobie tluszcz kaliperem w [...]

[...] nastawienie psychiczne do treningu i dobra ożywiająca muza, polecam do aerobów: http://www.youtube.com/watch?v=QwpwIZtTYww Ten animal rage jest tak paskudny w smaku że masakra, zwłaszcza na czczo, trzeba to wypić na hejnał http://imageshack.us/a/img13/6074/img0063xzr.jpg Rozgrzewka ok 10-15min Wiosło sztangą 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, [...]