makro

[...] (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna cheat day połączony z planowym dniem regeneracji. Wyglądało to tak: Od 08:00 do 12:00 [...]

[...] tłuszcze a zmniejszyłem węglowodany jak myślicie czy to dobry krok w kierunku dalszej redukcjii? Wiek: 25 Lat Wzrost : 178 cm Waga : 85 kg BF% : 20-23 % Staż treningowy : 4 miesiące Dieta : 10 miesięcy Aktualne makro : Ok.: 2000 kcal (190-200 g białka,70-80g węglowodanów,80-100g tłuszczy) /SFD/2016/7/30/9edce46034494b7e826ecb4020da1b21.jpg

[...] siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało niż nabrałem masy mięśniowej. W około pół roku takiego machania przytyłem z 64kg do maxa 77kg. Bebzol wywaliło jak babie w [...]

[...] trzymać na tym samym poziomie cały czas, ponieważ mimo pozorów dość łatwo nabywam tkanki tłuszczowej - ale nie mam również wielkich problemów z jej gubieniem. Ilość makro między DNT a DT różni się tylko tym ze w DT w 2 posilku zjadam banana + 25g koncentratu i ograniczam tluszcze lekko. Po dojściu do zapotrzebowania tj. około [...]

Cześć! Potrzebuję pomocy odnośnie rozpisania sobie makroskładników przy rekompozycji sylwetki. Od pierwszego stycznia rozpocząłem rekompozycję (według tego co na stronie rippedbody jest) Na początku (3ego stycznia): 20 lat 188 cm 86.4 kg ektomorfik, szczupła, lecz na brzuchu zatłuszczona sylwetka tłuszcz: około 15-20% sucha masa: około 71 kg [...]

[...] zdrowo się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć. Początkowo zaczęło się od wykluczenia słodyczy i fast foodów z diety oraz ćwiczeń w domu. Potem zaczęłam wyliczać makro, liczyć kalorie, chodzić na siłownię. Waga schodziła i schodzi (-6kg), moje samopoczucie było bardzo dobre do pewnego momentu. Od 2 tygodni strasznie straciłam energie, [...]

[...] fat zejdzie a zyskam trochę mięśnia po czym będę w stanie zrobić redukcję ? Tłuszc nie pzreszkadza mi nigdzie prócz tej twarzy, pod brodą jest tego sporo,bardzo łatwo się otłuszczam. Moge liczyc na jakąś opinię ? P.S. Mój rozkład makro to DT 200B 420W 75T DNT 220B 200W 80T Zmienić coś w diecie ?

[...] (reszta dni jest albo regeneracyjna, albo zajęta przez treningi techniczne), w ogóle jak to zrobić przy w sumie dość intensywnym cardio jakim jest mma? - Jak odnieść się do makro? Standardowe 2g białka? Z czego w przypadku SW lepiej czerpać większość energii biorąc pod uwagę masę? Tłuszcze czy węgle? - Domyślam się, że potrzeba będzie dużo [...]

[...] mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie widocznych zarysów mięśni brzucha. Waga-72 kg Wzrost- 180cm Wiek-16 lat Jestem na ten moment na deficycie-(2600 kcal) przy makro: B-163g(25%) T-101g(35%) W-260(40%) Staram sie jeść jak najmniej przetworzone produkty( zero Fast food, słodkich serków, slodkich jogurtów, słodyczy etc.) Moj [...]

[...] nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że zainwestuję w pomoc z [...]

[...] treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach sa mile widziane. I punkt kulminacyjny, pytania :) : 1. Czy dieta w tej postaci jest dobrze ułożona ? Ilość makro i odpowiednich składników/witamin w miarę się zgadza ? 2. Czy przyjęcie 3150 kcal to dobre założenie wyjściowe ? - podstawa obliczeń były 3 treningi tygodniowo + 150 [...]

[...] czy mieszanka lepsza? Te 30 minutowe interwaly to jakis 60 dniowy plan treningowy. Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej wiecej makro. Niektore produkty moga sie zmienic. Warzywa i ewentualne owoce moge bez problemu dodawac. Czy moge z niej obciac wiecej niz te 300 kcal - z 500 albo wiecej? Chyba [...]

[...] grahamka, bułka orkiszowa 5. twaróg/serek wiejski - miód do smaku skyr grahamka 6. Odżywka białkowa 60g WPC 250ml mleko 1.5% Chciał bym zasięgnąć porady co dalej, jakiego makro się, ile mam BF% Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej i powolne ruszenie z czystą masą bez zalania się / lekka forma na lato [...]

[...] ok z 20-30g, białko izolat 30g, rzadko chude wołowe, paczka brokułów hortex 450g, pomidory lub ogórki. Ogólnie bazuje na tych produktach w takich propocjach, tak ze dziennie makro wychodzi jak pisalem wyzej. Do tego z supli biore codziennie: 1g Vitamin C w proszku, witamine D3 2000-4000 (w ogóle nie mam stycznosci ze sloncem), kwas omega 3. Z [...]

[...] /SFD/2018/7/21/8c9ac1571b994cae81e1380f19cf3862.jpg Zmieniony przez - zidzi1 w dniu 2018-07-21 10:20:48 Dotychczas korzystałem z fitattu starałem się trzymać makro i kalorie ok 2 tyś kalori zdarzały się wyjątki hehehe Ogólnie złapałem bakcyla i chciał bym to pociągnąć dalej Tylko pytanie w która stronę czy redukować dalej czy [...]

Witam trenuje od prawie 2 lat, są to treningi siłowe. Jakoś wcześniej nie miałem ułożonej diety, starałem się jeść jak najwięcej (ektomorfik), a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu. Załączam niżej moją rozpiskę [...]

[...] z tego pułapu dać po 30 minut cardio dziennie treningu, innego niż aeroby nie chce wprowadzać ze względu na serducho może jak zejdzie sporo z wagi. Względem układania diety makro wysiłku itp wiem jak rozpisać, cukier w normie jakiś czas temu miał problemy z ciśnieniem ale teraz jest w porządku, jeżeli wybiorę opcje nr jeden ile powinien trwać w [...]

[...] 3433 - (640+640) = 2153 kcal - 239 g Trenowałbym wraz z jedną sesją HIIT 5x w tygodniu, posiłek węglami rano, przed i potreningu (50% węgli) Proszę o ocenę tego rozkładu makro. Chciałbym poznać również wasze zdanie na temat stosowania CC prze ektomorfika, bo tego, co wyczytałem, to zdania na ten temat są podzielone. Zmieniony przez - [...]

[...] ustaliłem sobie pułap 3500 kcal. Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan świadomie. W każdy posiłek mam zamiar je wplatać, wiem, że są bardzo ważnym źródłem makro i mikro elementów i muszą być w diecie. Myślałem też czy nie kupić białka serwatkowego i nie robić sobie koktajlu na godzinę przed treningiem. Proszę ktoś kto się zna, [...]

[...] manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca 6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe) W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany [...]