[...] ale wlasnie zobaczylem tego gainera zaraz po posilku przedtreningowym - bez sensu odpusc go sobie, nie mozesz byc objedzony przed treningiem, lepiej jakbys tu dal cos z jogurtem, mieso po treningu to samo po treningu, gainera mozesz zjesc potem albo wcisnac go rano, po treningu spozyj najlepiej to co masz przed, albo ten makaron z jogurtem
"co bys powiedzial jakbym zamienil miejscami 4z 5 posilkiem? " no dokladnie o to mi chodzilo, mysle ze bedzie najlepiej "a olej rzepakowy to jak go dodać mam do czegoś? czy jak bo nie kumam:)" polewasz sobie ryz, makaron, kasze - jak sosem
[...] chęć jedzenia na ciepło, natomiast nie robiłabym dramatu ;-) jeśli śniadanie jest ciepłe, a posiłek w pracy będzie na zimno. Wg mnie to na zimno najlepiej sprawdza się makaron. Można jakiegoś łososia albo inna zwierzynę dorzucić, warzyw jakiś, oliwa albo i nie ;-) i jest sałatka. Przed treningiem warto dać jakieś ww no i po koniecznie i ww [...]
1 posilek dodaj inne źródło białka, brak warzyw możesz dodac tłuszczy 2 posiłek dodaj węgle np. ryż/makaron 3 posiłek 150g piersi wystarczy 50g białka nieprzyjmie sie w 1 posiłku dodaj tłuszczy( chyba ze to posiłek przedtreningowy) 4 posiłek jeśli to posiłek potreningowy to daj rybe i ryż+warzywo 5 posiłek wywal jabłko tuńczyk max 3razy w tyg [...]
1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek? PEWNIE ZE NIE 2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac? JA BYM DAL MNIEJ TAK OD 1,5 DO 1,8G 3. nie za mala roznorodnosc w tej [...]
daj więcej warzyw i tłuszczy ww dawaj kasze ryże makaron owsiane chleba staraj się unikać zapotrzebowanie znajdziesz w temacie dieta ułoż sam jest w podwieszonych licz z prostszego wzoru pozdr
[...] czwartek) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/zwykły(XXg) (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) TRENING: 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + chude ryby(120g) (np. [...]
po treningu nie dawaj warzyw a w ciagu dnia staraj się dawać ryż brązowy lub kaszę jęczmienną / makaron razowy/ durum/kaszę gryczaną a nie biały ryż pozdr
[...] bo: 50g Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g Kaszy Gryczanej 50g Ryżu To ma podobne wartości i przy wyliczeniach wychodzi niemal to samo więc jeśli będe jadł na przemian nie muszę liczyć od nowa wartości :] Tylko jak mam np. 50 g ryżu to mogę spokojnie zastąpić 50g makaronu bez nowego ustalania wartości całego dnia. Tak ? Czy mylę się :]??
[...] No to tak po tej dietce co dotychczas jadłem to do początku wakacji przybrałem gdzieś z 5-7kg. Teraz na początku roku szkolnego znów mam zamiar przybrać na masie i będę układał nową dietkę, podstawy mniej więcej już wiem :P. i takie oto pytanko: Czy mogę do dietki jako źródło węgli wrzucić ziemniaki? Czy będzie ono równie dobre jak makaron i ryż?
[...] tych wartości znajdziesz w internecie. Najogólniej rzecz ujmując, zdrowe są węglowodany o niskim IG a są to: -kasza gryczana -ryż brązowy -płatki owsiane -pieczywo razowe -makaron z mąki durum -owoce (choć z ich spożyciem nie wolno przesadzać ze wszgędu na fruktozę - cukier prosty!) -warzywa Powinno się ograniczyć lub wyeliminować węglowodany o [...]
krótka rozpiska żarełka, trening znowu przepadł - raz, wszystko zalane, dwa mam jutro maturę z fizy . 1. Ogórek, Pomidor i serek wiejski - focia 2. Makaron spagetti + sos(wołowe) 3. J.W. 4. Dużo kefiru - chyba pół litra :D 5. Ogórek + 150gram makreli. Z dzisiaj tylko Ogólnie jestem pełny - zawsze tak mam po takim sytym posiłku jak spagetti. [...]
[...] 3500 kalorii, twoja dieta to syf! chcesz obrastać w mięśnie czy w sadło? 9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 jw 18:00 jw 21:00 jw (jeśli nie jest to po treningowy, to daj tak jak niżej) 23:00 (lub wcześniej przed snem) twaróg półtłusty + oliwa [...]
[...] lecz dodaje tam tez troszke białej mąki) które lepsze rozwiazanie? Trudno jest tez ułożyc dietę z jednym posilkiem w ciagu dnia z nabiałem.Zaopatrze się w brązowy ryż makaron pelnoziarnisty z tym niema problemu bo lubie.Nieraz przed silownia jem ryz z jogurtem truskawkowym(cukier...)Na szybko..Posilki 5 razy dziennie.Może być taki plan [...]