makaron

ryż brązowy ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna kaszka "KUSKUS" makaron razowy oraz chleb razowy bułki grahamki płatki owsiane to najlepsze obiadowe i śniadaniowe źródła węglowodanów...każda ma bardzo zbliżone BTW więc możesz wybierać co ci najbardziej odpowiada

nie widze nic wartosciowego tylko pyszotka. Makaron lepiej wchodzi bo suchy to lipa a zupki szybko wchodzą i są takie pożywne i zoładek sie czuje napełniony.

Hm takie poleczenie o ktorym napisales nie jest az takie zle. Makaron drum+najlepiej gotowane jaja+warzywa i mamy odpowiedni posilek Generalnie to powinienes sie wtystzegac jak ognia prduktow o wsyokim IG z tluszczem nasyconym. Np. ziemniaki+smazoyny na zwyklym oleju kurczak.. ALbo jeszce gorsze poleczenie jak np cukry proste o wysokim IG [...]

makaron możesz ale z mąki durum/razowy/pełnoziarnisty

no jest i bialko przeciez wiesz ze to nie o to chodzi pytam sie czy mozna jesc makaron zwykly w dzien nie treningowy w porach jedzenia tak jak sie je w dni treningowe chyba jasno npisalem

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

mam diete podstawa ktorej sa jajka ryz brazowy makaron na monce durum i gotowane mieso

[...] bo są wakacje. Przed wakacjami: 1 posiłek - Dwa jajka, , 3 kromki chleba (wędlina i pomidor) 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka / makaron z mięsem 5 posiłek - tortilla i czasami jakaś salatka. Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-07-12 21:35:27

[...] do śniadania zamiast 80/100g owsianki + 50g rodzynków - będzie smaczniej i do tego podbijesz węgle. Do tego po treningu wrzucił bym więcej węgli jeżeli będzie to makaron to 150g chodź osobiście preferuje ziemniaki. Indeksem glikemicznym się nie przejmuj licz kalorie i patrz w lustro. Mój poprzednik pisał o stosunku białka [...]

po treningu : glukoza, miod, wafle ryzowe z miodem, banan itp. 0,5g/kg mc 30-40 min pozniej np. filet drobiowy, kasz, ryz, makaron, zielenina itp ps. nie smaz na oliwie ... Zmieniony przez - frx w dniu 2005-08-05 20:13:20

A co powiecie na makaron z jogurtem?

Skorzystaj z linku co podal Rothen :) Jak chcesz mase tluszczowa to wiesz.... slodkie, czekolady smietankio itp. A miesniowa... Ryz, kurczak, tunczyk, ziemniaki, makaron...

Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko sfd Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko sfd Ekono [...]

jakie źródło białka proponowałbyś więc dodać do pierwszego? warzywa jasne - tylko ich tu nie umieściłem. + makaron to generalnie obojętni jaki? i jakie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek. coś jeszcze? jakieś źródło o3 poza rybami?

jajka bym dał makaron najlepiej z maki durum, moze b yc tez ryz kasza zimniaki oliwa/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe omega 3 w kapsułkach np.

Najlepszym a na pewno najtańszym wyjściem będzie ryż/kasza/makaron + mięso. Nie rozumiem tego kombinowania z batonami.

Sniadanie:Platki z mlekiem i 4 jajka gotowane do tego bialko wpc. 2 Sniadanie makaron z bialym serem. Obiad Piers z kurczaka z kaszą do tego bialko wpc. Drugi obiad ryz z sosem do spagethi i mielonym. Kolacja platki i 2 banany do tego bialko wpc. Staram sie trzymac tych posilkow.

[...] raczej nic nie będę zmieniał. Tak samo z twarogiem przed spaniem. Jeśli chodzi o mięsa to przede wszystkim drób ale od czasu do czasu będę kupował wołowine i wieprzowinę. Jeżeli chodzi o węglowodany to kasza, ryż brązowy, makaron orkiszowy, ziemniaki ( jeśli mozna na LC ) . Czyli z tym białkiem zejść do 170 g a reszte kalorii podbić tłuszczami ?

makaron 200g ważysz po ugotowaniu czy przed bo 200g suchego to sporo w porównaniu do 100g fileta. Co do fileta najlepiej rozbic go na pojedyncze skałdnik ia nei dawać gotowca.

jedynie witaminki + uzupełniacze diety którą troszke musisz poprawić staraj sie w kazdym posilku dostarczać węglowodany(ryż/kasza/makaron/ziemniaki) białko (Jajka/mięso/ryba/twaróg) i tłuszcze ( orzechy włoskie/oliwa z oliwek) i na pewno zobaczysz efekty ;-) powodzenia