[...] z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek [...]
1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody
[...] z warzywami i po problemie 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser dodaj pare orzechow/slonecznik, 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina warzywo do tego oliwa z oliwek Rowerek skoro silownia sie szykuje, to te ja tu wstawisz, jak mozesz i wtedy posilki beda mialy [...]
[...] I śniadanie 7.00: miseczka płatków pełnoziarnistych z mlekiem II sniadanie 10.00: 2 kromki chleba orkiszowego z szynka i ogórkiem i herbata(łyżeczka cukru) obiad 13.00: makaron spagetti z pomidorami i tuńczykiem + muffinka ok. 17.00 2 kanapki z chleba orkiszowego z pasztetem drobiowym i majonezem kolacja 21.00: 3 kromki chleba z plasterkiem [...]
- makaron zjedz z kurczakiem a serek wiejski z chlebem (posiłek nr 2 i nr 3) - dodaj warzywa di każdego posiłku - posiłek o 16.00 przesuń na 16.15 albo 16.30 . zjedz nie 80 a 100 g ryżu. Wtedy posiłek o 17 sobie odpuszczasz. - zaraz po treningu wypij sobie carbo (jeszcze w szatni) - posiłek po treningu - zamień tunę na mięso W dni bez treningu [...]
Ok, a więc -zamiast chleba po treningu dam ryz/kasze/makaron -co do nocy, twaróg półtłusty + oliwa czy bez oliwy? Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-08-12 16:14:51
z tego co pamiętam to tuńczyk z colą był dobry. ale to akurat mi równie dobrze z woda wchodzi bardziej by mnie interesowało co dodać do mięsa kurak indyk żeby jakoś gładko weszło i nie naciągało późniejoraz ryż ,makaron kasze itp. wszystko co da sie zmielic i pochłonąć w ciągu kilku minut
[...] ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 [...]
[...] też mam zamiar w niedługim czasie przejść na ten system: Rano jajko albo dwa może kromka ciemnego pieczywa aby mnie nie znudziło, i szejka z wpc, a na noc płatki/ryż brązowy/makaron durum, no i tłuszcz jakiś. LIONS , tak MD daj próbki po które muszę jechać ok 40 km i nie wiadomo czy jeszcze będą, koszty dojazdu przekraczają koszt próbek, a tak [...]
proponuje odstawić węglowodany czyli chleb makaron mąkę ryż biały ziemniaki . Ograniczać tłuszcze!! jeśc 5 do 6 posiłków w ciagu dnia tylko małych ! pic duzoo wody nawet powyżej 3 litrów !! no i oczywiscie cwiczenia !! przydała by sie siłowani a jak nei masz kasy to proponuje w domu!! biegaj jest już ciepło na rower idz !! w domu rób weidera i [...]
[...] B 0 T 15,9 W 88,2 K suma 7,5 B 0? T 93,9 W 88,2? K 6 posiłek 21:00 ser twarog chudy(100g) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 99 K orzechy włoskie(50g) 8 B 30,1 T 9 W 322,5 K makaron dwujaj(100g) 11,5 B 2,6 T 77,4 W 373 K suma 39,3 B 33,2 T 89,9 W 794,5 K CAŁOŚĆ 197,2 B 113,7 T 479,9 W 3270,6 K na kg masy 2,82 B 1,62 T 6,86 [...]
1 ok 2 zamiast sera więcej szynki więcej warzyw nie wliczaj ich w bilans 3 ok 4 wywal ten posiłek, daj więcej w tym wcześniejszym 5 zjedz 50g wafli odrazu po trennigu po 30 min porządny posiłek ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza+kurak/rybka to ma być największy posiłek w ciągu dnia 6bez makaronu zamiast orzechów oliwa dodaj warzywa
Kurde poprostu zjedz co innego zawierajace dobrej jakosci weglowodany np. ryz na mleku lub makaron. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**