Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu proponowany przez Ciebie jadłospis, który mniej więcej spełnia te kryteria. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie.
[...] nową butelkę lnu, czy pestki, zależy co będzie. Powiem, tak na marginesie, że człowiek, przyzwyczajony na masie to głodny chodzi na tej redukcji. xD Ach, jakąż cenę się płaci. :P Dzięki za wskazówki. Aha, z węgli to jem tylko makaron na obiad (DURUM) no i banana z białkiem w szkole. Reszta - chyba nic. Ostro zjechałem, chyba za ostro. :L
[...] i malo czasu, ale w kazdej szkole jest przerwa 15minutowa i 20 minutowa, jak sie chce to sie wszystko da i to jest juz tylko sprawa checi. Pojemnik prozniowy, w nim filet, makaron, kasza, ryz, poledwica, warzywa... ogolnie mozesz przygotowac w nim wszystko i 15min wystarczy :) Ale odnosnie tego byl dobry artykul. To jak juz mowilem wklej ta [...]
[...] zamiast tabletek byl poroszek . Kumpel to szamal i bebech mu wywalilo jak by byl w ciazy i temu tego nie tykam . A towaru innego nie skoluje bo nie mieszkam w polsce . A miska rano Owsianka +nabial i suple ,2gie sni, szyneczka chleb razowy+owoce ,obiadek Wolowina ciemny makaron,ryz ,zieleninka , KOLACJA Rybka,schab ,peczak z soczewica , suple .
[...] ciągnie...banana jeszcze zjem ale co innego to mnie Lenka ja tylko DANIO - tylko kupiłam sobie ten taki duży 0,5 kg chyba ma jest chyba mniej żadki - albo mi się zdaje - z makaronem i twarogiemmmm ummmm pycha + banan i cynamon może być niezłe... węgle cóż - jem ryż brązowy i makaron, razowca czasem.Chcę ograniczyć się do ok 300 - 350 kcal na [...]
I zamień makaron bezjajeczny na ww złożone o niższym IG, dodaj warzywa II, III, IV ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy V wywal chleb dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Tylko w po treningowym mogą być ww złożone o wyższym IG, wywal też tłuszcze i warzywa z niego Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-03 [...]
Makaron pelnoziarnisty (brazowy) to mozesz jesc zamiast ryzu oraz kasza gryczana ...ziemniakow nie polecam bez roznicy cze masz trening czy nie a odnosnie ryzu to pewnie jesz zwykly bialy sproboj go zamienic na brazowy Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-06-05 18:17:49
Np. kasza gryczana, jęczmienna, fasola, soczewica,... (sporo tego, 2 ostatnie maja tez b.dużo bialka i żeby je przygotować trzeba się też dłuzej "bawic") - produkty o niskim ig, raczej normalnie za dnia. Po treningu możesz dać o wyższym, ja czasem daje np kasze jaglana, ale to raczje jako urozmaicenie niż stały element. Makaron i [...]
Wielkie dzieki. Jesteś mistrzem od diety. czuje juz ze coś wiem na ten temat jedzenia. Tylko jeszcze takie pytanko, co jest lepsze, ryż czy makaron? albo moze kasza? chociaż za nią nie bardzo przepadam. I WŁAŚNIE przypomniało mi się, czy jak bede robił sobie twarożek np z rodzynkami to musi to być twaróg półtłusty czy pełnotłusty(coś takiego) i [...]
[...] "zlych" tłuszczy. Takze dobrze by bylo jakbys ta smietane zamienil na jogurt nat. a cukru dal jak najmniejsze ilosci. Co do kielbasy. Miesa to w nich prawie nie ma, wiec .. %) Ale karkowka jak najbardziej z grilla, mmm.. Co lepsze ryz, kasza, czy makaron? Wszystkie te wymienione sa zrodlami weglowodanow, wiec mozesz jesc je zamiennie,
no wlasnie raz odstawilem na 3 pierwsze posilki ( jadlem ziemniaki) i po nich to samo . I nie wiem czy to moze jeszcze te z poprzednigo dnia jeszcze mi zalegaly i poszly czy to inna przyczyna nie makaron
Dieta : Rano przed treningiem Shake mieszanka mleka , owsianki 80g , banana , masla orzechowego 1 lyzeczka. Po treningu ryz z zurawina okolo 80g i bialko serwatkowe 50 g z mono 5 g . W domu ryz 100 g kurczak okolo 100g i ogorek kiszony , po 20 min gainer 120 g , Makaron okolo 150 g z miesem mielonym z indyka w sosie spaghetti kawalkami pomidora [...]