12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub 1 z 3 zależnie od tego co mam Pierś z kurczaka 120g + Chleb pełnoziarnisty z szynką lub Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g [...]
pierwszy posiłek jesz dopiero o 12:30? 12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała [...]
12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków [...]
prosze o ocenę diety... i mam jeszcze kilka takich pytań, czy mogę pić herbatę czarną z sokiem malinowym tak ze 2/3 na dzień bądź kawę z małą ilością cukru ? i jaki jest najlepszy makaron, czy mogę ugotować taki do spaghetti bądź rosołu ? chudy twaróg z czym to jeść ? samo strasznie muli... ?
[...] do drugiego posiłku dodałbym warzyw, zaś wywalił ziemniaki (jedz je tylko po treningu). Tunczyka i makrele ograniczaj. Po treningu twarog zmieniłbym na mięso. Najlepszy makaron razowy albo durum, a co do twarogu jadlem kiedyś z rzodkiewką i szczypiorkiem. Herbate czy kawe możesz pic tylko cukier zastąpiłbym slodzikiem. Zmieniony przez - [...]
no tam tez jest napisane w tym linku ze w szkole mam miec pojemnnik w ktorym mam ryz lub makaron i smazone mieso piers z kurczaka? i co ja mam w szkole jesc jak obiad...? wysmiaja mnie zjada a nawet moze i w tube zarwe sie nie ucze w szkole specjalnej albo dla najlepszych uczniow gdzie wszystko jest akceptowane
a może taki przepis: makaron ugotowany wewalamy na patelnie,dodajemy keczup lub przecier pomidorowy,starty ser,bardzo małe kawałki kurczaka(usmażonego z przyprawami) oraz pokrojone pieczarki
Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]
No dodam tej oliwy;) A takie coś pasuje:makaron+100g sera chudego? Przed treningiem może być? Pytam się bo nie zawsze zjem pierś z kurczaka przed treningiem. pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-20 14:40:32
[...] boso po piasku wzmocnisz stawy i mieśnie. Jednak ja tego nie lubie. jedż dużo owoców i nie zapominaj o uzupełnianiu płynów podczas treningu. Przed bieganiem coś lekkiego i lekkostrawnego, co daje dużo węglowodanów najlepiej makaron. Gdy zjesz przed treningiem coś cięzkostrawnego organizm część energi przeznaczy na walke z tym co masz w brzuchu.
[...] masz trening? bo 2h odstepu między przedi potreningowym to mało mysle ze ok 2400-2500kcal mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes? 1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal 2. mozesz lekko posmarowac masłem (bez dodatkow tl. roślinych) lub [...]
kasza gryczana= ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna ryż biały=ziemniaki kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak oliwa z oliwek= olej lniany= olej rzepakowy pestki dyni=słonecznik=siemię lniane oczywiście to tak w przenośni"=" bo każdy z tych produktów jest inny i ma trechę inne właściwości
Trening--> do oceny
