dieta do oceny + suplementacja

12:30
Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego
Ryz biały/Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 120g


15:30
Tuńczyk w wodzie 120g lub
Jaja kurze x4 całe lub
Pierś z kurczaka 120g

16:00-17:00
Trening

17:00
60g Carbo

19:00
Ser twarogowy chudy 125glub
Tuńczyk w wodzie 120g lub
Pierś z kurczaka 120g lub
Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza

22:00
Oliwa z oliwek 10ml


Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel cyklu : masa

stosowane już wcześniej suplementy : Mutant Mass

Uprawiane inne sporty : nie

stosowane wcześniej spalacze : DYMATIZE L-Carnitine Liquid (obecnie)

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie

ilość dni wolnych od kreatyny : ?

przewidziane finanse na cykl : nieograniczone

uwagi i sugestie : brak

Staż treningowy : ok. 8 miesięcy



jest to trochu zmodyfikowana dieta jak dotąd miałem kilku miesięczny przestój przeważnie jadłem co chciałem...
chciałbym również prosić o pomoc w doborze suplementów do tego...
aa i dieta wygląda jak okrojona ale wstaję dopiero o 12' po południu ...

Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-14 22:03:15

przeciez ty nic nie jesz to jakas glodowka a nie masa poczytaj lepiej forum

jak ja tym aż nad jest najedzony, co mam wpychać "na siłę"... ?

Dlaczego masz w jednym posiłku po 3 źródła białka a nie masz węgli i na 3 posiłkach nie zrobisz masy, powinno byc ich 5 conajmniej. Poza tym brak tłuszczy i warzyw.

D91, zadbaj żeby posilki były pełnowartosciowe (białko, węgle, tłuszcz i warzywa; po treningu bez tluszczu i warzyw), zacznij od mniejszych, a regularnych posilkow z czasem metabilizm się rozkrci i będziesz powoli dokładał do pieca

pozdr

gdzie są warzywa w tej diecie??

12:30
Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego
Ryz biały/Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 120g


15:30
Tuńczyk w wodzie 120g lub
Jaja kurze x4 całe lub 1 z 3 zależnie od tego co mam
Pierś z kurczaka 120g
+
Chleb pełnoziarnisty z szynką lub
Makaron 100g

16:00-17:00
Trening

17:00
60g Carbo

19:00
Ser twarogowy chudy 125glub
Tuńczyk w wodzie 120g lub 1 z 3 zależnie od tego co mam
Pierś z kurczaka 120g
+
ryż biały bądź kasza
+
Oliwa z oliwek 10ml

20:30
150 ml mleka + mała ilość płatków kukurydzianych 15-20g

22:00
Oliwa z oliwek 10ml


zmodyfikowałem trochę, chodź nie iem czy dobry pomysł z tymi płatkami o 20:30

Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-14 22:56:41

Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-14 22:57:30

pierwszy posiłek jesz dopiero o 12:30?

12:30
Ryz biały/Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 120g
warzywa, oliwa


15:30
Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub
Pierś z kurczaka 120g
Makaron 100g

16:00-17:00
Trening

17:00
60g Carbo

18:00
Pierś z kurczaka/wołowina 120g
+
ryż biały bądź kasza/ziemniaki


20:30
150 ml mleka + mała ilość płatków osianych 15-20g, orzechy wloskie

22:00
Oliwa z oliwek 10ml
twaróg, warzywa

tak pierwszy posiłek mam dopiero o 12:30 bo śpię do 12:00...
czemu unikać tuńczyka? jak śledzę różne diety to tuńczyk jest niemal wszędzie obecny...
a czy mógłbym zastąpić kurczaka np. Jajami kurzymi bądź tym tuńczykiem, albo dokupić do tego białko ? bo jedząc 2 a nawet 3 razy kurczaka w dniu to mnie trochu mdli...



Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-15 13:08:00

Tuńczyka należy unikac z uwagi na rtęc, którą zawiera.
Możesz zastąpic kurczaka jajami, wieprzowiną, wołowiną czym chcesz. A jeżeli chodzi o ryby to staraj sie kupowac filety mrozone bądź świeże. Tuńczyka max 3 razy w tygodniu tak samo ryby wędzone.

12:30
Ryz biały/Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 120g
warzywa, Oliwa z oliwek 10ml


15:30
Tuńczyk w wodzie 120g lub
Makrela wędzona 100g bądź
raz/dwa w tyg. jaja 4 całe
+
Makaron 100g
lub
Ziemniaki

16:00-17:00
Trening

17:00
60g Carbo

18:00
Jaja 4/5 całe
+
ryż biały 100g lub
kasza 100g lub
ziemniaki

20:30
150 ml mleka + mała ilość płatków kukurydzianych (owsianych nie zjem) 15-20g, orzechy włoskie

22:00
Oliwa z oliwek 10ml
chudy twaróg 100g warzywa



może to tak oficjalnie wyglądać, prosze o ocenę



Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-15 15:26:27