makaron

[...] Obiad 14:00 150g – ryż biały 80g – ryba/piers/schab B-22 T-2 W-57 337kcal Przedtreningowy 16:00 80g – pierś kurczaka/schab 100g – makaron pełnoziarnisty B-37 T-3 W-68 444kcal Po treningu - bezposrednio 50g – CARBO 30g – WPC 80g – banan B-24 T-3 W-67 388kcal Pol [...]

cukru? nie słodzę nawet herbaty. białego chleba? nie przepadam, wolę ten ciemny, pełnoziarnisty. makaron, ograniczam do minimum. 3 posiłki dziennie- da się zrobić. btw. jakie produkty zawierają zdrowe tłuszcze? naprawdę moja wiedza o tych rzeczach i tym całym metabolizmie to czarna magia. cieszy mnie fakt, że przy okazji się czegoś nauczę nowego. [...]

musisz sobie sam rozpisać. Zależy co będziesz jadł i gdzie będziesz robił zakupy. Można kupować filet z kurczaka za 15zł, można wołowinę za 40. Różnice między produktami takimi jak makaron/ryż/kasza też są spore.

Basta tak jak Ci napisalem w upały jem posiłki na zimno, choć gdy ćwiczę kłopotow z apetytem nie mam. Teraz np.zjadłem (oczywiście na zimno) makaron z serem i truskawkami oraz łyżeczką miodu. Pozdro

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

Masło extra zamień na oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron, chleb żytni razowy zmień na produkty o niższym indexie glikemicznym (brązowy makaron, brązowy ryż, płatki owsiane, kasza gryczana)

[...] (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka (150g) ZA DUZO DAJ WIECEJ SERKA I MAKARONU A TUNCZYKA DAJ DO DRUGIEGO ŚNIADANIA(TAK 80 G) sok [...]

dobra ide wszamac makaron z pszenicy durum i kuraka, zmotywowaliscie mnie zupelnie jak film z mariuszem pudzianowskim podpisany jako motivation

[...] t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie śniadanie ( 13.00 ) kasza/makaron/ryż brązowy mięso/ryba warzywa orzechy włoskie/oliwa z oliwek b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż brązowy100g - mięso chude 150g - surówka - 20 [...]

[...] kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Dodaj tłuszczy Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Carbo + protein 80 Chleb żytni razowy 300 Dał bym ryż , kasze,makaron Makrela wędzona 100 Ser twarogowy chudy 100 Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174 PROTEIN 80 / Twaróg lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354 do tego [...]

[...] w pracy 2 bulki pelno ziarniste, jedna z serem,szynka, pomidor i ogorek, druga z pasztetem drobiowym i pomirodem - przekaska w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z kurczaka/tunczyk do tego salatka 4 posilek po pracy-ryz, filet z kurczaka, staram sie dorzucic jakies warzywa ale malo miejsca w brzuchu 5 posilek pelno [...]

[...] to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie dawaj, ale też nie zaszkodzi jak trochę dodasz jakiejś surówki z oliwą. Ty masz w swoim planie jaja jako potreningowy, a [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

to moze tak Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal Posiłek II: piers z kury 150g - 32/2/0 149 Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322 Warzywa TRENING Posiłek III: dextroza 40g pierś z kury 100g - 22/1/0 99 Makaron durum lub [...]

[...] ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka (RACZEJ SAME BIALKA, PO TRENINGU UNIKAJ TLUSZCZY I BLONNIKA) 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa oliwa z oliwek 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg 100-150 gr brokuły Dorzuciłem jeszcze jeden posiłek przed [...]

ale 130 białka zwierzęcego czy razem z roślinnym.bo wiadomo ze płatki czy makaron i ryż to roslinne a troche ich jest

Co myślicie na zamianie obiadu na 620kcal w tym 47g Białka, 83g węglowodanów i 9g tłuszczy. Czyli: Schab Wieprzowy 150g Makaron dwujajeczny 100g Jogurt Naturalny 1,5 50g czosnek 25g +2x Łyżeczki cytryny (nie wliczyłem w to zestawienie bo zapomniałem) Zmieniony przez - Grzybekkk w dniu 2013-09-27 13:11:09

a gdzie jakies porzadne wegle kasza/makaron?na jogurcikach masy nie zrobisz

zapotrzebowanie masz na 2500, a dietę na 2000 - strasznie dużo obciąłeś na sam start moim zdaniem posiłek numer 3 powinieneś zmienić - do szkoły można wziąć pojemnik, a w nim normalnie mięso + warzywa +/- ryż/makaron dobrze by było jakby się ktoś jeszcze bardziej doświadczony wypowiedział ;)

[...] fajna strona, muzse wszystkie te cwiczenia koniecznie wykonac, moge niektore ominac? Z ta dieta to troche lipa, wolalbym narazie dolozyc jakis twarogow, jakas odzywke kupic, a nie katowac sie i specjalnie cos wcinac ;D Nie mozna poprostu ryz z mieskiem sobie robic zamiast ziemniakow, makaron ugotowac, jajka zjesc czesciej, ogolnie jesc czesciej?