Dieta do oceny mateuszstr1994

Witam proszę ocenić moją dietę.
Wiek 18. Waga 83-84. Cel: czysta mas mięśniowa.
Zapotrzebowanie: Białko-160gram. Węglowodany-500gram. Tłuszcze 80gram.


Śniadanie Gram Białko Węglowodany Tłuszcze
mleko 3,2% 500 15 23 15
płatki owsiane górskie 125 16 80 10
rodzynki 35 1 15 0

Posiłek 2
2 kromki chleba 70 4 35 1
Masło roślinne 5 0 0 4
Szynka 25 5 0 2
2 plasterki sera 10 0 10

Posiłek 3
Gainer SFD Mass Activator 70 14 51 1

Posiłek 4(obiad) + nieraz białko(50gram)

Posiłek 5 po treningowy Carbo 70 0 70 0

Posiłek 6 Białko z jaj 55 10 10

Posiłek 7 2 banany 3 50 1
Posiłek 8
twaróg 27 4 4
dwie kromki chleba z masłem 4 35 10

Suma bez obiadu
Białko=154
węglowodany=373
Tłuszcze=68

Bede zmieniał proporcje w zależności od obiadu :)

warzyw nie jadasz?

jadam z obiadem

biorę zma przed snem jeszcze

zacznij jeść warzywa. chociaż jakiegoś pomidora krój na kanapki lub dołóż czasem jakąś sałatkę warzywną.

po treningu chaos. to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie dawaj, ale też nie zaszkodzi jak trochę dodasz jakiejś surówki z oliwą.

Ty masz w swoim planie jaja jako potreningowy, a na noc jesz chleb. jeśli nie możesz zjeść posiłku takiego jak opisałem to ten chleb chociaż przerzuć na wcześniejszy posiłek. okres paru godzin po treningu to czas kiedy najszybciej odbudowujesz glikogen, a węgle na noc też są raczej kiepskim pomysłem.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2012-10-27 16:12:47

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2012-10-27 16:13:13

ok dzięki