Okej czyli przerzucam się na twaróg półtłusty :) Ten kurczak 3x dziennie może zostać? Mi nie przeszkadza jedzenie go tak często :) Jeden ryż brązowy zamienię na makaron razowy. Reszta ogólnie może zostać? Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-06 21:15:29
[...] DODAC DO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA+GARSC ORZECHOW WLOSKICH III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 DODAJ WARZYWA. IV(przed treningiem) 25g makaronu,kaszy,ryżu DAJ DO 50GR. PAMIETAJ ABY BYLY ONE PELNOZAIARNISTE NP.RYZ BRAZOWY A MAKARON RAZOWY. 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek B:45,5g T:12,8g W:19,3g [...]
[...] itd, waga spada (niedlugo bede patyczakiem 60 kg) i choc mam malu wzrost to mi nie to wkurza %-) tluszcze? wszystko robie na oleju ryzowym, biore mega3 w kapsulkach po sniadaniu, czasami zjem troszke orzechow w ciagu dnia co znaczy jakosciowa masa? dodac wegle (ryz makaron) i krecic aero, tak? Zmieniony przez - HixeR w dniu 2014-03-29 17:35:20
[...] g ww/7 g tl Ok i lepiej pierś po treningu 5.Posilek 17.00 100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa+20 g oliwy 30 g b/80 g ww/27 g tl Ok zamiast białego ryżu kasza/makaron/ryż brązowy 6.posilek 19.30 100 g twarogu+oliwa 30g 20g b/0 g ww/30 g tl Ok zmniejsz ilość oliwy, rozłóż po innych posiłkach 178 g bialke/470g ww/109 g tl Dietka [...]
[...] czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG czyli biały ryż odpada i na jego miejscu powinien pojawić się brązowy lub jakaś kasza. pzdr.;]
Wierzę, że bilans dodatni 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g daj jajko Oliwa z oliwek 10ml niepotrzebne tu - daj orzechy 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ogranicz chleb - tutaj masz 10 kromek 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj [...]
[...] (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 /// OK -chleb żytni razowy 100 g -tuńczyk w sosie własnym 180 g Kolacja II - około 21 /// OK -orzechy włoskie 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 200 g -2 łyżki miodu /// WYWAL do tego codziennie Multiple Sport i Omega 3. /// OK i jeszcze pytanie. czy moge na takiej diecie jechać [...]
[...] czepne sie 4 posilek przedtreningowy ma sie rozumiec? ta oliwa zbedna 5 ujdzie,ale dobre by bylo inne zrodlo bialka tutaj, cycek czy filet ryby 6 masakra maslo na noc>? makaron? tu daj tą oliwe twaróg +oliwa i basta . A ogolnie przyczepie sie ze brakuje tu warzyw,złapałem fobie od s.m.p.a hehe, strasznie duzo chleba , a w koncu mozna by go [...]
[...] tłuszcz w żółtkach jest. III śniadanie: jw. Jak w II śniadaniu zjesz jaja to tu mięso, a jak zjesz tam mięso to tu jaja. I zamiast chleba możesz tu inne źródło ww dać - np. makaron pełnoziarnisty. Obiad: -woreczek kaszy gryczanej -oliwa -piersi z kurczaka -warzywa OKI kolacja: -woreczek ryżu -orzechy -kanapka z twarogiem Daj ryż brązowy + [...]
[...] one małe objętościowo, a bardzo kaloryczne. Dodaj do tego dużo węgli, jedz te bardziej kaloryczne i małe objętościowo (płatki owsiane takie są, kasza kus kus, kasza jaglana, makaron), zmeniaki odstaw bo maja mało kcal. Do tego dokup jakiegos gainera i wypijaj między posiłkami i po treningu. Z tłuszczy weź oliwę z oliwek, olej lniany, olej MCT, [...]
[...] razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ewntualnie zamiast tego makaron z serem albo nalesniki z serem albo omlet Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - szprotki w oleju Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) [...]
z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]
mleko z płatkami owsianymi kanapki z szynka z indyka makaron + twaróg tuńczyk z ryżem pierś z ryżem na wieczór twaróg z jakąś tam ilością dżemu są to najczęściej jedzone posiłki a reszta to co jest w lodówce to załużmy że zmienie na wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-11 20:16:41
nie mam jakiejs tam konkretnej diety poniewaz pracuje w restauracji typowo chińskiej wiec tam mam jedzenia pod dostatkiem, a jem tam praktcznie regularnie,ryż , makaron czy kurczak czy inne mięsiwo.
Jako tako nie mam rozpisanej konkretnie diety, co i jak. Poprostu jem to co ma dużo białka i węgli, pierś,ryba,ryż,makaron,płatki owsiane,owoce,. Z tego składają się głownie moje posiłki. Są 4 posiłki . Chciałem uzupełnic swoja diete w jakieś dodatkowe kalorie. gainera chcialem brać 2x dziennie po 70g. Ciężko mi będzie ogarniac sobie dodatkową [...]
[...] budowa endomorficzna to jednak widac brzuch i biodra, hmm a gdyby sobie tak parerazy w tyg zarzucic 10x30sek na worku treningowym? koniu pudla juz sa z jedzeniem, tylko wiesz o ile makaron z kurakiem przejdzie na zimno, to znowu jajecznica no eh nie wejdzie zbytnio, chyba ze innego rozwiazania nie widzisz to coz, postaralbym sie i to przelknac.
silownia,odzywianie - przemiana materi :(
