Dieta na mase male zmiany

Witam

używam tej diety i mam pytanie czy mógł bym niektóre posiłki zastapic co jakiś czas innym podkreśle je :

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal


i czy mugl bym jesc podczas trwania szkoly jakies carbo białko nie zawsze jest mozliwosc zjedzenia piersi z kurczaka z ryzem jak mam lekcje od 10 do 19.30


Dziekuje i pozdrawiam

Witam

Do śniadania dorzuć więcej pelnowartościowego bialka, zrezygnuj z płatków kukurydzianych, margaryny, szynki/wędliny postaraj się również wykluczyć/ograniczyć zastępując je mięskiem.
Przed treningiem zamiast bialego zjedz brązowy ryż. Bezposrednio po treningu zjedz ryż biały z chudą rybą/mięsem (stawiaj na świeże ryby). Przed popjsciem spać zjedz ser twarogowy półtłusty.
Oczywiscie dodaj do swojej diety warzywa gdyż ich zupelna eliminacja to duży błąd.
Pozdro

Posiłek 1:
- 6 kromek chleba razowego
- szynka drobiowa
- 2 jajka na twardo
- 1 jabuszko

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g - ewntualnie ryz
- Tuńczyk - 70g ewentualnie szprotki w pomidorach moga byc ?? poniewaz mam ich caly zapas
- Margaryna roślinna - 10g
- marchewka
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- twarog pultlusty
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
ewntualnie zamiast tego makaron z serem albo nalesniki z serem albo omlet
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- szprotki w oleju
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- chleb razowy
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
- pomarancz


czy ta dieta byla by lepsza ???

posiłek 1
dał bym płatki owsiane mleko i 2 jajka
5 posiłek
szprotki w oleju po treningu to zły pomysł

Norbif12 dysponujesz odżywką bialkowa?

nie ma problemu by kupic narazie nie posiadam zadnej odzywki to carbo co tam bylo podane to bylo tak wpisane w diecia ktora sciaglem ;p w kazdej chwilki moge podejsc do sklepu i kupic mam niedaleko posiadam okolo 150zl