makaron

jasne ze tak,mieszkam na Sycylii a tu głównie makaron i pizza przez 4 lata 35 kilo przytyłem,mam 114 przy 183cm,muszę z 10 kilo zwalić żeby było dobrze.

[...] 110g oliwa z oliwek: 10g ewentualnie zamiast tunczyka ser biały 100g albo odzywka białkowa (30g) na dzien: białko 2g, tłuszcz 1,1g, ww 5g, 2850 kcal ogólne zamienniki ww: makaron razowy, kasza gryczana, ryż paraboliczny, płatki jeczmienne, kasza jęczmienna, bułki grahamki ogólne zamienniki białka: (to skopiowałem z arta Qazara odrazu mówie [...]

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ, jak da całe to oleju już nie 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH [...]

[...] 2,2g. kosztem weglowodanow. Nie potrzebujesz takich ilosci. Moze byc, z tym, ze do kazdego posilku warzywa. Ryz bialy zamien na lepsze zrodlo wegli, np brazowy, kasze gryczana, makaron durum. Kotlety sojowe wywal i daj np kefir. Do 1 posilku oliwy z oliwek, do 2 orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-26 11:57:47

Na śniadanie jesz płatki owsiane + jakieś jajka , do szkoły kanapki z tuńczykiem ok , obiad jakieś warzywa , kurczak + ryż. Po treningu jakieś węgle ( ryż , makaron ) + ryba/kurczak. A na wieczór zjadasz jakiś twaróg , ale to tak z grubsza , jak chcesz więcej info to dział odżywianie a co do treningu [...]

Posiłek 1 B 32,35 - T 18,75 - W 110,3 - kcal: 709,8 Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 150g 2 jaja kurze całe Banan 140g Posiłek 2 B 30,02 - T 22,37 - W 83,99 - kcal: 634,7 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Twaróg 50g Posiłek 3 B 33,8 - T 18,96 - W 125,1- kcal: 605,9 Oliwa 10g Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g Posiłek 4 - 40min [...]

[...] czerwoną, kukurydzą i filetem z kurczaka zdrowe tłuszcze 18:00 przedtreningowy - płatki owsiane z mlekiem, 3 jajka i trochę warzyw + BCAA zamieniłbym to na ryż/makaron/ziemniaki/kasze + miecho BCAA z 20 min przed trenem lub najlepiej popijac podczas trenu 19:00 trening 20:00 bezpośrednio po treningu carbo i jakieś białko??? + BCAA [...]

Sosy sobie daruj, nie istotne czy jesteś w trakcie budowania masy/tona cukrów, rób własne. Makaron bezjajeczny to słabe ogniwo/wyrzuć zamień na pełne ziarno/durum różne kształty. Twój obiad jest nie pełnowartościowym posiłkiem, to samo posiłek na noc. Zbyt duża ilość węglowodanów/podciągnij białko do 2.5g/kg, tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze [...]

Makaron, jak i mięso może być obecne w diecie, bez względu na cel. Nie ma znaczenia czy zjemy je z pomidorami, czy cukinią.

Nie wiem po czym doszedłeś do takich wniosków. Zapraszam do przeanalizowania tabel. Makaron, kasza, ryż ma prawie identyczną ilość węglowodanów.

Nie wiem po czym doszedłeś do takich wniosków. Zapraszam do przeanalizowania tabel. Makaron, kasza, ryż ma prawie identyczną ilość węglowodanów. A do takich, że biorę paczkę makaronu a na odwrocie jest tabelka. Węglowodany: 32.9 przy 100g makaronu pełnoziarnistego, który mam dostępny w sklepie.

ok wiec zrobilem teraz tak : 8:00 pos 1 - platki owsiane + 4 jajka + oliwa 11:00 pos 2 - makaron + piers z kurczaka + oliwa + sałatka z buraków 14:00 pos 3 - ryż brazowy + piers z kurczaka 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - ryz + puszka tunczyka + oliwa + sałatka z buraków 23:00 pos 6 - twarog + pomidory + oliwa Mozecie rzucić okiem [...]

to troche lipa nic z tego nie bedzie przy bieganiu ciezko o mase aero daj 1/tydzien 30-40min ale rowere/steper po trenie nie chleb tylko cos konkretnego makaron/ryz

Aha jeszcze jedno bo ww w tej mojej "diecie" opierają się głównie na pieczywie(bułki, chleb) i makaron/ryż. Mam nadzieje że to nie są jakieś g**** warte węgle, bo tak jak już pisałem wiele razy zależy mi żeby wyszło jak najbardziej tanio, może być bardzo niesmaczne ale niech będzie tanie.

[...] NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA! obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI [...]

[...] obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke- ladnie mam nadzieje ze gotowana piers ;] dajmy ze 17:00 trening - po treningu banan 19:00 cos bym tu zjadl ale nie wiem co-ryz/makaron jakies meisko gotowane najlepiej cyc moze jakas ryba 21:30 200g serka wiejskiego z domieszka miodu badz dzemu :> sam nie wchodzi co o tym myslicie? - mysle ze malo [...]

[...] 2% 2 jajka B: 33 W:83 T:30 2 śniadanie 10:00 2x bułka graham + ogórek pomidor sałata 2 x plaster szynki z indyka kefir 400 ml B:40 W:100 T:12 Obiad 13/14: Ryż/ kasza /makaron Pierś z kurczaka filet z łososia lub dorsza, mięso mielone wieprzowe Sałatka/ surówka warzywna B:30 W:85 T:15 Przed treningiem: 17:00 Ryż + pierś z kurczaka B:30 W:80 [...]

[...] z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron pełnozarinisty 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) nie masz [...]

.,no twaróg chudy najlepiej,a jeżeli chodzi o makaron to nie powinien się znaleźć w posiłkach przed i po treningowych ze względu na średnią przyswajalność.,tak w ogóle po treningu najlepsze są suplementy, każdego rodzaju.Czy to białko czy węglowodany i nic nie może się z nimi równać.,kto wie i działa w ten sposób na pewno tego nie żałuje.,;)

Rozumiem, twaróg nie. a czy nadaje się łosoś? makrela wędzona? Bo raczej codziennie nie bede jadł piersi z kurczka. I jak z tymi ww? może być przed i po makaron np albo ryż? ziemniaki odsmażane rozumiem że lepiej po treningu? aha i jeszcze jedno. jestem endo, czy to ma jakieś znaczenie?