Najlepiej jednak wziąć ze sobą odpowiednią ilość żarcia, i to nie kanapek, ale np. ryż + kurczak/rybka lub makaron z białym serem (problem, jak umawiasz się z dziewczyną, ja chyba tylko raz tak zrobiłem i nawet mnie nie pogoniła:) A jak się skończy, to nie widzę nic lepszego niż serek wiejski + chlebek lub jogurt.
Zazwyczaj na śniadanie jem : - Płatki kukurydziane?LEPIEJ PŁATKI OWSIANE/ + mleko ( 0,5 % tłuszczu , albo 1,5 % .. Innych nie lubię .) , szklanka soku pomarańczowego ( często sam wyciskam ) DO TEGO DOBRZE BYŁO BY DORZUCIĆ BIAŁKO - NP. SEREK WIEJSKI LUB JAK NAPISAEŁEŚ JAJKA lub : - dwa jajka na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , [...]
[...] lub nutelli lub miodu (czesto jest to posilek przedtreningowy, jezeli tak to usuwam orzechy, jezeli nie to zmiejszam udzial wegli prostych) posilek 2 piers z kury, ryz lub makaron, warzywa surowe zlane oliwa z oliwek (jezeli jest to po treningu to nie ma oliwy) posilek 3 tunczyk, bulki lub chleb razowe, pomidor czesto + garsc orzechow wloskich [...]
spychu mam diete i dlaczego wy mylicie kolacje z posikiem na noc ? przeciez napisałem ze na kolacje a nie przed snem! zadaje łatwe pytanie jaki makaron a Ty mnie sie pytasz o diete ;/
No ok tylko tak powiedziałem bo z doświadczenia wiem że wielu ludzi ostatni posiłek nazywa kolacją, a że ty do nich nie należysz to inna sprawa(jkeśli chodzi o makaron to razowy) Dane z opakowania makaronu razowego "Graham" firmy Wienox: Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal Białko 11,72 g Tłuszcze 2,56 g Węglowodany 74,07 g [...]
progres z 70 kg do 90 nie jest jakimś wielkim wyczynem jak ktos zaczyna treningi. Co się kryje pod nazwą szejk 1000 kalorii ? Makaron bym okazjonalnie podjadał, zamieniłbym na ryze kasze, ziemniaki, po co ten gainer o 16 i jaki ma on cel
[...] ani napojów gazowanych czy alkoholu. Natomiast jadlem dużo ryżu, mięsa białego typu pierś indyk , sporo ryb, chleb ciemny lub grachamki, chude szynki, sporo jajek , kasza i makaron piłem dużo wody i jadłem warzywa... No tak wyglądała moja dieta + trening normalny robiłem taki mozna powiedziec 'standardowy' przy sprzęcie ławka sztangi hantle + [...]
[...] z chlebem pełnoziarnistym, do tego przekąsić możesz/powinieneś ser wiejski (łatwo go zabrać do szkoły wraz z kanapką( i garść orzechów 3. "Obiad" typu woreczek ryżu/kaszy/makaron, porcja mięsa i jakieś warzywa - załóżmy, że jest to posiłek przedtreningowy 4. j/w - jako posiłek potreningowy 5. Ostatni posiłek to mniejsza zawartość węglowodanów; [...]
[...] lepiej już bułki razowe przedtreningowy lipny twaróg się ciężej trawi do tego płątki owsiane i dodatkowo otręby, za dużo błonnika, organizm się bedzie męczył z trawieniem zamiast skupić się na pompowaniu krwi do mięśni. tego tunczyka czesto nie jedz jak sam widzisz za dużo białka za mało tłuszczy, jaki to makaron jak jakiś jajeczny to wywwal.
[...] wieprzowina kurczak ( obiad w pracy ). 2 obiad np. Pierś z kurczaka w papirusie , kotlet schabowy, spaghetti z durum plus mięsa indycze plus mozarella. Kolacja czesto makaron plus np. Twarog pol tlusty, zmiksowane truskawki maslana twarog odzywka na to migdały. Ogólnie nie jem nie zdrowych rzeczy. Nie jesy to scisla dieta pilnowania to i [...]
[...] a i ten shake to sredni pomysljajecznica moze byc,chlebek razowy czy grachamki tez sa ok,ale nie moze to byc diet chlebowa,dlatego wrzuc tam inne zrodla wegli:ryz,kasze,makaron razowy.zamiast platkow z biedronki daj owsiane.Ogolnie dorzuc gdzies rybke,miesko z kurczaka,twarog chudy,tunczyka,,oliwe z oliwek ,warzywa itp. Dieta musi byc [...]
[...] lub owsiane lub jakies serko-twarożki dobrze wchodza , to po nocce i w ogole na sniadanie dobrze wchodzi , potem 2 porcje rozłożone w czasie ryz z kurą lub kasza lub makaron z kura + warzywa, na 4 posiłek jakies serki wiejskie lub twarozki - maja kolo 15 g białka na 100 gram wiec warto a na 5 posiłek bardzo róznie. ranki i popołudniówki [...]
Wiadomo ze najlepiej sie samemu nauczyc, i obserwowac swooj organizm. Skorzystaj z cennych linkoow jakie podal jonasz. Mozesz sproobowac sam wtedy najwiecej sie nauczysz podam Ci tutaj przykladowa diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ćwiczę regularnie już jakiś czas więc z tym nie ma problemu :).No dzięki za pomoc:D.W sumie raz na jakiś czas można skoczyć na jakiegoś hamburgera bo i tak mi ciężko przytyć :D.No wiem że ryż czy makaron to można zmienić nie odbiega dużo ilościami węgli itp na 100g :).Rozumiem.DZIĘKI WIELKIE ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyrzuć margaryne z masłem i zamień na zwykłe masło, wyrzuć paluszki rybne, bo to lipa jest, wyrzuć odżywke po treningu i zamiast płatków iwsoanych lepiej jakąs kasze lub makaron, przed spaniem wyrzuć ten twaróg z cukrem, nie je się węgli na noc, zamień to na jakieś jajka, a poza tym, przy takim wzroście taka waga, to raczej bym masował i do tego [...]
[...] po treningu obowiązkowo Vitargo+ białko Fitmax Godzina 22:10(około)- posiłek 5, po treningowy na posiłek tuż po treningu, składa się standardowo pierś(inaczej przyrządzona)+ makaron Godzina 23:10- posiłek 6- ostatni tuż przed snem ważę na wadze kuchennej 150g twarogu, który mieszam z wodą w blenderze i popijam na noc Godzina 23:30 kładę się spać [...]
[...] owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata i tutaj mozna orzechy wloskie 50g jesc? 3 ryż 100g+piers z kurczaka+oliwa z oliwek 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia+warzywa+oliwa z oliwek 5 pucha tunczyka tutaj tez orzechy 50g 6 twarog 150g/3 jaja i tutaj tez jakies warzywka do tego [...]
Aby zmniejszyć węglowodany, będe musiał ograniczyć g makaronu i ryżu, bo z tego co się orientuje kasza gryczana i ryż brązowy mają podobne wartości węglowodanów co ryż biały i makaron pełnoziarnisty. Także sama zamiana ryżu z białego na brązowy itp tych produktów raczej nic nie da:/ Chyba, że macie może jakieś jeszcze lepsze zamienniki lub [...]
Dieta na mase do oceny !
