makaron

[...] efekty. Rano zwykle jem tuńczyka, następnie jajecznicę na oliwie z oliwek, kurę z ryżem, twaróg itd. Staram się pić mało alkoholu i nie jeść słodyczy, białego chleba. Jak makaron to tylko durum, jak ryż to tylko brązowy. Znam najważniejsze zasady żywieniowe i się ich trzymam. Suplementacja: -Białka: mam trochę ostrowii bananowej oraz [...]

[...] trzy obfite posiłki dziennie - dużą michę owsianki z owocami, potem dwa duże posiłki z jakimś źródłem białka (fasola, soczewica, tofu itp.), dużą porcją skrobii (ryż, makaron, ziemniaki, bataty) i z dodatkiem jakichś warzywek (jarmuż, szpinak, marchew, brokuły). Po treningu smoothie z odżywki białkowej, kilku bananów, owoców i dwóch dużych [...]

[...] poziomu tluszczu. DIETA: Pracuje o róznych porach. W jeden tydzien 6-14 w drugi 14-22 wiec czasem moga byc problemy. Głownymi produktami ktore bede jadł są to; ryz, makaron, kasza, tunczyk, mieso, do tego odzywka bialkowa. Niestety diety jako takiej nie mam nie rozpisuje ze o tej poze to o tej to bo wiem ze i tak bedzie ciezko jak sie [...]

Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

[...] 7-8%bf jak przy poprzedniej redukcji i masować z głową jak najdłużej. Co do diety(link poniżej) to wkleiłem 1 dzień bo zamiennie stosuję tylko kurczaka/indyka/wołowe. A makaron na kaszę,ryż oraz zmieniam warzywa i owoce. Czasem wpada ryba czyli łosoś atlantydzki. Reszta bez zmian. Olej niany,smalec,oliwe z oliwek zapisałem na cały dzień a [...]

Witam, Przez około 4 miesiące byłem na swojej pierwszej masie coś tam urosło i pasuje zredukować, ponieważ przy okazji zalało mnie tłuszcze, proszę o ocenę diety. Dietę przygotowała dla mnie osoba, która podobno się tym zajmuje na codzień i jest ona bardzo prosta, ponieważ tylko tak będę w stanie ja trzymać. Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 108 [...]

[...] chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub innego owoca, mleka(200-250ml)(6,10,4 na 200ml), kapka cukru dla smaku 3. obiad - pół piersi z kurczaka i 100g ryżu lub makaron + łyżka stołowa oliwy z oliwek (43, 80, 13), warzywa smażone 100g (2.5, 7, 1) na patelni na oliwie z oliwek, czasem trochę sosu 4. posiłek - zmiksowany shake z: pół [...]

[...] owsianymi, rodzynkami i garścią różnych orzechów. (3jaja, 100g owsianych, garść rodzynek i orzechów, kawa bez cukru, serek wiejski 150g 2. Wieprzowe (własne źródło), makaron durum, warzywa TRENING 3. Ryż brązowy, filet z kurczaka 4. Różnie - czasem kanapka razowca z piersią, warzywa czasem to co w 2. W każdym razie najważniejsze, że ten [...]

[...] z indyka + jogurt( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk (150g ) + ryż brązowy (100g ) TRENING 30 min po treningu : Carbo ( 50g) Posiłek IV Pierś z kurczaka (200g) + makaron brązowy (100g) + Gain Fast (100g) Posiłek V Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) + polędwica z indyka + warzywa +oliwa (20ml) Posiłek VI Night Protein ( 40g) [...]

[...] 8,2/KCAL 0 Serek twarogowy homogenizowany B 12,7/T 11/WW3/ KCAL162/ ILOŚĆ 60 B 7,62/T 6,6/WW 1,8/ KCAL 97,2 razem b 9,99/ T7,31 / WW 45,25/ KCAL 241,2 1 GODZ PO TRENINGU makaron Lubelski "lubealla" świderki B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL 375/ ILOŚĆ 100 dostarczana wartość odżywcza B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL375 Ser twarogowy półtłusty B [...]

[...] biały - 80g oliwa z oliwek - 25g warzywa - 100g 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 150g makaron dwujajeczny - 150g ser twarogowy półtłusty - 100g 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 200g Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - [...]

No to lecimy, tytułem wstępu trochę informacji o mnie: Wiek – 21 Wzrost – 178 cm Waga – 90 kg Staż treningowy – 2007 do 2010 w miarę systematyczne odwiedzanie siłowni, lecz bez większej systematyki czy diety. Obecnie od trzech miesięcy. Jestem na treningu Full Body Workout, trzy treningi w tygodniu (system dwóch zestawów ćwiczeń), plus raz w [...]

[...] Ryż 100g marchewka z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g III Posiłek Ryż 100g marchewka z groszkiem(gotowana) 100g Pierś z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningu) makaron 2jajeczny 150g Biały ser chudy 150g Pomidor cały V Posiłek Tuńczyk 180g Pomidor cały Suple: Kreatyna, Nitrobolon, BCAA (na więcej brak funduszy) Aktualnie w tym [...]

[...] od sezonu) garść orzechów (niestety to posiłek który jadam na uczelni wiec wyglada jak wygląda) Obiad (15:00): 150 g cycuszka kurzego 100 g ryzu brązowego (ew dzikiego/makaron pełnoziarnisty) warzywka łyzka oliwy Posilek przedtreningowy (16.30). 200 g ryzu brazowego 150 g cycuszka kurzego Posłek po treningowy(18:30 - 19.00) 100 g ryzu [...]

[...] oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron, chleb razowy. Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się spożywać dosyć sporo, zwłaszcza, że nie można „przyładować" czegoś słodkiego, co jest [...]

[...] - 375kcal w trakcie śniadania wrzucam jeszcze po kapsułce witamin i minerałów Olimpa, a w okresie zimowym - kapsułkę Garlicinu II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): jak drugie śniadanie, ale zamiast oliwy olej z orzechów włoskich [...]

[...] wykonywania treningu pomiędzy posiłkiem 4 a 5. Czy mogłabym wykonywać swój trening pomiędzy innymi posiłkami? Lubię ćwiczyć rano. 5) Czy zamiast ryżu mogłabym jeść np makaron? 6) Nigdy nie brałam żadnych suplementów/spalaczy, może warto by zacząć? Czy zna ktoś coś naprawdę skutecznego? Z góry dziękuję za wszelkie udzielone mi rady i [...]

[...] Z 11% do 19%. Pewnie to kwestia diety, aczkolwiek mam problemy jelitowe i ciężko mi jeść same węglowodany o niskim IG. Więc czasem wspieram się pieczywem mieszanym i białym makaronem. Unikam kajzerek. Obecnie jem pieczywo oparte na grahamie. W większości jednak biały ryż, basmati oraz sporadycznie kaszę jaglaną. Spróbuję również wprowadzić [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]